причинить ему дискомфорт и даже вред [337]).
• Дышите свободно. Поза – лежа на спине. Откройте рот и попробуйте извлечь открытый звук (в отличие от предыдущих шагов, здесь не рекомендуется звучание с закрытым ртом (мычание).
• Сделайте пару спокойных вдохов и выдохов, чтобы выровнять дыхание. Далее на один вдох начинайте выдыхать со звуком по принципу «один вдох – один звук». Выполняя этот шаг, можно проговаривать конкретные проблемные места или эмоции, которые вас беспокоят в данный момент. Например, если вы вспомните невысказанное за день, сколько раз вам пришлось сдержаться от высказывания собственного мнения, уступить в споре с коллегой, руководителем или тещей, – постепенно вкладывайте это в звук, без произнесения слов, просто выпускайте это из себя.
• К концу упражнения последние несколько выдохов-звуков стоит сконцентрировать на успокаивающих мыслях и позитивном настрое.
• Некоторое время после упражнения позвольте себе полежать, прислушайтесь к ощущениям. Вставайте медленно, без резких движений, через правый бок.
ВАЖНО! Начинающим выполнять технику «Возвращение к себе» не рекомендуется делать ее дольше 3–5 минут: при кажущейся простоте выполнения техники (а мы уже писали выше о глубоком и моментальном воздействии звуковых вибраций на организм) важно делать эту технику осознанно, улавливать изменения, которые она приносит. Для более длительного выполнения нужна тренировка.
Этот шаг позволяет более глубоко поработать над сбросом эмоций, над внутренними зажимами. Позволяет расслабить диафрагму. Выровнять состояние. Сбалансировать выработку нейромедиаторов.
ПРИМЕР. Успешный менеджер по продажам вынужден ввиду специфики работы много общаться с людьми, вступать в переговоры и договариваться. Пришел на занятие с запросом на коррекцию состояния «я не могу больше смотреть в глаза человеку, когда я с ним разговариваю». После уточнения ситуации выяснились дополнительные признаки переутомления: нарушения сна (бессонница, беспокойный сон), был перегружен слуховой канал – молодой человек, при том, что он очень любил слушать музыку, уже некоторое время не мог ничего слушать и хотел «тишины». Уже после первого занятия по авторской технике «Возвращение к себе» молодой человек зафиксировал возможность смотреть на человека, с которым он вступал в коммуникацию, и после еще одной серии зафиксировал улучшение сна и возвращение к любимым трекам.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
Техника «Зевание»
Как известно, зевание является рефлекторным дыхательным актом. При глубоком и продолжительном вдохе (и относительно коротком выдохе) происходит расправление носоглотки и, в частности, расслабление гортани, замедление стрессовых реакций в организме.
Зевание может прийти как физическая реакция организма на любом из шагов техники «Возвращение к себе» (особенно на шаге 3) – важно не зажимать эту реакцию, а позволить себе в ней побыть, чтобы углубить выполнение шагов. В любом случае эту дополнительную технику, так же как и все, необходимо выполнять, отслеживая собственные ощущения и состояния.
Технику можно исполнять лежа, стоя или сидя – в зависимости от вашего текущего состояния.
Как выполнять:
• позвольте себе зевнуть и зевните в голос – аккуратно, не напрягая связки, просто добавляя звук в зевок;
• если комфортно – можно добавить понижающую интонацию к концу зевка;
• повторите несколько раз (особенно если чувствуете, что есть напряжение).
В результате этой техники расслабляются гортань и нижняя челюсть (в зависимости от выполнения техника также положительно влияет на диафрагму), возможно общее состояние расслабления, выравнивания. Психоэмоциональное состояние, связанное с состоянием «недовысказанности», может улучшиться.
X9. Четырехшаговый самогипноз
Единственные пределы – те, которые мы сами себе устанавливаем…
Бернар Вербер. Ящик Пандоры [338]
Считается, что одними из первых начали практиковать гипноз (и самогипноз) представители древних религиозных и культовых практик. Со временем гипноз стал вполне самостоятельным научным явлением. Как метод лечения гипноз используется с XIX века. Термин этот придумал и ввел в обиход шотландский врач Джеймс Брейд. Он отмечал сходство гипнотического состояния с состоянием спящего человека и называл гипноз искусственным сном. Позже к гипнозу обратился и Фрейд, использовавший его в своей врачебной практике в течение пяти лет. В США гипнотерапия еще в 1958 году была официально признана Американской психологической ассоциацией одним из методов лечения [339].
Мы включили самогипноз в нашу книгу, поскольку он доказал свою эффективность опытным путем. Уже более 25 лет врачи рекомендуют его пациентам для снижения физической боли и избавления от стресса. В 1967 году американский врач, физиолог и психиатр Эдмунд Якобсон экспериментально доказал, что воображаемое действие вызывает незначительные, но измеримые сокращения мышц, которые его выполняют [340]. Поэтому если в состоянии транса мысленно воспроизвести стрессовую ситуацию и выбрать другие способы реагирования на нее, то можно выработать более адекватную модель поведения.
Почему это так эффективно работает? Не секрет, что наше подсознание, являясь источником бесконечных возможностей и умений, способно более полно раскрыть наш потенциал. Получив ключ к работе с подсознанием, мы действительно можем достичь большего, быть более эффективными в жизни, легче находить ответы на сложные жизненные вопросы.
При умелом выполнении техники вы сможете запрограммировать себя на важную и полезную для вас установку – аналогично тому, как мы устанавливаем новую программу на компьютер или смартфон. Гипноз вовсе не лишает нас силы воли и не мешает отличать добро от зла [341]. А в случае самогипноза вы сами, а не кто-то, даете себе установки. Это все равно, что одновременно продюсировать фильм и играть в нем главную роль.
По мнению Джона Гриндера, одного из создателей НЛП, гипнотическое запечатление усваивается точно так же, как любой другой навык [342]. Чтобы ему научиться, нужна только практика. В первую очередь к самогипнозу следует обращаться, когда нужно выработать стойкую и узконаправленную поведенческую реакцию.
ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ
ГИПНОЗ. Состояние сосредоточенного внимания, при котором внушаемость значительно возрастает. Состояние гипноза используется для внушения подсознанию полезных и благотворных установок для изменения себя. Необходимо отметить, что слово «гипноз» означает одновременно и состояние, и метод введения/вхождения в трансовое состояние.
САМОГИПНОЗ. Процесс самостоятельного проведения человеком требуемого внушения в состоянии гипнотического транса с помощью специально разработанных техник. Это действенная процедура, позволяющая человеку отрешиться от суетности бытия и избавиться от психоэмоционального напряжения.
ТРАНС. Измененное состояние сознания, когда фокус внимания направлен не на внешний мир, как в обычной жизни, а на внутренний. В состоянии транса человеку легче чему-либо обучиться, измениться внутренне, стать более открытым. Находясь в трансе, человек получает возможность использовать глубинные ресурсы своей психики, чтобы вызвать необходимые трансформационные изменения.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ТРАНС может избавить человека от жестких ограничений и тем самым сделать возможным переструктурирование системы самоощущения. Транс активизирует ресурсы, необходимые для трансформационных изменений, создавая неискаженное состояние самовосприятия, в котором могут открыться новые способы существования [343].
В нашей практике мы используем данные термины следующим образом. Анализаторы наших сенсорных систем устроены так, что могут перерабатывать информацию, которая поступает как от органа чувств (например, глаз), так и из воспоминаний или внутренних представлений. Примерно так же устроена видеокамера: на экранчике мы можем видеть то, на что направлен объектив,
