Основу занятий составляли пранаяма (дыхательные упражнения), восемнадцать видов асан (поз) и медитация. По окончании исследования 31% участников добились хорошего сна; в контрольной группе – всего 16%. Из тех, кто принимал снотворное, 20% перестали его принимать, а 44% почти сбросили усталость. У 6% значительно улучшилось качество жизни. В контрольной группе ничего подобного не было.
Сон и риск рака
По-настоящему новое по своим характеристикам исследование провели сотрудники Медицинской школы Case Western Reserve University. Они открыли, что люди, спящие в среднем меньше шести часов, показывают увеличение риска аденомы прямой и толстой кишки на 50% больше, чем те, кто спит не меньше семи часов в сутки. Аденомы, если их не лечить, перерождаются в злокачественные опухоли. Уровень этой опасности сравним лишь с опасностью для людей, у которых переболели раком толстой кишки родственники по прямой линии (отец, мать, брат или сестра), или для тех, кто ест слишком много красного мяса.
Но это не означает, что нужно принимать снотворные таблетки – они способствуют четырехкратному увеличению риска заболеть раком.
Почему нехватка ночного сна может вызвать рак?
Это связано с гормоном, который вырабатывается ночью, он называется мелатонин. Этот гормон имеет цикл, который варьируется с периодичностью день/ночь, причем так, что его продукция происходит от захода солнца до рассвета, а днем его содержание снижается. Гормон формируется в шишковидной железе, находящейся в мозге. С рассвета до заката наш организм вырабатывает другой гормон – серотонин, а из него организм синтезирует мелатонин. Значительное снижение мелатонина приводит к множеству заболеваний: болезни Альцгеймера, диабету типа 2, сердечно-сосудистым заболеваниям, неврологическим, метаболическим, эндокринным нарушениям и раку. Чтобы мелатонин вырабатывался правильно, нужно в одиннадцать часов ночи убирать всякий свет и ложиться спать.
Мелатонин имеет большое значение для физического и психического здоровья:
♦ Вызывает сон, то есть обладает гипнотическим свойством.
♦ Снижает окисление и вред, наносимый свободными радикалами.
♦ Его отсутствие вызывает бессонницу и депрессию.
♦ Снижает депрессию во время менопаузы.
♦ Модулирует иммунную систему.
♦ Может снижать репликацию ВИЧ.
Мелатонин сдерживает развитие и/или рост разного вида опухолей, что было подтверждено на посевах в лабораторных условиях и на опытах с животными. Мелатонин провоцирует апоптоз (саморазрушение) некоторых видов опухолей, а его недостаток может привести к раку. Это открытие исключительно важно для предупреждения и лечения рака.
Мои рекомендации
Непременно отдыхайте, если этого требует организм. Для обеспечения нормального сна ужинайте рано и не переедайте. Перед сном старайтесь избегать занятий, активизирующих умственную деятельность. Старайтесь спать не менее семи ночных часов. Рекомендую идти ко сну сразу после захода солнца и вставать с рассветом. Это наш сердечным ритм, и если под него подстроиться, физиологические функции организма будут отлажены и начнут действовать в полной гармонии друг с другом.
Доказано, что при нарушении естественного ритма сон-бодрствование увеличивается риск раковых заболеваний.
В наших странах, где все так иллюминировано, трудно идти спать с заходом солнца, а тем более летом. Когда не существовало электричества, люди ложились спать «с курами». Показатели рака раньше и теперь не поддаются сравнению; постоянное нарушение законов природы является одной из причин эпидемии рака.
Расскажу вам последний ритуал, который я практиковала во время химиотерапии.
Освобождать животных,
Чтобы к тебе возвратилась жизнь
Буддистский монах Сопа побудил меня освобождать животных, предназначенных к убиению: даря жизнь, получаешь дар, аналогичный твоему, – жизнь. Мы с сыном и мужем ходили в зоомагазин покупать крыс или сверчков, которых собирались скармливать змеям, и потом выпускали их в поле. Представить себе не можете, как это хорошо действует на эмоциональное состояние. Словно освобождаешь невиновного от смертной казни.
Мои правила для счастья с онкологией или без нее
♦ Освободите сердце от ненависти. Прощайте старые обиды и раздоры.
♦ Освободите голову от беспокойства. Научитесь справедливо оценивать вещи; не зацикливайтесь на проблемах.
♦ Живите скромно, без особых претензий. Забудьте о потребительстве. Удовлетворяйтесь малым.
♦ Давайте, не ожидая получить что-либо в ответ. Очень важно отдавать то, что цените сами. Не ждите многого.
♦ Замените тоску и депрессию радостью и энтузиазмом. Будьте позитивны.
♦ Смените страх и тревогу на мир и покой. Поменяйте гнев, зависть и отчаяние на терпение и любовь.
♦ Полюбите себя, и тогда полюбите остальных. Любите жизнь. Цепляйтесь за нее.
♦ Контролируйте жизнь и болезнь. Будьте активным участником лечения. Не ограничивайтесь тем, что прописал врач. Спрашивайте, ищите, анализируйте. Будьте активным пациентом.
♦ Благодарите за все, даже за рак. Звучит страшно, но это так. Благодаря ужасной встряске, вы можете пересмотреть взгляды и проделать инвентаризацию своей жизни. Рак – возможность изменить жизнь, поразмыслить о прошлом, запланировать настоящее и подумать о духовном будущем, делая его более осознанным и гармоничным. Рак позволяет узнать, кто ваши настоящие друзья и кто вас действительно любит.
♦ Живите в гармонии с природой. Гуляйте в поле, лесу или по берегу моря босиком. Ощущайте ветер в лицо и влажную почву под ногами. Если есть возможность, перебирайтесь в деревню.
♦ Наслаждайтесь каждым мгновеньем. Наслаждайтесь каждым ласковым прикосновением, улыбкой, пожатием руки.
♦ Путешествуйте. Открывайте новое. В конце концов, это единственное, что мы заберем с собой.
♦ Верьте в свое выздоровление. Нет ничего постоянного, кроме перемен. Любая болезнь обратима. Сила в нас самих.
♦ Научитесь слушать себя и доверять интуиции.
♦ Практикуйте смехотерапию. Смейтесь. Окружите себя веселыми людьми, а не теми, кто заставляет вас страдать. Во время химиотерапии я пристрастилась к комедиям. Моими любимыми фильмами были «Дневник Бриджит Джонс» и «Добро пожаловать на юг». Выберите себе самые смешные фильмы.
♦ Научитесь говорить «нет». Сначала смотрите на себя, а потом на остальных.
♦ Помните, нет ничего случайного. Если эта книга попала вам в руки – значит, информация вам была нужна.
У вас есть все мои рецепты от рака. Резко воплощать на практике изменения нельзя, следует вводить их постепенно, по нарастающей.
