другом стуле, а затем закройте глаза. Попробуйте совершенно сознательно войти в роль вашего бывшего партнера, буквально влезть в его шкуру. Затем откройте глаза и посмотрите на себя и свои фотографии глазами вашего бывшего. Какие чувства и мысли у вас возникают? Возможно, вы не почувствуете ничего особенного. Или вас поразят ясность и количество эмоций.
Дав себе достаточно времени, чтобы исследовать ваши чувства и мысли, можете что-то сказать. Озвучивая какие-то вещи, помните о том, что цель упражнения — завершить отношения там, где это еще необходимо. Возможно, сидя на стуле вашего бывшего партнера, вы почувствуете, что человек на фотографии вам гораздо дороже, чем вы (как бывший) когда-либо это выражали. А может быть, возникнет что-то совсем другое, что-то неожиданное. Например, вы почувствуете себя виноватым, потому что не любили по-настоящему человека на фото. Проверьте все ваши чувства — здесь речь не о том, чтобы точно вспомнить факты.
Скажите несколько фраз, которые позволят вам мирно попрощаться. Например: «Я люблю тебя больше, чем выражал это раньше. Мне жаль, что в свое время я был не способен дать тебе это понять. Я бы с радостью пошел с тобой дальше, но, похоже, нам это было не суждено. Я прощаюсь с тобой и буду бережно хранить хорошие воспоминания».
Или скажите: «Я чувствую, что делал вещи, которые тебя обижали и о которых мы никогда не говорили. Мне жаль, что я не был честен с тобой. Сейчас, когда я стал старше, я бы вел себя по-другому. Спасибо тебе за доверие ко мне». Поищите слова, которые точно выразят то, что вы чувствуете, и в которых будет звучать уважение.
Когда закончите, встаньте. Помните о том, что чувства и образы, которые пришли вам на стуле бывшего партнера, не обязательно совпадают с реальностью, его реальностью или с тем, что произошло на самом деле. Во время упражнения возникают образы и чувства, которые помогают вам хорошо закончить отношения. Может быть, это истинные чувства и мысли вашего бывшего партнера, но с таким же успехом они могут исходить из вашего собственного подсознания. Поэтому, покинув место вашего бывшего партнера, отпустите их тоже.
Если хотите, можете сесть на минутку на ваш собственный стул, где лежали ваши фотографии. Может быть, есть еще что-то, что вам хочется сказать теперь, когда вы услышали вашего бывшего. А может быть, в этом больше нет необходимости и вы сразу закончите упражнение, например, убрав со стула лист с именем вашего бывшего партнера. Этот лист можно сжечь или пока оставить, чтобы потом в какой-то момент, поработав со всеми бывшими партнерами, утилизировать разом все бумажки с именами.
Закончив с одним партнером, в принципе, можно сразу начинать упражнение со следующим. Но в некоторых случаях то, что вы испытываете на месте бывшего партнера, может быть настолько интенсивно, что это очень вас тронет, и тогда лучше сначала дать себе время, чтобы все это «переварилось» и улеглось. Тогда возвращайтесь к упражнению в тот же день позже или через несколько дней и проделайте его со всеми вашими бывшими партнерами.
Не говорить (больше) ничего плохого
Как вы говорите с другими о ваших бывших партнерах? С уважением, презрением, злостью или жалостью? Будет полезно немного об этом подумать.
Упражнение
Составьте список с именами всех ваших бывших партнеров. Под каждым именем тезисно напишите, как вы думаете и говорите об этом человеке. Спросите ваших друзей, как вы говорите об этих людях и как ваши друзья это воспринимают. Возможно, вам придется констатировать, что вы вспоминаете о вашем бывшем без уважения, что вы все еще пытаетесь его унизить, хотя вы больше не вместе. Может быть, общаясь с другими людьми, вы сообщаете о нем такие вещи, которые на самом деле слишком интимны, чтобы вот так запросто кому-то о них рассказывать. Или вы продолжаете из-за него заводиться, как будто вам все еще приходится доказывать, какой он идиот.
Если вы говорите о ком-то из бывших в таком духе, то вы не очень-то желанны для нового партнера! Если вы сейчас уничижительно отзываетесь о тех, с кем когда-то были очень близки, то, скорее всего, вы будете так же злословить о другом в конце новых отношений.
Разумеется, вы не обязаны соглашаться со всем, что случилось в прошлых отношениях. Но попробуйте говорить о вашем бывшем партнере так, чтобы без конца его не унижать и не изображать его более мелким, плохим, глупым и недостойным, чем он есть. Защитите себя и его, не выставляя на посмешище деликатные моменты, когда ваш бывший был уязвим, и не разбалтывая их повсюду как унизительные анекдоты. Позвольте вашему бывшему партнеру сохранить свое достоинство.
Это может помочь вам с бо́льшим уважением и признательностью смотреть на ваши прошлые отношения. А проявляя уважение, вы вызываете больше доверия и тем самым становитесь желаннее в качестве нового партнера для того, кто находится в поиске…
Что было хорошего
С каждым человеком, с которым у вас долго или недолго были близкие отношения, вы узнаете или получаете что-то новое. Оглядываясь на ваших прежних партнеров, вы можете увидеть вещи, которые от них получили и которые обогатили вашу жизнь. Один показал вам, что значит открыть свое сердце, другой познакомил с совершенно новыми для вас аспектами сексуальной жизни, а с третьим вы узнали что-то о хороших способах коммуникации. Это могут быть и абсолютно практические вещи: один ваш бывший впервые отвел вас в японский ресторан, и теперь эта кухня стала вашей любимой. Или он подарил вам книгу определенного автора, который пришелся вам по сердцу.
Ритуал
Составьте список из по меньшей мере 10–15 важных подарков, которые вы получили от ваших бывших партнеров. Затем купите ровно столько же красивых цветов, сколько пунктов вы записали, и поставьте их в вазу. К каждому цветку прикрепите карточку, где рядом с именем вашего бывшего партнера будет указан подарок, вклад этого человека в вашу теперешнюю жизнь. Пусть этот букет радует вас в течение следующих нескольких дней. Медитируйте при этом и принимайте эти подарки заново. Поблагодарите в своем сердце ваших бывших партнеров за эти обогатившие вас дары и те позитивные изменения, которые они привнесли в вашу жизнь.
Через несколько дней цветы начнут вянуть. Не выбрасывайте их сразу, но и не подливайте им воды. Вместо этого попрощайтесь
