наличными, а затем сохраняйте сдачу в копилке;
• составьте бюджет на продукты питания и делайте покупки по списку.
Для улучшения состояния здоровья три шага могут быть такими:
• попробуйте новый овощ;
• прогуляйтесь вокруг квартала в обеденный перерыв;
• поклянитесь отказаться от фастфуда на месяц.
Решать вам. Сделайте свои шаги осмысленными, но достижимыми. Бросьте себе вызов, но не делайте задачи слишком сложными. Успех укрепляет уверенность. Когда вы почувствуете себя лучше в двух областях, над которыми решили работать, проведите переоценку и при необходимости внесите дополнительные изменения. Затем выберите еще два направления. По мере вашего прогресса ваши цели могут становиться все сложнее. Работа над конкретными областями помогает вам целеустремленно двигаться вперед, возвращая себе счастливую, наполненную смыслом жизнь.
Отметьте в своем календаре через два-три месяца день, в который вы повторите упражнение «Подведите итоги», и посмотрите, насколько вы изменились. Отпразднуйте свой успех. Вы не участвуете в гонке. Вы идете вперед или даже танцуете по жизни.
Для записей
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Послесловие
Ни одна книга не может содержать все вопросы, ответы или сценарии. Я постаралась с особой тщательностью отобрать из тысяч историй отчуждения наиболее типичные. Такую же работу я проделала при отборе клинических исследований, упомянутых в данной книге. На такую печальную и важную тему, как эта, всегда есть что сказать.
Правда в том, что с каждым днем я все больше узнаю об отчуждении. Прежде чем эта книга пошла в печать, я много раз читала и перечитывала текст, чтобы выявить опечатки и прояснить каждый факт, историю или аргумент. И по мере того, как я это делала, в голову приходило все больше идей. И опасений. Достаточно ли я сказала? Правильно ли передала каждую историю? Была ли я доброжелательна? Поймет ли читатель все, что я хотела ему сказать? Но, как знает каждый писатель, наступает время перестать обдумывать идеи и исправлять слова. Пришло время перестать беспокоиться, отпустить все и отправить свои мысли в мир. Книга никогда не бывает дописана, но в какой-то момент автор должен закончить работу.
У брошенных матерей, которые успешно начали строить собственную жизнь, схожие чувства. Иногда у нас остается надежда. Иногда любовь, привязанная к драгоценным воспоминаниям о милом мальчике или прелестной девочке, которых мы когда-то знали. Но цепляться за взрослого, который отталкивает нас, оставаться в тупике и вечно страдать – означает лишь отдаляться от самих себя. Наступает время, когда мы должны отпустить ситуацию, даже если не до конца в ней разобрались.
Непрекращающееся отчуждение становится частью нашей личности, но оно не обязательно должно быть калечащим. То, что произошло, – произошло. Забудьте обо всех «почему» и «что, если». Переходите к тому, что будет дальше.
Эта книга стала продолжением моей работы на сайте. Мой проект RejectedParents.net может стать источником постоянной поддержки для вас. Там я могу подробнее остановиться на некоторых идеях, которыми здесь поделились, и представить новые. Если есть что-то связанное с темой отчуждения, о чем вы хотели бы узнать больше, пожалуйста, напишите мне через контактную форму на сайте. Я буду рада услышать ваши пожелания.
Если эта книга помогла вам, я надеюсь, вы поделитесь своими мыслями с другими в комментариях на сайте и в отзывах в книжных онлайн-магазинах. Так больше брошенных родителей смогут получить поддержку.
Об авторе
Шери Макгрегор имеет степень бакалавра в области психологии, степень магистра поведенческих наук и является сертифицированным лайф-коучем. Она входила в консультативный совет Колледжа литературы и естественных наук в National University.
За свою писательскую карьеру, длящуюся более двух десятилетий, Шери Макгрегор написала для множества национальных и международных изданий десятки статей по психологии, здоровью и другим темам. Она также писала для антологий, веб-сайтов и организаций, включая некоммерческие организации по борьбе с депрессией. Макгрегор – автор трех книг с маршрутами пеших походов. В этих путеводителях автор раскрывает свою любовь к природе и показывает ее успокаивающее воздействие на разум.
Работа Шери Макгрегор по оказанию помощи родителям, брошенным взрослыми детьми, началась в проекте RejectedParents.net, который она основала в конце 2013 года. Вы можете подписаться на ее электронную рассылку новостей на сайте. Как заботливая мать, с которой случилось немыслимое, Шери Макгрегор стала мощным голосом для родителей отчужденных взрослых детей.
* * *
Примечания
1
Eisenberger, N., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. Does Rejection Hurt? A fMRI Study Of Social Exclusion. Science, 302(5643): 290–292, 2003.
2
Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M.. Putting Feelings Into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity in Response to Affective Stimuli. Psychological Science (Wiley-Blackwell), 18(5), 421–428, 2007. doi:10.1111/j.1467–9280.2007.01916.x
3
Социальная сеть Facebook запрещена на территории Российской Федерации на основании осуществления экстремистской деятельности.
4
Williams, A K. D., & Nida, S. A. Ostracism: Consequences And Coping. Current Directions in Psychological Science, 2011; 20 (2):71. doi:10.1177/0963721411402480
5
Taylor, S. E. Tend and Befriend: Biobehavioral Bases Of Affiliation Under Stress. Current Directions In Psychological Science (Wiley-Blackwell), 15(6), 273–277, 2006. doi:10.1111/j.1467–8721.2006.00451.x
6
Kross, E., Berman, M. G., Mischel, W., Smith, E. E., & Wager, T. D. Social Rejection Shares Somatosensory Representations With Physical Pain. Proceedings Of The National Academy Of Sciences Of The United States Of America, 108(15), 6270–6275, 2011. doi:10.1073/pnas.1102693108
7
Master, S., Eisenberger, N., Taylor, S., Naliboff, B., Shiranyan, D., & Lieberman, M. A Picture’s Worth: Partner Photographs Reduce Experimentally Induced Pain. Psychological Science, 20(11), 1315–1318, 2009.
8
Oaten, M., Kipling, W. D., Jones, A., & Zadro, L. The Effects Of Ostracism On Self-Regulation In The Socially Anxious. Journal of Social and Clinical Psychology, 27(5), p. 471–504, 2008.
9
Leary, Tate, Adams, Allen, & Hancock. Self-Compassion And Reactions To Unpleasant Self-Relevant Events: The Implications Of Treating Oneself Kindly. Journal of Personality and Social Psychology, 92(5), 887–904), 2007. doi: 10.1037/0022–3514.92.5.887
10
Бен Шервуд: Клуб выживших. Секреты и знания, которые могут спасти вашу жизнь.
