После нескольких минут медленного глубокого дыхания представьте вокруг себя кристально чистый белый свет… Обратите внимание, как он охватывает каждый сантиметр вашего тела… Убедитесь, какая это сильная защита… Представьте, как отрицательная энергия отражается от непроницаемой брони и возвращается обратно к своему источнику… Вы в полной безопасности… Вы в полной безопасности… Вы в полной безопасности…
Многие студенты рассказывали, что, применяя медитацию «белый свет» перед тем как попасть в напряженную обстановку, они чувствовали себя спокойнее. Постарайтесь не забывать об этой короткой медитации: она дает ощущение безмятежности.
Беспокойный ум
Выполняя эти медитативные упражнения, не волнуйтесь, если часть сессии вы проводите, углубившись в размышления. Естественно, в голову постоянно приходят разные мысли. Чтобы справиться с отвлекающими факторами, используйте буддийскую технику випассана[9]. Когда в голове промелькнет сбивающая с толку мысль, просто осознайте ее и отпустите. Постарайтесь, чтобы она не завладела вами: просто отметьте, о чем вы думаете, затем избавьтесь от мысли и вернитесь к дыханию.
Возможно, вы захотите понаблюдать за каждой возникающей мыслью. Любая из них — как автобус c табличкой, указывающей место назначения. Как только вы осознаете мысль, спросите себя, хотите ли вы отправиться туда, куда она вас поведет. Например, в Город злости, обдумывая недавний болезненный опыт. А может быть, вы желаете добраться до Города тревоги, беспокоясь о неоплаченных счетах? Но не лучше ли доехать до Города радости, чтобы снова понаблюдать за своим дыханием или расслабить мышцы? У вас всегда есть выбор: оставаться пассажиром автобуса, проходящего через ваш разум и вызывающего тревогу, или в любой момент завершить неприятное мысленное путешествие.
Если вы провели большую часть медитации, погрузившись в свои размышления, то это не причина для очередного стресса. Я медитирую ежедневно уже более 20 лет, но до сих пор ловлю себя на несметном количестве мыслей. Иногда я думаю о «великих жизненных истинах»: «Чем лучше позавтракать, кашей или яйцом?.. В яйцах больше протеина, но в них есть и холестерин… кроме того, придется дольше отмывать сковородку… Заправляясь вчера, я сэкономил 10 центов за галлон[10]… на 10 галлонах я сэкономлю доллар… а за год 52 доллара… ой, 30 минут почти прошли… ах да, нужно повторить мантру: покой, покой, покой».
Имейте в виду: даже проведя большую часть медитации в беспокойных мыслях, вы все равно получаете пользу. Положительное физиологическое воздействие медитации подтверждено множеством научных исследований (Вэлэйс, 1970). Один студент рассказывал, что никак не мог сосредоточиться во время медитации, но когда ответил на телефонный звонок, его собеседник предположил, что он медитирует: голос звучал умиротворенно. Когда вы начнете регулярно применять методы релаксации, ваша жизнь станет безмятежнее. Благодаря медитации ваше сознание станет спокойнее, а тело — здоровее (Зефф, 1981).
Несмотря на то что медитация или постепенное расслабление — идеальный способ сосредоточиться утром, важно также выполнить упражнение для души. Возможно, молитва, сочинительство или самоанализ успокоят вашу нервную систему. Некоторые СЧЛ предпочитают начинать день с чтения вдохновляющей книги.
После утренней релаксации важно неторопливо съесть сытный завтрак и пораньше выйти на работу, чтобы добраться не спеша. Очень полезно просыпаться в выходные дни в то же время, что и в будни, тогда в воскресенье вечером вам будет хотеться спать и ваши биоритмы не изменятся.
Распорядок дня: вечер
Для сверхчувствительного человека очень важно следовать утреннему распорядку, но вечерний режим — еще одна значимая составляющая, которая помогает почувствовать себя спокойнее. Она непосредственно влияет на качество сна, поэтому вечер важно посвятить успокаивающим занятиям: почитайте жизнеутверждающую книгу, посочиняйте что-нибудь, примите ванну или поучаствуйте в непринужденной беседе. Примерно за полчаса до сна полезно отрешиться от событий прошедшего дня и обратиться к своему внутреннему «я». Это подходящее время для занятий медитацией и прослушивания фонограмм для релаксации. Благодаря постепенному расслаблению вы сможете освободиться от любого стресса, накопившегося за день. Чтобы погрузиться в третью и четвертую стадии глубокого сна (именно на этом уровне активируется иммунная система), желательно заниматься медитацией и расслабляющими упражнениями, особенно вечером. Иначе гормоны стресса, выделяемые днем, продолжат вырабатываться и во сне (Джейкоб, 1998).
Если вечером вы смотрите будоражащие телепрограммы, читаете детективы или участвуете в напряженных дискуссиях, то труднее обеспечить себе спокойный сон. Хотите посмотреть телешоу, возбуждающее нервную систему? Запишите его и перенесите просмотр на другой день и более раннее время. А также очень важно отложить до утра все тяжелые разговоры.
