Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 33
Я сама выбираю, какой хочу быть. Я веду себя женственно и мудро.
Мне нравится быть уверенной в себе.
Я целостная. Я выбираю счастье и радость. Я нахожу их даже в мелочах.
Я мудро веду себя в сложных ситуациях, если они случаются. Моя жизнь легка и прекрасна.
Я в восторге от моего нового образа мыслей и действий. Я веду себя так-то и так-то.
Я хозяйка своих мыслей, действий и настроений.
Я сама легко создаю и формирую новый характер и новые привычки.
С каждым днем я преумножаю все лучшее в себе.
Я думаю, действую и поступаю так, что мужчины сами знакомятся со мной.
Очень важно правильно работать с этим инструментом. Ниже указаны несколько несложных правил.
– Аффирмации проговариваются вслух, вы должны слышать свой голос. Если вы дома не одна, можно закрыться в ванной, включить душ и пробубнить себе под нос несколько минут те утверждения, что будут настраивать вас на нужное поведение и образ мыслей.
– Аффирмации здорово работают, если вы читаете их перед сном, буквально убаюкивая себя новыми убеждениями.
– В аффирмации не должно быть отрицания, например «я больше не кричу», так как в мыслях сразу же рождается образ вас кричащей, и вы в полном смысле слова программируете себя на данное поведение. «Я осознанно веду себя в сложных ситуациях. Я хозяйка своих эмоций, действий, поступков» – так будет правильнее.
– Проговаривать аффирмации можно с чувством, с эмоциями, тогда это еще сильнее заряжает и придает уверенности и сил.
– В аффирмации не обязательно верить, от вас требуется концентрация на словах, создание новых ощущений, как будто вы загадываете желание на Новый год, проговаривая его вслух. Если вы встречаете сопротивление, выбирайте нейтральные аффирмации. Например, «любить себя – здорово, приятно и радостно». «Менять свой характер легко и радостно». «Быть целостной очень приятно», «как здорово управлять своими эмоциями и выбирать новое поведение». Думаю, смысл вы уловили.
– Важна регулярность и систематичность. Я уверена, что для себя у вас найдется 5 минут в день.
ЗАДАНИЕ
Выпишите несколько примеров вашего поведения, которое вас расстраивает и, возможно, доставляет дискомфорт окружающим. Пусть это будут всего лишь три ситуации, над которыми вы будете работать в ближайшие несколько недель. Продумайте и пропишите не менее пяти, но и не более десяти вариантов других реакций, слов, действий.
Подберите для себя отрывки из фильмов, где героини поступают иначе. А может быть, у вас есть живой пример перед глазами, подруга или близкий человек, которые поступают более эффективно в подобных ситуациях. Закройте глаза, представьте свое новое поведение, проговорите новую фразу. Отрепетируйте новый навык.
Пропишите новый образ себя, можно также подобрать визуальное сопровождение в виде картинок или фильмов, которые вы потом загрузите в телефон и будете просматривать, ощущая, как это – действовать именно таким образом, быть такой личностью, мотивируя себя каждый день и создавая себя новую.Не можете сдерживать эмоции? Управляйте ими
Последний пункт в теме непосредственной работы над собой (последний, но не менее важный) – это управление эмоциями. Уверена, что вы заметили, что предыдущие пункты уже касались этой темы, пусть и косвенно.
Управлять эмоциями – естественно, правильно и, более того, полезно. Управление своими эмоциями, своими настроениями, а также понимание эмоций других людей – все это относится к навыкам человека с развитым эмоциональным интеллектом. Без этого хороших отношений ни с собой, ни с близкими, ни с детьми не построишь. Очень жаль, что с детства нас этому не учат и мало что объясняют про эмоции. А если бы подобная практика была введена в общеобразовательную программу, уверена, у нас было бы больше счастливых детей и впоследствии – счастливых взрослых.
Как часто вы слышите или сами произносите такие фразы: «Меня просто накрыло», «В меня как будто кто-то вселился», «Оно само начинается»? Спешу вас разочаровать, а может, и наоборот, кого-то сильно и неистово обрадовать. Никто в вас не вселялся, само по себе ничего не начиналось. Просто вы заучили подобные реакции, и теперь они стали для вас привычными. Вы не задумываетесь о том, что вы делаете и говорите, а действуете на автомате.
Вы же не скажете, что при вождении автомобиля вас что-то накрывает, кто-то вселяется или что-то такое начинается, что вы уверенно ведете свое транспортное средство. Вы прекрасно понимаете, что действия по управлению машиной стали для вас автоматическими и вы даже не задумаетесь, какую педаль нажимать. Вот то же самое происходит и с вашими эмоциональными реакциями, какими бы они ни были. Это все то же реактивное поведение, автоматическая реакция на раздражитель, которую вы блестяще заучили, отказываясь от ответственности за данные проявления. А возможно, вы объясняете это поведение тем, что у вас такой характер. Но, увы, опять мимо: характер и ваша личность – структуры гибкие, потому что ваш талантливый мозг может создавать новые нейронные связи и разрушать старые. Спорить с этим бесполезно, это факт, как ни крути. А значит, вы можете научить себя совершенно новым реакциям.
Все это надо обдумать, немного пожить с этой мыслью и понаблюдать, как реактивно вы реагируете в тех или иных ситуациях. Одно только наблюдение – а это про осознанность – дает великолепные результаты. Ведь очень важно осознать тот момент, ту долю секунды, когда вы даете себе разрешение реагировать привычным образом. Обычно здесь приходится приводить следующие примеры: милая и любящая мамочка жалуется, что она кричит на ребенка, так как он ее сильно раздражает и она ничего не может с этим поделать. На мужа тоже имеется подобная реакция. Тогда я задаю вопрос: «А на работе вас кто-то раздражает? Есть негативные факторы?» – «Да, есть, шеф очень раздражает и женщина из пятого отдела прям бесит неимоверно». – «Хорошо, а на шефа и на эту женщину так же кричим?» – «Нет, ну вы что, как я буду кричать на шефа, меня уволят сразу». – «А на ту немилую женщину?» – «Я могу огрызнуться, но на работе кричать не принято, и потом, это работа».
Картина ясная, что дело темное, как говорится. Хотя нет, не темное, а, наоборот, весьма прозрачное и понятное, а именно: «на работе не принято», а дома – нормально. То есть имеется внутреннее разрешение вести себя именно так. Более того, после такого интенсивного эмоционального напряжения на работе грех его не снять, накричав на близких – какая-никакая, а разрядка. Отпускает, конечно, но ненадолго и с весьма мучительными последствиями в виде чувства вины, самобичевания. В итоге мы имеем заниженную самооценку, снижение уважения к себе, подорванное уважение близких.
Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 33
