и предвкушали, какое вкусное у вас получится блюдо и как будут хвалить вас те, кому посчастливится отведать вашего борща. Но «счастливчики» не продвинулись дальше первой ложки. Попробовали — и не стали есть. Почему? Да потому что вы не потрудились вымыть и очистить овощи перед закладкой в кастрюлю. Борщ у вас, может, получился и ароматный, но совершенно несъедобный — с песком и всем прочим, что обычно налипает на овощи.
К чему такое кулинарное отступление в нашей кинезиологической книге? Да к тому, что успех любого дела зависит от правильной подготовки. Недаром же говорится, что доброе начало полдела откачало. Если вы начинаете тренировать неподготовленную к тренировке мышцу, то пользы от такой тренировки вам не будет. Это не тренировка получается, а какое-то издевательство над мышцей. Во время интенсивной работы мышца нуждается в повышенном питании, но не может получить его в полной мере из-за нарушенного кровоснабжения. Вы хотели убрать спазм при помощи тренировки, а на самом деле увеличили его, потому что не позаботились о том, чтобы ваша мышца получила достаточное питание.
Но питание — это только половина подготовки. Скажите, пожалуйста, а вы уверены, что ваша мышца, которая бездельничала в течение длительного времени, включится в процесс тренировки, а не продолжит бездельничать? Вы ее пристыдили? Пригрозили уничтожить ее репутацию? Или, может, предложили оплачивать добросовестное участие в тренировках? Разумеется, нет. С мышцами не договоришься… Но их можно заставить работать, если знать как. Воздействие на неработающую мышцу начинается издалека и проводится постепенно. И только после того как вы будете полностью уверены в том, что ваша мышца «взялась за ум» и добросовестно работает, вы можете приступать к лечебным и укрепляющим упражнениям. В таком случае упражнения пойдут мышце на пользу, ведь она участвует в их выполнении и получает достаточное питание.
Важно понимать, что, если добросовестно выполняемые упражнения не дают желаемого эффекта, нужно пересмотреть процесс подготовки к ним, а не увеличивать нагрузку или частоту выполнения упражнений. «Что-то толку нет от упражнений, — думает человек. — Надо бы делать их по два раза в день, одного явно недостаточно. Ну и утяжелитель тоже не помешает…» В результате подобной «интенсификации» увеличивается количество проблемных мышц. Иначе и быть не может.
Если вы сейчас подумали: «Ой, как все сложно.», то дальше можете не читать. Всегда можно обратиться к врачу-кинезиологу, благо их достаточно, пройти обследование и получить четкие инструкции: «Делайте то-то и то-то». Но если вам хочется самостоятельно разобраться с вашими мышцами, то учтите, что ничего сложного в этом деле нет. Есть определенные правила, которым нужно следовать. Их не так уж и много, и все они строго логичны, а логичное никогда не бывает сложным для восприятия. Мы легко запоминаем то, что мы понимаем, и испытываем большие трудности при попытках запомнить непонятное. Убедиться в этом очень просто — попробуйте выучить стихотворение на хорошо знакомом вам языке, а затем учите такое же по объему стихотворение на языке, которого вы совершенно не знаете. На второе стихотворение у вас уйдет, как минимум, втрое больше времени.
Мы начнем изучение правил с непосредственной подготовки мышцы к тренировке, а затем разберемся с тем, как заставить мышцу работать.
Если нарушены кровоснабжение и лимфоток (а это наиболее частая причина «выключения» мышцы), то перед тренировкой нужно провести сеансы воздействия на сосудистые и лимфатические рефлекторные точки. Как на что действовать было сказано в предыдущей главе. Работать с точками следует добросовестно, ведь хорошее питание мышцы позволит вам провести полноценную тренировку.
Закончив с рефлекторными точками, переходите к триггерным зонам, к болезненным уплотнениям на мышце. Перед тренировкой эти уплотнения необходимо тщательно размять до исчезновения болезненных ощущений. Для того чтобы «разминка» происходила в наиболее комфортабельных условиях, концы спазмированной мышцы нужно максимально сблизить. Найдите такое положение и, сохраняя его, массируйте триггерную зону. Если вам затруднительно это сделать, то попросите кого-нибудь произвести массаж. Разминать спазмированные зоны просто, с этой задачей может справиться любой человек.
Если имеет место фасциальное укорочение, то перед тренировкой нужно произвести растяжение фасции. В положении пассивного растяжения мышцы постукивайте по ней кончиками пальцев, как уже было сказано выше. Приступать к тренировке можно только после воздействия на укороченную фасцию.
Относительно тех случаев, когда проблемы с мышцей вызваны сдавлением нерва, и проговаривать нечего. И без того ясно, что приступать к тренировкам мышцы можно только после устранения травмирующего воздействия на нерв.
Миофасциальные цепи, они же анатомические поезда
А теперь — немного теории. Совсем немного, но очень нужной. Знакомо ли вам понятие «мышечно-фасциальная цепь», или «миофасциальная цепь»?[5] А понятие «анатомический поезд»?
Нашу костно-мышечную систему можно рассматривать как совокупность мышечных цепей, тянущихся «от пяток до макушки», от стоп до головы. Мышцы вроде бы анатомически обособлены, но фасции соединяют их в длинные цепи. Американский мануальный терапевт Томас Майерс, разработавший наиболее полную на сегодняшний день модель миофасциальных цепей, назвал эти цепи «анатомическими поездами», поскольку в цепях движение одной группы мышц «тянет» за собой другие мышцы подобно тому, как движущийся локомотив тянет за собой вагоны. Впрочем, дело не в поездах, а в принципиально новой концепции устройства костно-мышечной системы.
Вот как лично вы представляете взаимодействие скелета и мышц? Скорее всего, скелет видится вам опорной (несущей) структурой, испытывающей постоянное сжатие под действием гравитационной силы — общий вес тела «лежит» на скелете, и труднее всего приходится стопам, на которые давят все расположенные выше отделы. На этой опорной структуре висят мышцы, которые двигают ее части. При таком подходе любая мышечно-суставная проблема носит локальный характер. Грубо говоря — если здесь болит, то и причину надо искать здесь же и лечение проводить здесь.
Пример простейшей напряженно-связанной конструкции, состоящей из трех стержней и девяти тросов
Но костно-мышечную систему можно рассматривать и как разновидность напряженно-связанной конструкции, которая также называется «тенсегрити»[6]. Эти конструкции состоят из стержней и тросов. Стержни не соприкасаются друг с другом, а висят в пространстве на растянутых тросах. При этом стержни работают на сжатие, а тросы — на растяжение. Компоненты сжатия (стержни) стремятся наружу, а компоненты натяжения (тросы) тянут их внутрь.
Кости скелета можно рассматривать как стержни, а мышцы и фасции — как тросы. Кости натягивают мышцы и фасции, а мышцы и фасции оказывают на кости сжимающее действие.
«Какая разница? — можете сейчас подумать вы. — Что так, что так — все равно это кости и мышцы!» А разница принципиальная, кардинальная, огромная! Дело в том,
