(ноги выше головы) упражнению. Дополнительный эффект – улучшение мозгового кровообращения. Начинающим и ослабленным рекомендована «полуберезка» (без включения шейного отдела позвоночника). При выполнении очень важно соблюдать правило диафрагмального дыхания при подъеме ног.
При выполнении упражнения допускаются болезненные ощущения в мышцах спины. В отличие от общепринятой березки, используемой в восточных гимнастиках и ЛФК, данное упражнение не имеет компрессионного воздействия на шейный отдел позвоночника. Выполнением данного упражнения лучше заканчивать всю программу. Упражнение в том числе рекомендовано лицам с синдромом хронической усталости, опущением внутренних органов и болезнями суставов и конечностей.
Противопоказания: глаукома, эпилепсия, операции на головном мозге, остеопороз позвоночника.
Упражнения хороши и для мужчин, и для женщин. Выполняются сериями с постепенным увеличением сначала количества повторений (до 50 в серии), затем и увеличением нагрузки без снижения количества повторений. Не думайте, что упражнений мало – сначала попробуйте выполнить каждое из них «до отказа».
Глава 8
Простатит – просто устал стоять…
Бесконечная реклама о муже, который не может исполнить супружеский долг из-за постоянных позывов к мочеиспусканию, видимо, действительно убедила многих мужчин в необходимости приема каких-то лекарств с целью избавления от этого недуга. Они затаились и начали бояться смотреть вниз, стоя у писсуара, где вместо тугой струи слегка выдавливаются две-три капли… И так весь день. Какая уж тут эрекция! Да и либидо пропало. Но они упрямо идут в аптеку, покупают рекламируемое средство и. ждут. Чего ждут? Непонятно.
Простатит, то есть воспаление простаты – мужской половой железы, точно так же, как и бесплодие, мешает столь нужному стране воспроизводству себе подобных. Простатит, то есть отек простаты, который цепко сжимает начальную часть мочеиспускательного канала, не исчезает от лекарств. В результате развивается аденома простаты, а за ней недалеко и рак. Но, может быть, нужно подумать о том, почему появился этот отек?
Важно понимать, что простата – это железа, состоящая из 30–50 альвеолярно-трубчатых протоков, которые разделяют эту железу на дольки. Устья этих протоков, своего рода труб (их около 30) открываются на поверхности предстательной части мочеиспускательного канала в виде каштана – а может быть и не открываются, если возник отек. Может, они засорены? Такое часто происходит с возрастом: говорят, что после 50–60 лет железы простаты начинают атрофироваться, а соединительная ткань стромы начинает разрастаться, то есть перекрывать все протоки… Почему? Может быть, потому, что простата анатомически считается мышечно-железистым органом, и этот орган используется наполовину?
Простата анатомически считается мышечно-железистым органом, и этот орган используется наполовину.
Так вот, мышечное вещество развито сильнее и располагается по направлению к мочеиспускательному каналу! Гладкие мышцы составляют строму (основу) железы и проходят между (внимание!) протоками, разделяя железистую паренхиму (ткань железы) на дольки. Поперечнополосатые мышечные волокна составляют часть произвольной (управляемой сознанием) мышцы-сфинктера мочеиспускательного канала. Мышцы тазового дна находятся в верхушке железы, залегающей в мочеполовой диафрагме. Задняя часть железы примыкает к перегородке, отделяющей ее от прямой кишки. Хочу напомнить, что деятельность прямой кишки, а также примыкающих к ней тазовых органов (в данном случае это простата) зависит от мышц промежности, мышц поясничного отдела позвоночника и мышц брюшного пресса.
В полости живота выделяют собственно брюшную полость и полость таза. На уровне пограничной линии таза брюшная полость переходит в полость малого таза, стенками которой служат следующие элементы: сзади – передняя поверхность крестца с грушевидными мышцами, спереди и с боков – тазовые кости с внутренними запирательными мышцами, снизу – диафрагма таза и мочеполовая диафрагма. В этом самом малом тазу и находится, как в крепости, простата, и ее жизнедеятельность (кровообращение) целиком зависит от окружающих мышц, которые должны постоянно работать, чтобы не было застоя в протоках этого мужского органа. Это мышца, поднимающая задний проход, внутренняя запирательная мышца, гребешковая и приводящая мышцы, портняжная мышца, прямая бедренная мышца, напрягатель широкой фасции подвздошно-поясничной мышцы, наружная запирательная мышца, большая ягодичная мышца, глубокая поперечная промежностная мышца, внутренний и наружный сжиматели заднего прохода, большая поясничная мышца, квадратная поясничная мышца, подвздошная мышца, поперечная мышца живота, прямая мышца живота.
Не надо их запоминать – надо знать, что именно в них проходят артерии, нервы и лимфатические сосуды, которые доставляют питание не только внутренним органам, суставам и поясничному отделу позвоночника, но и простате, которая находится внутри этих мышечных масс и получает от них питание, если мышцы регулярно выполняют насосную функцию.
Но если мужчина много сидит, а вместо тренажерного зала посещает аптеку, то они слабеют и атрофируются намного раньше срока. Протоки железы засоряются, и простата отекает, нарушая нормальное мочеиспускание, так как пережимает мочеиспускательный канал. И только мышцы промежности способны выполнить дренажную функцию, усиливая скорость и объем кровотока и лимфотока, промывая протоки железы.
Причем здесь лекарства, принимаемые перорально (через рот)? Как они промывают заросшие протоки? Скорее, это всего лишь психологическая помощь, не имеющая никакого отношения к физиологии тазового дна. Поэтому и аденома, и рак простаты – естественное (патологическое) завершение простатита. Приседайте, господа! Хотя бы 100 раз в день, особенно, если вам приходится много сидеть.
Аденома и рак простаты – это естественное патологическое завершение простатита. Приседайте, господа! Хотя бы 100 раз в день, особенно если вам приходится много сидеть!
По этой причине мужское здоровье исчезает вместе с ослаблением мышц промежности, брюшного пресса и нижней части спины. Но одними приседаниями в данном случае, пожалуй, не обойтись! Предлагаю ряд упражнений, которые будут особенно полезны для решения данных проблем.
«Подъем коленей на турнике» (фото 17 а, б)
И. П. Вис на турнике, тело прямое. Выполняется, как и все упражнения, на выдохе «хаа» и через боль в ПОП. Его можно назвать мужским, так как найдется мало женщин, способных его выполнить 8-10 раз подряд. Старайтесь поднять согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных – подъем прямых ног к турнику.
КОММЕНТАРИЙ СМ: Достаточно жесткое, но очень эффективное упражнение.
Фото 17 а,б
При выполнении этого упражнения прямыми ногами, эффект (обезболивающий и лечебный) можно считать полученным, т. к. под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника).
Упражнение абсолютно безопасное, несмотря на возможный выраженный болевой синдром. Но спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать лучше с невысокой скамейки.
Данное упражнение можно заменить подобным в исходном положении лежа на спине, на полу, держаться прямыми руками за неподвижную опору (например, шведскую стенку), стараясь опустить
