Поиски правильной позы для сна положили начало многочисленным научным исследованиям, которые, в свою очередь, привели к значительным изменениям в медицинских рекомендациях.
На протяжении десятилетий мы по ошибке полагали, что нужно укладывать спать младенцев на животик. Считалось, что подобное положение позволяло избежать удушения в случае срыгивания.
В настоящее время ситуация изменилась, и теперь врачи настоятельно советуют в обязательном порядке укладывать спать маленьких детей на спинку, так как подобное положение тела откровенно снижает риск внезапной смерти грудничка. Достаточно лишь представить себе ребенка, укрытого одеялом, который утопает в слишком мягком матрасе, чтобы понять, почему доступ кислорода в таком случае может оказаться перекрыт. Если младенец часто срыгивает, то достаточно подложить под матрас на уровне головы толстую книгу, чтобы слегка его приподнять.
Также я настоятельно рекомендую взрослым, страдающим от грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, ни в коем случае не ложиться спать сразу после ужина, а подождать как минимум пару часов. Для любителей посмотреть телевизор лежа в кровати предпочтительнее использовать одну или две подушки для того, чтобы оставаться в полусидячем положении.
Пожалуй, самое поразительное исследование на эту тему было проведено профессором Хальбергом из Швеции, который изучил зависимость между частотой случаев рака и положением тела во время сна. Он задался вопросом, почему рак чаще возникает с одной стороны человеческого тела, чем с другой. Особенно его интересовало два типа рака: рак легких и рак кожи у мужчин и женщин. Его исследование показало, что рак развивался заметно чаще с левой стороны тела, и ученый попытался выяснить, почему так происходит. Особенно его поразил тот факт, что зоны, наименее подверженные воздействию солнечных лучей – известный фактор риска развития меланомы кожи, – были предрасположенны к развитию рака в большей степени, чем другие: это касалось бедер и ягодиц у женщин и торса у мужчин. Также он заметил, что эти нетипичные места развития меланомы не были характерны для жителей Японии.
В ходе других исследований ученые обратили внимание, что матрасы на западе чаще содержат металлические пружины, создающие благоприятные условия для отражения электромагнитных полей, в то время как в Японии для сна используются хлопчатобумажные матрасы, которые кладут прямо на пол, что полностью исключает наличие металлических конструкций. Ученые определили, что пружины в кровати усиливают электромагнитные поля, воздействию которых люди подвержены во время продолжительного времени ночью. Таким образом, ученые сделали вывод, что на удивление частое развитие меланомы на отдельных участках человеческого тела (торс у мужчин, нижние конечности и бедра у женщин), по сравнению с областями, чаще находящимися на солнце, такими, как лицо, можно объяснить воздействием на них в ночное время создаваемых металлическими пружинами матраса электромагнитных полей.
Встать с той ноги
Ранний подъем делает нас худыми и счастливыми
Команда ученых из Англии сравнила между собой две группы людей: первая просыпалась по утрам в 7:49, а вторая – в 10:09. В исследовании приняли участие 1000 добровольцев и были использованы два различных способа оценки: психологическая шкала для определения уровня удовлетворенности жизнью участников, а также ИМТ для измерения количества избыточного веса. Оказалось, что «ранние пташки» отличались лучшим состоянием здоровья, они были более стройными и счастливыми. Также ученые отметили, что жаворонки более охотно завтракали, благодаря чему получали отличный заряд энергии и не испытывали необходимости в постоянных перекусах на протяжении дня.
Шесть советов для того, чтобы быть в форме с утра
• Избегайте будильников, в том числе радио, которые звонят слишком громко.
• Не торопитесь вставать: поставьте будильник на пятнадцать минут раньше нужного времени, чтобы вам не пришлось собираться в спешке.
• Перед тем как покинуть кровать, сладко потянитесь, как это делает кошка, чтобы постепенно разбудить свое тело: ноги, руки, шею…
• Примите холодный душ – он поможет окончательно проснуться и зарядит необходимой энергией.
• Не пренебрегайте завтраком, который должен соответствовать вашим вкусам: фрукты, хлеб, молочные продукты…
• Думайте о хорошем: если вам предстоит напряженный день, то мысленно представьте себе, как он подходит к концу, как вы возвращаетесь под вечер домой и принимаете теплую ванну или играете со своими детьми…
Биологические часы нашего организма регулируют секрецию некоторых гормонов, таких как кортизол, максимальный уровень которого достигается каждый день в 8 утра. Если при этом учесть, что кортизол вносит свой вклад в количество энергии с утра, то объяснение замеченной тенденции напрашивается само собой…
Просыпаться нужно только один раз
Если вы снова заснете после выключения своего утреннего будильника, то это будет способствовать возникновению чувства усталости на протяжении дня: к такому выводу пришли ученые во главе с профессором Степански в ходе проведенного в США исследования. Всем известно это неприятное напряжение, которое длится вплоть до обеда. Неплохим решением в таком случае будет просыпаться под звуки радиоприемника, установленного подальше от кровати, чтобы избежать его рефлекторного выключения с утра.
Долгий сон утром не помогает
Валяние в постели допоздна по выходным не поможет вам полностью избавиться от накопленной за неделю усталости. Если несколько дней подряд вы будете спать по ночам менее шести часов, то дополнительный сон в субботу и воскресенье не позволит обнулить счетчик, как бы вам этого ни хотелось.
Ученые исследовали поведение группы добровольцев, которых попросили спать не более шести часов шесть дней подряд, после чего им дали возможность поспать две ночи по десять часов.
После рабочей недели с относительно небольшим недосыпом две восстановительные ночи помогли им улучшить качество сна, однако не повысили их эффективность в дневное время.
Как оказалось, дополнительный сон утром не избавлял их от накопившейся усталости, а участники в воскресное утро вели себя рассеянно и выглядели сонными, чувствуя себя словно не в своей тарелке. Зато было отмечено, что сексуальная энергия у мужчин после такой длинной ночи восстанавливалась. Ученые также подчеркнули разницу между мужчинами и женщинами в вопросах, касающихся сна. Оказалось, что женщины способны извлекать больше пользы от хорошего сна, чем мужчины, и восстанавливают силы после слишком коротких ночей гораздо быстрее.
В качестве общей рекомендации я советую вам вставать по выходным на час позже, чем в будние дни, но не более того, чтобы не дестабилизировать свой организм. Зато ничто вам не мешает, более того, это будет полезно, вздремнуть добрых двадцать минут после завтрака.
Враги хорошего сна: храп и апноэ
Храп
Храп возникает, когда во время сна нёбо или язычок начинают вибрировать при вдыхании или выдыхании воздуха. Сам по себе храп не представляет никакой опасности. Проблема в том, что он может помешать выспаться вашей второй половинке, так как мощность издаваемого звука составляет как минимум 50 децибел (эквивалент человеческой речи). В некоторых случаях он может достигать 90 децибелов (шум большого мотоцикла).
