остальные движения — ходьба, бег и проч., — требуют обязательного участия головного мозга.
Физиологические изгибы
Позвоночник взрослого человека имеет так называемые естественные физиологические изгибы. Всего их четыре, и расположены они в сагиттальной плоскости.
Термин «сагиттальная плоскость» происходит от латинского слова sagitta («стрела») и означает «делящий (в нашем случае тело) продольно на две половины»; часто употребляется в медицине, например, сагиттальный шов. По отношению к человеку сагиттальная плоскость определяется направлениями «вверх-вниз» и «вперёд-назад». Средняя (медианная) сагиттальная плоскость делит тело пополам на правую и левую половины.
Изгибы выпуклостью вперёд называются лордозами, изгибы выпуклостью назад — кифозами. Благодаря этим изгибам мы приобретаем привычную осанку: туловище и голова держатся вертикально, грудная клетка выступает немного вперёд, ноги стоят прямо.
В период внутриутробного развития у человеческого плода сначала формируются 33–34 позвонка, затем перед рождением нижние 10 срастаются, образуя крестец и копчик.
Позвоночник новорождённого, в отличие от позвоночника взрослого человека, почти прямой и имеет форму дуги с одним изгибом сзади.
Когда младенец примерно в четыре месяца начинает держать головку, формируется шейный лордоз. Когда ребенок начинает садиться и ходить, появляется поясничный лордоз и компенсирующие его грудной и крестцовый кифозы. К десяти годам позвоночник приобретает такую же форму, как у взрослого человека.
Рессорная функция
Зададимся вопросом: какое движение люди делали чаще всего в те времена, когда не было автомобилей, поездов и прочих механических средств передвижения? Вы правы: таким движением была ходьба. Человек ходил много и зачастую на дальние расстояния. Много ходили охотники и сезонные работники. Во время военных походов воины пешком преодолевали сотни и тысячи километров.
Во время ходьбы при каждом шаге тело сначала смещается примерно на 5 см вверх, а затем происходит как бы «падение», которому препятствует выдвинутая вперёд нога. После того как стопа касается земли, на неё переносится вес тела, колено немного сгибается и затем выпрямляется, опять приподнимая тело вверх. Как мы видим, ходьба представляет собой чередование смещений тела вверх — и затем «падений».
Одно такое «падение» никакой опасности не представляет, так его высота слишком мала. Но человеку ростом, скажем, 170 см потребуется сделать около 1400 шагов, чтобы пройти расстояние в один километр. По сути дела, это 1400 падений с пятисантиметровой высоты, и, если бы приземления были жесткими, то это негативно сказалось бы на позвоночнике, головном мозге, а заодно и на сердце, печени и прочих внутренних органах, расположенных внутри грудной и брюшной полости.
Однако в человеческом теле заложен механизм, который значительно уменьшает последствия ударов о землю при ходьбе, беге и прыжках. Удары, направленные вдоль вертикальной оси и возникающие при каждом шаге или прыжке, а в транспорте — на каждом ухабе, гасятся амортизирующей (рессорной) системой. Основными составляющими этой системы являются стопы, колени и позвоночник. Каждый из этих компонентов выполняет свою важную функцию, уменьшая негативные последствия соприкосновения с поверхностью земли.
Например, при плоскостопии в результате деформации стопы происходит полная или частичная утрата ею амортизирующей и рессорной функций. Известно, что с плоскостопием не берут в армию, так как человек, страдающий этим заболеванием, не способен к длительным пешим передвижениям.
Что касается позвоночника, то сотрясения, возникающие при ударах о землю, амортизируются как при помощи межпозвонковых дисков, так и за счёт естественных физиологических изгибов. Поэтому естественные физиологические изгибы — кифозы и лордозы — нам совершенно необходимы. Они придают позвоночнику упругость и позволяют распределять вертикальную нагрузку на все его отделы относительно равномерно. Благодаря этим изгибам позвоночный столб может выдерживать вертикальную нагрузку в 18 раз большую, чем бетонный столб такой же толщины.
Одной из основных функций рессорной системы является предотвращение так называемых компрессионных переломов. Дело в том, что при сильных нагрузках, например, при прыжках или при приземлении с некоторой высоты на ноги, возникает давление одних позвонков на другие, в результате чего в одном или даже нескольких позвонках могут образоваться трещины. Известны случаи возникновения подобных переломов при занятиях обычным бегом, когда неподготовленный человек бежит по твёрдой поверхности на достаточно прямых ногах.
Глава 4. Расслабленное положение тела
Постановка задачи
Во многих школах китайских единоборств считается, что одним из важнейших бойцовских качеств является умение быть расслабленным. В Илицюань о необходимости быть расслабленным говорится в первом физическом принципе:
Здесь дана предварительная формулировка первого физического принципа.
Первый физический принцип: РАССЛАБЛЕНИЕ — нужно быть расслабленным
Полная формулировка будет приведена позже, когда мы ответим на вопрос: «Что означает «быть расслабленным»? Ответ на этот вопрос не так прост, как может показаться на первый взгляд.
Необходимость умения быть расслабленным в единоборствах очевидна. Во-первых, если в поединке мышцы будут зажаты, напряжены, то движения будут скованными, а это ведет к проигрышу в скорости. Во-вторых, постоянное напряжение влечёт за собой большие затраты энергии, и боец быстро устанет.
Как мы видим, вопрос о расслаблении (и это относится не только к единоборствам, но и к любой другой деятельности) связан с энергией. И речь идет не просто об экономии энергии, а об эффективном её использовании.
Эффективность использования энергии измеряется таким показателем, как коэффициент полезного действия (КПД), который можно рассчитать по формуле:
Величина КПД всегда меньше 1 (если выражать в процентах, то менее 100 %), поскольку неизбежны разного рода потери. Чем выше КПД — тем соответственно выше и эффективность. Из формулы видно, что повышение КПД может быть достигнуто за счёт сокращения потерь энергии. Поэтому если ставится задача более эффективно использовать имеющуюся энергию, то необходимо стремиться к тому, чтобы минимизировать её потери и тем самым повысить КПД.
Так как речь идет о боевых искусствах, то предметом нашего рассмотрения будет вертикальное положение тела как наиболее естественное для ведения боя, ведь в таком положении человек имеет больше возможности двигаться, в том числе наносить удары руками и ногами, делать броски и подсечки, отходить и приближаться, менять угол атаки и совершать другие манёвры. В своей повседневной деятельности мы также достаточно много времени проводим в вертикальном положении.
Основную часть жизненной энергии мы получаем из воздуха и пищи, и тратится она, во-первых, на внутренние процессы жизнедеятельности организма (поддержание нормальной температуры тела, переваривание пищи, дыхание, обмен веществ, циркуляция крови и проч.), а во-вторых — на мышечные усилия. Рассмотрение способов экономии энергии за счёт оптимизации внутренних процессов организма не является предметом рассмотрения настоящего пособия.
Вторым и достаточно
