Чтобы работать над мыслительным процессом, нужно его отслеживать. Если для вас это не составляет труда, просто меняйте направление мысли, как только поймаете себя на том, что думаете о чем-то нежелательном.
Если же вы вспоминаете о том, что собрались отслеживать мысли, всего два-три раза в день, то лучше воспользоваться «методом будильника». Для начала запрограммируйте будильник так, чтобы он звонил через каждые 15 минут; через неделю интервал можно увеличить до получаса, потом до часа и т. д. Каждый раз, когда будет раздаваться сигнал, разворачивайте внимание внутрь себя – в сторону своих мыслей и чувств. И если они негативны, осознанно меняйте направление мыслей.
Также неплохо было бы записывать мысли на бумаге. Допустим, вас часто посещает печаль. А сколько раз за день вы испытали это чувство? Пользуясь такой «шпаргалкой», вы вскоре заметите, что осознанное изменение направления мыслей быстро дает положительные результаты.
Можно завязать на запястье тесемку-напоминалку: поймав себя на мысли о чем-то неприятном, прикасайтесь к ней. Вскоре это движение станет рефлекторным.
«От какой мысли мне становится лучше?»
Это упражнение, уже упомянутое в начале книги, следует применять, когда вы ловите себя на любой неприятной мысли. По сути, оно сводится к поэтапному подбору (формулированию) мыслей, которые разбиты по категориям.
1. Проблема: осознанное признание факта ее существования.
На этом этапе надо сформулировать мысли, которые связаны с «проблемой», т. е. с тяготящей вас ситуацией и подкрепляющими ее мыслями и эмоциями.
Погрузитесь в поток своих мыслей и эмоций. Что вы сейчас чувствуете? Будьте абсолютно честны перед собой, не кривите душой – выложите абсолютно все. От вашей искренности зависит качество выполнения упражнения.
Допустим, ситуация связана с обидой на кого-то. Тогда у вас должны возникнуть мысли такого рода:
– Я не ожидал(а) такого.
– У меня нет желания прощать его (ее).
– Он (она) меня сильно обидел(а).
– Он (она) меня предал(а).
– Я злюсь на него (нее).
– Это несправедливо.
2. Ответственность: осознанное решение полностью принять ее на себя.
Почему ответственность так важна? Потому что только ответственный человек может стать творцом своей жизни. Только взятая на себя ответственность позволит вам сказать всему миру: «Теперь никто не сможет помешать мне быть счастливым человеком и иметь то, что я хочу! Теперь никто не сможет вмешаться в мою жизнь. Как я захочу, так и будет!»
Чтобы укрепить свое решение, уместны такие мысли:
– Я беру ответственность за свою жизнь на себя.
– Моя жизнь зависит только от меня и ни от кого другого.
– Моя жизнь – мои правила.
– Раз я смог(ла) привлечь в свою жизнь это событие, значит, смогу привлечь и другие.
– Я привлеку только желанные события, которые принесут мне радость.
3. Улучшение и поощрение.
Всегда найдется повод похвалить себя. У каждого из нас всегда есть что-то такое, чем можно гордиться. Только не сравнивайте себя с другими людьми (такое сравнение не имеет смысла) – сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним. С каждым днем вы становитесь сильнее, поэтому вам действительно есть чем гордиться.
Осознать это помогут такие мысли:
– Да, мне больно и обидно, но я это переживу.
– В моей жизни было множество ситуаций, когда я испытывал(а) нечто подобное, но я до сих пор жив(а), и у меня полно сил, чтобы жить дальше.
– Благодаря такому опыту я становлюсь сильнее и лучше понимаю, чего хочу от женщины (мужчины) и чего жду от отношений.
– Следующие мои отношения будут гораздо лучше, потому что я через многое прошел (прошла) и многому научился (научилась).
– Я стал(а) сильнее и мудрее, а значит теперь во мне больше привлекательности.
4. Результат – победа.
Здесь уместны мысли, пробуждающие азарт, желание действовать, мысли, готовые «выстрелить», стимулировать резкую положительную динамику. Например:
– У меня появилось больше времени на самореализацию.
