В этой главе я научу вас использовать простой пошаговый метод прогрессивной релаксации. Я использую этот метод самогипноза более 25 лет, он хорошо проверен и идеально подходит для тех, кто только учится погружаться в состояние глубокого транса.
Гипноз не поддается логическому осмыслению. Чаще всего глубокий транс равнозначен качественной гипнотерапии, но не всегда он достижим. Некоторые люди могут войти только в легкий транс, однако даже им самогипноз приносит огромную пользу.
Вредные привычки и повторяющиеся проблемы были с вами большую часть вашей жизни, от них сложно избавиться без постоянных внушений. Начав практиковать самогипноз, сперва вы заметите едва уловимые изменения в своем поведении или отношениях с близкими, которые постепенно приведут к большим изменениям в жизни. Радость от первых успехов подпитает энтузиазм слушать внушения снова и снова.
Контрольные вопросы для самогипноза
Самогипнозу нужно учиться. Нижеследующие инструкции помогут вам подготовить разум и тело к состоянию гипноза. Я специально остановлюсь на самых распространенных проблемах, которые отвлекают людей от вхождения в транс.
• Найдите тихое место, где можно сесть или лечь, – удобное кресло, шезлонг, кровать или даже коврик на полу.
• Если нужно, сходите в туалет.
• Приглушите свет или опустите шторы.
• Выключите мобильный и стационарный телефоны и планшет, и тогда вас никто не побеспокоит. Не забудьте отключить звук у компьютера, чтобы не отвлекаться на оповещения Скайпа или электронной почты.
• Комната должна быть комфортной температуры, без сквозняков, но можно и укрыться одеялом, особенно если вы мерзнете во сне.
• Убедитесь, что в области шеи не возникает дискомфорта – если нужно, лягте на подушку. Иногда бывает полезно подложить маленькую плоскую подушку под талию. Если вы лежите, возможно, вам захочется подложить подушку под колени и вытянуть руки вдоль тела.
• Закройте глаза – так легче сосредоточиться на релаксационных техниках (это не всегда обязательно, а в некоторых случаях вхождение в транс начинается с открытыми глазами).
• Сделайте несколько глубоких вдохов и подготовьте сознание к участию в процессе самогипноза.
• Помните: гипноз – это не пассивный акт, он требует от вас полного участия.
• Входите в гипноз в состоянии некритического восприятия, это позволит вам воспринять внушения. Другими словами, не анализируйте то, что вы слышите во время входа в транс. Если вы проходили тренинги НЛП или другие виды терапии с мыслительным анализом, попробуйте оставить то, чему вы научились, за порогом комнаты. На протяжении сеанса ваше сознание должно бодрствовать, но молчать. Пусть ваш внутренний разум станет естественным фильтром, который отбросит все ненужное.
• Если ваши мысли начнут блуждать в процессе вхождения в транс (например, вы начнете думать о том, что предстоит купить или чем вы займетесь после сеанса), просто верните мысли обратно к тексту индукции. Один из способов сосредоточиться – сконцентрировать сознание на дыхании. Вы должны дисциплинировать свой разум, и это зависит только от вас. Если вы будете резко пресекать любые мысли, уходящие в сторону, ваш разум приобретет новую привычку, и вы сможете сосредотачиваться гораздо быстрее и легче.
