к тому же поляризованный свет. В методике Олега Панкова поляризованному свету уделяется особое внимание как гармонизирующему фактору, положительно влияющему на зрительные функции.
Таблица «Часы на стене»
Упражнение «Перемещение взгляда к мишени»
Повесьте на стену большие часы или сделайте их сами. Стрелки делать не нужно, только циферблат. Встаньте напротив часов, глядя в центр. Держите голову неподвижно. Быстро посмотрите на любую цифру циферблата и вернитесь в центр. Затем так же быстро переместите взгляд на следующую цифру и снова посмотрите в центр. Выполните упражнение 12 раз, пройдя весь циферблат. Выполните упражнение с аналогичными движениями глаз против часовой стрелки.
Упражнение «Повороты головой с зафиксированным взглядом»
Встаньте напротив часов. Зафиксировав взгляд в центре циферблата, выполняйте медленные и плавные вращения и повороты головой вверх-вниз, из стороны в сторону. Во время этой тренировки ваши глаза смогут пассивно двигаться. Постарайтесь не напрягать шею во время упражнения.
Упражнение на изменение дистанции фокусировки взгляда
Изготовьте таблицу с любым текстом крупного размера. Подойдут любые плакаты и афиши. Повесьте таблицу на стену. Сделайте карточку размером с открытку. На ней напечатайте тот же самый текст, что на большой таблице, только мелкими буквами.
Упражнение с этой таблицей особенно полезно при близорукости. Повесьте таблицу большого формата в хорошо освещенном месте на расстоянии 2 метров от глаз. Возьмите карточку маленького формата с тем же текстом и поместите ее так близко к глазам, чтобы вы могли ее разглядеть. Сначала прочитайте первую строку на маленькой карточке с комфортного для глаз расстояния, затем вытяните руку и снова прочитайте. Поочередно 2–3 раза повторите чтение с близкого и отдаленного расстояния. После этого переведите взгляд на верхнюю строку большой таблицы, закройте глаза и сделайте небольшие повороты головой. При этом не забывайте следить, чтобы ваше дыхание было свободным. Теперь прочтите вторую строку сначала на карточке перед глазами, затем на расстоянии вытянутой руки, после чего переведите взгляд на вторую строку большой таблицы. Старайтесь не прикладывать усилий для разглядывания. При переходе от одной строки к другой не забывайте отдыхать и выполнять плавные повороты головой с закрытыми глазами. Продолжайте таким образом читать строки до тех пор, пока это не вызовет дискомфорт. Прервитесь, как только почувствуете дискомфорт в глазах. В следующий раз постарайтесь прочитать больше строк. Спустя некоторое время вы сможете читать все строки, и нужно будет отодвинуть стул на полметра дальше от таблицы. Если же у вас на одном глазу зрение хуже, сначала выполняйте упражнение для слабого глаза, сев поближе к таблице и прикрыв другой глаз повязкой так, чтобы можно было закрывать и открывать оба глаза. Потом выполняйте упражнение для лучше видящего глаза.
Таблица «Осьминог»
Тренировка глаз при помощи таблицы «Осьминог» (рис. 20) развивает чувствительность центральной макулы сетчатки, повышает остроту зрения и улучшает кровоснабжение глаз. Работа с таблицей рекомендуется для профилактики и лечения близорукости, дистрофии сетчатки, косоглазия и глаукомы. Эти упражнения можно делать на расстоянии от 30 см до 1,5 м от таблицы.
Упражнение «Передвижение взгляда по рисунку»
Зафиксируйте взгляд на центральной зоне рисунка. При этом отметьте, что область, на которой сосредоточены ваши глаза, кажется самой черной. Начните постепенно передвигать взгляд по рисунку. Постоянно акцентируйте внимание на том, что каждый раз часть рисунка, на которой сфокусирован взгляд, выглядит самой черной. Выполните упражнение 3 раза.
Упражнение «Передвижение взгляда по ломаной линии»
Обратите внимание на ломаную линию, нарисованную вокруг овала. Медленно передвигайте взгляд по этой линии, одновременно перемещая голову. При этой отмечайте, что тот отрезок, на котором сфокусирован ваш взгляд, всегда кажется темнее остальных. На каждом изломе выполняйте легкое моргание.
Упражнение «Передвижени взгляда по овалу»
Медленно перемещайте взгляд по овалу, нарисованному вокруг «осьминога». Поворачивайте голову одновременно со взглядом. Затем закройте глаза и повторите упражнение, передвигая глаза по контуру представляемого овала.
Рис. 20. Таблица «Осьминог»
Афиша для проверки зрения
Использовать упражнения с плакатом или афишей рекомендуется при близорукости и дальнозоркости. Повесьте плакат при хорошем освещении. Можно купить готовый плакат или самим написать на ватмане или доске несколько предложений одно под другим крупными буквами. Во время выполнения упражнений читать слова целиком не нужно. Просто встаньте рядом с плакатом и прочитайте находящиеся одна под одной буквы из разных строк сверху-вниз. Теперь во время выполнения упражнений вы сможете вспомнить, какие буквы там указаны. Расслабьте глаза при помощи соляризации и пальминга.
Упражнение «Правописание в воображении»
Сядьте напротив плаката, чтобы четко видеть первую строку. Закройте глаза и вспомните буквы из второй строки. Мысленно «пропишите» их носом, сделайте глубокий вдох, откройте глаза и быстро взгляните на белый фон под второй строкой. Возможно, буквы станут отчетливее за счет проблеска. Если этого не случится, не расстраивайтесь и с закрытыми глазами мысленно пропишите буквы второй строчки на ладони. Сделав вдох, откройте глаза и снова посмотрите на буквы на плакате. Если и это не приведет к улучшению четкости видения, переместите свой стул ближе к плакату и повторите упражнение, стараясь не напрягать глаза. Когда вы смотрите на плакат, слегка покачивайте головой из стороны в сторону. При переходе от строки к строке выполняйте расслабляющие повороты головой с закрытыми глазами. Продолжайте выполнять упражнение, пока это будет возможно. С каждым последующим разом старайтесь прочитать на несколько строк больше.
Упражнение «Целься – Огонь!»
Вам понадобится линейка длиной в 1 метр. Расположите один конец линейки рядом с носом, а другой – на верхней строке плаката. Посмотрите на конец линейки у лица и моргните. Пусть это будет положение «Приготовиться!». Не переставая моргать, скользните взглядом до конца линейки, приняв положение «Целься!». Быстро проведите глаза через плакат до одной из выбранных букв на верхней строчке. Это движение глаз называется «Огонь!». Сохраняйте дыхание свободным и спокойным, выполните расслабляющие повороты головой с закрытыми глазами. Теперь выполните упражнение «Приготовиться – Целься – Огонь!» для других букв. Дайте глазам отдохнуть и повторите упражнение для последующих строк.
Упражнение «Раскачивание буквы»
Расположитесь на таком расстоянии от плаката, чтобы верхняя строка с буквами была немного расплывчатой. Закройте глаза и мысленно представьте верхнюю букву слева. Переместите нос из стороны в сторону, от белого фона с левой стороны от буквы до чистого фона с правой стороны. Откройте глаза во время вдоха и так же проведите взгляд с чистой поверхности перед буквой на пробел за ней. Быстро повторите это движение из стороны в сторону. Повторите упражнение для двух других
