Лыжи, плавание и ходьба признаны наиболее полезными для укрепления организма видами аэробной нагрузки при полном отсутствии значимых для здорового человека противопоказаний. Многие знают, что плавание полезно, но кому и чем конкретно помогают занятия, все же лучше разобраться.
Десять аргументов о пользе систематических занятий плаванием
1. Ритмичная работа мышц улучшает сердечную деятельность. Усиленное кровообращение обогащенной кислородом крови в сочетании с горизонтальным положением тела позволяет сердечной мышце перейти на экономный режим, сокращая количество ударов в минуту, но сохраняя и даже повышая мощность работы.
2. Поскольку плотность воды примерно в 775 раз больше плотности воздуха, пловцу приходится преодолевать большее сопротивление, а значит, и использовать больше энергии. Меняется дыхательный механизм, увеличивается легочная вентиляция, исключая застойные явления в легких, и емкость легких. Ныряние тренирует устойчивость к гипоксии.
3. Во время плавания человек находится в состоянии гидростатической невесомости, что снижает давление веса тела на опорно-двигательный аппарат, создавая идеальные условия для формирования осанки, профилактики плоскостопия и других ортопедических проблем.
4. Занятия в прохладной воде закаливают организм, совершенствуя механизм терморегуляции, и помогают адаптироваться к разнообразным условиям внешней среды.
5. При нахождении в воде увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Эффект сохраняется длительное время, повышая иммунитет и общее состояние организма.
6. Плавательные движения вовлекают в работу почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и повышает выносливость, а преодоление сопротивления воды формирует силу и гибкость суставов.
7. Теплоемкость воды в 4 раза, а теплопроводность в 25 раз больше, чем воздуха. Поэтому в воде тело излучает на 50–80 % больше тепла, повышая обмен веществ и нормализуя тепловой баланс в организме.
8. Вода очищает кожу, улучшая ее питание и дыхание.
9. Прохладная температура уравновешивает процессы возбуждения и торможения в ЦНС и улучшает кровоснабжение мозга. В результате укрепляется нервная система, становится крепким сон, хорошим аппетит, улучшается внимание и память.
10. Занятия плаванием снимают страх перед водой, формируя веру в себя и свои возможности. Воспитывают такие личностные качества, как целеустремленность, смелость, дисциплинированность.
Чудесное исцеление
Доказательством оздоровительного эффекта плавания служат примеры, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатком в физическом развитии, ослабленные после перенесенных заболеваний, и становятся великими спортсменами. Дон Фрезер – чемпионка трех Олимпийских игр – пришла на занятия плаванием после перенесенного полиомиелита. Тину Леквеишвили, чемпионку Ев-ропы и СССР, в плавание привела мама, обеспокоенная ее плохой осанкой. Заслуженный мастер спорта В. Куслухин, рекордсменка мира М. Соколова в прошлом туберкулезные больные. Существует множество примеров того, как недоношенные дети в считанные месяцы догоняли сверстников, а малыши с врожденными аномалиями в развитии полностью исцелялись и даже демонстрировали высокие достижения. Поэтому неудивительно, что в 1971 году Международная федерация любителей плавания признала плавание важным дополнительным источником здоровья для детей грудного возраста.
Плавать раньше, чем ходить
Рождаясь на свет, ребенок переживает сильнейший стресс, сгладить который как нельзя лучше помогает водная среда, столь знакомая ему по пренатальному периоду. Кроме того, младенцы обладают врожденной способностью к задержке дыхания и при соответствующих тренировках быстро овладевают мастерством погружения под воду. (Полить водичкой на лицо с командой «Таня (имя ребенка), ныряй», после нескольких тренировок на мгновенье опустить под воду, держа рукой под подбородок.) При прекращении доступа воздуха организм новорожденного переходит на автоматическую деятельность за счет анаэробного пути обмена веществ. Занятия в воде не только доставляют радость малышам, но и обеспечивают им более высокий уровень физического развития. У них ловкие, координированные движения, сильные мышцы, быстрая реакция, выносливая нервная система. Плавающие младенцы раньше начинают сидеть, стоять, ползать и ходить. У них выше адаптивные способности и раньше проявляется исследовательский, познавательный инстинкт.
