Вернемся к моему убеждению про толпу. Требуя, чтобы другие люди не оказывались у меня на пути, я также был убежден, что, когда они это делают, это просто ужасно. Но это убеждение не было верным. Даже в самом переполненном торговом центре, в день самого большого ажиотажа за весь год, когда все в меня врезаются, наступают на ноги или ставят подножки, я все равно могу придумать что-то похуже, например сломать ногу, вылететь с работы, расстаться с любовью всей своей жизни и так далее. Конечно, я не любил толпу, мне не нравились люди, оказывающиеся у меня на пути (они и не должны были мне нравиться), но только из-за того, что они мне не нравились, и из-за того, что на моей шкале плохого было место для людей, преграждающих путь, нельзя было сделать логический вывод, что это ужасно. Разумеется, толку для меня от этого убеждения не было никакого. Я превращался в королеву драмы или вышедшего из-под контроля паникера. Я кричал, бранился, буквально рвал и метал, рычал медведем, возмущаясь несправедливостью происходящего. Это могло продолжаться часами. Это же было причиной, по которой я избегал и боялся приятных вещей, например концертов, фестивалей, праздников и пикников на свежем воздухе.
Также я был ужасным партнером по шопингу, что может подтвердить добрая половина моих друзей.
Еще немного о плохом
Некоторые вещи можно назвать лишь слегка плохими (когда вы опаздываете или сталкиваетесь с кем-то на улице), другие – просто плохими (например, если вас уволили с любимой работы или бросил человек, в которого вы были безумно влюблены). Однако есть и совсем плохие, действительно и безусловно плохие (стать жертвой домашнего насилия, ограбления или свидетелем травмирующего инцидента). Но даже это, согласно РЭПТ, не «ужасно». Неважно, насколько плохое событие вы обсуждаете, всегда можно придумать что-то похуже. Даже если это что-то ненамного хуже или хуже лишь теоретически, оно тем не менее доказывает, что действительно плохая вещь не является ужасной. Делается это не для того, чтобы принизить или преуменьшить то, что с вами происходит, или то, что вы по этому поводу чувствуете. Задача состоит в том, чтобы помочь вам преодолеть это, забыть о случившемся и жить дальше. Да, жизнь иногда заставляет нас сталкиваться с довольно тяжелыми ситуациями. Но как бы плохо ни обстояли дела, будет еще хуже, если вы с этим не справитесь.
Задав вопрос, а так ли ужасно беспокоящее вас событие, вы посеете первые зерна сомнения. Сделаете первый шаг к тому, чтобы преодолеть его, вернуться к жизни, которой достойны, ведь вы действительно должны дать себе возможность двигаться дальше. Неважно, что именно выбило вас из колеи, вы заслуживаете того, чтобы это событие перестало контролировать и определять ход вашей жизни. Кроме того, если нечто на 100 % плохо, это значит, что вы (или кто-то другой) не видите никаких положительных последствий этого. Но на самом деле из любого, даже самого травмирующего опыта, можно извлечь что-то положительное.
Рассмотрим стихийные бедствия типа землетрясений, цунами, лесных пожаров и ураганов[19]. Когда происходит катастрофа, всегда находятся готовые помочь люди, происходит сплочение населения, мы слышим невероятные истории героических спасений и выживания. Значит, «ужасно» не применимо, ведь на 100 % плохое событие не оставило бы места для всех этих положительных моментов.
Однажды американский телеведущий детских программ Фред Роджерс (Мистер Роджерс) дал зрителям замечательный совет: «В детстве, когда я видел по телевизору пугающие новости, мама всегда говорила мне: “Ищи тех, кто помогает. В любой ситуации найдутся люди, готовые помочь”». Даже в разгар страшного бедствия можно увидеть что-то хорошее.
Лысеющие мужчины по всему миру, посмотрите на Брюса Уиллиса и Джейсона Стейтема, подсчитайте, сколько денег вы сэкономили на стрижках, и почитайте соцопросы, результаты которых показывают, что лысых мужчин считают сексуальными.
К слову, о хороших последствиях плохих событий. Как раз сейчас, когда я пишу эту книгу, на Facebook гуляет видеоролик. Во время отпуска семья из США в трагическом несчастном случае потеряла дочь. Это страшная беда для любой семьи, такого не пожелаешь ни одному родителю. Но, к сожалению, многим приходится сталкиваться с этим.
Так вот эта семья решила пожертвовать внутренние органы своей дочери. Это позволило спасти жизни нескольких детей, к огромной благодарности их родителей. В том видеоролике рассказывается, что отец погибшей девочки проехал на велосипеде от Мэдисона до Флориды, чтобы привлечь внимание (и поддержку) к донорству органов. Преодолев 22 500 километров, в городе Батон-Руж мужчина встретился с 21-летним парнем, которому пересадили сердце его погибшей дочери. Они обнимаются, и отец со слезами на глазах слушает через стетоскоп сердце своей дочери, которое продолжает биться в груди другого человека[20].
Это так трогает, что комок подступает к горлу. Даже в потере близкого человека, особенно если этот близкий был вашим ребенком, – и это одна из худших вещей, которые только могут случиться, – есть что-то по-настоящему хорошее.
«Ужасный» подразумевает, что ничего хуже произойти не может, что в этом невозможно найти абсолютно ничего хорошего. «Ужасно» – это неадекватная оценка негативных последствий невыполнения вашего требования. Часто, но не всегда, «ужасно» идет рука об руку с еще одним нездоровым убеждением, которое мы собираемся обсудить.
Следующая мысль, которая может взорвать вам мозг, по-научному называется «низкий порог фрустрации» и обозначает вашу никудышную способность справляться со всеми трудностями, с которыми вы сталкиваетесь в жизни. Это чрезмерно низкая оценка вашей устойчивости к невыполнению или игнорированию требования.
Страдающие от нее люди считают, что они практически ни с чем не могут справиться…
Я не справлюсь
Проблема сама по себе не является проблемой; проблема в том, как человек справляется с нею.
ВИРДЖИНИЯ САТИРДанная глава полностью посвящена нездоровому убеждению «я не справлюсь». Оно также называется «низкий порог фрустрации», сокращенно НПФ (англ. low frustration tolerance, сокр. LFT), или «я этого не вынесу» и, среди прочего, «я не могу сейчас с этим разбираться».
В то время как «ужасно» обозначает то, насколько плохо обстоят дела, а точнее то, как плохо невыполнение того или иного требования, низкий порог фрустрации представляет собой чрезмерно низкую и неадекватную оценку нашей способности справляться с чем-либо: эмоциями, жизненными ситуациями, окружающими людьми и, в частности, с тем, что наше отдельно взятое требование не выполняется.
