Ознакомительная версия. Доступно 20 страниц из 100
ослаблен, так ему еще надо перемещать себя в пространстве и вставать с «низкого старта» (например, с унитаза), преодолевая закон гравитации.
Практически все взрослые люди сидят очень и очень много. Когда мышцы не используются, они атрофируются. А мышцы, которые такой человек периодически включает после длительного сидения, требуют кислорода, то есть крови, доставляемой сосудами этих мышц, но при этом мышц уже нет совсем или их очень мало. Итог – рано или поздно возникает гипертонический криз, инсульт и прочие неприятности, проходящие в «рубрике» синдрома внезапной смерти. Невропатологи называют такого рода нагрузки «постуральный стресс».
К нагрузкам внутренним, также относящимся к категории неправильных, можно причислить слабость внутренних мышц, поддерживающих органы. Результатом слабости этих мышц являются такие проблемы, как опущение органов (птозы), непроходимость кишечника (запоры), плохая перистальтика (дискинезия), например, желчного пузыря или почек. Причем с каждым годом подобные нагрузки на внутренние органы, то есть нагрузки, не обеспеченные мышцами брюшного пресса, тазового дна и промежности, растут. Но люди этого не замечают: они ходят по врачам, и те назначают им соответствующие «допинги», заставляющие искусственно сокращаться гладкую мускулатуру этих органов, например, желчегонные, мочегонные, слабительные и им подобные средства. Результатом действия этих препаратов становится окончательная атрофия внутренних мышц органов.
Необходимо учесть, что с годами идет увеличение веса тела, причем не за счет мышечной ткани, а за счет жировой, развивающейся именно из-за передозировки сидения и стояния (к этому можно отнести и двигательную суету домохозяек). Жировая ткань забирает из кровеносного русла кровь, а с нею и кислород, ничего не отдавая взамен, в отличие от мышечной, которая кровь качает. К тому же после 30 лет идет резкое, я бы даже сказал очень резкое, снижение мышечной выносливости, что уменьшает обеспечение избыточного веса тела мышечной, то есть «работающей» тканью.
Но, говоря об избыточном весе, не надо понимать под этими словами вес тела вообще. Я говорю о весе неработающем, ибо люди с внешне нормальным телосложением (в одежде), но неспособные выполнить достаточное количество ранее выполняемых упражнений, например, подтягивание на турнике или отжимание от пола, то есть упражнений, выполняемых ими без лишних усилий в возрасте 16–18 лет, также подвержены постуральному стрессу. А спутником постурального стресса является развитие гипоксии (то есть кислородной недостаточности) сосудов головного мозга, и, как следствие, появление столь модного сегодня синдрома хронической усталости, одним из основных симптомов которого является головная боль.
Почему появляется головная боль именно у взрослых людей, не получавших черепно-мозговых травм, не перенесших менингоэнцефалит, не имеющих опухоли мозга и других подобных проблем? Про гипертоническую болезнь как об одном из факторов головной боли рассказано в книге «Остеохондроз – не приговор!», но этот фактор головных болей в основе своей имеет мышечную недостаточность нижних конечностей.
К правильным относятся как раз такие нагрузки, которых так боятся врачи. Под словом «нагрузка» необходимо понимать не поднятие тяжелой штанги, создающее порой осевую нагрузку на позвоночник (именно при такой нагрузке раздуваются вены на шее, как это видно на соревнованиях штангистов или пауэрлифтеров). Под словами «силовое упражнение», «подтягивание», «отжимание», «приседание» необходимо понимать физические воздействия, способствующие разработке системы микроциркуляции, так как 99 % капилляров в обычном режиме не функционируют.
Такие физические воздействия и нагрузки, связанные с ними, необходимы буквально всем, и особенно больным людям. Но сколько, как и в какой последовательности выполнять данные упражнения, должен решать специалист, а запрет на подобные нагрузки – это настоящая катастрофа для здоровья и для всего организма в целом.
Когда мышца не используется для работы в силовом режиме (тяги, жимы), не работают и капилляры, проходящие сквозь эту мышцу. Тем самым долгое ее неиспользование приводит не только к атрофии мышцы, но и к атрофии капилляров, проходящих через нее. Но функцию этих капилляров можно восстановить лишь в одном случае: если на эту мышцу оказывается именно силовое воздействие. Например, чтобы подтянуться на перекладине, необходимо согнуть руки в локтевых суставах. Но для того, чтобы мышцы выполнили эту работу, к ним должна поступить кровь, проходящая по сосудам именно этих мышц. А так как магистральных (основных) сосудов для данной цели не хватает, то включается микроциркуляторное русло, и капилляры «оживают». Такая работа мышц и называется насосной, то есть качающей кровь по адресу только к тем мышцам, которые работают в этот момент.
Из физиологии известно, что в теле человека насчитывается 100–160 млрд капилляров. Капилляры ничтожно малы: они в 50 раз тоньше человеческого волоса. Несмотря на малые размеры, площадь поперечных сечений, суммарная площадь всех капилляров составляет 50 кв. м, то есть она в 25 раз больше площади поверхности тела. Если можно было бы вытянуть все капилляры, которые есть в человеческом организме, в одну линию, ее длина составила бы 60–80 тыс. км. Это в 1,5–2 раза больше окружности земного экватора!
Приток крови к мышцам зависит от просвета капилляров. «На поперечном срезе мышцы в покое на один квадратный миллиметр насчитывается от 30 до 80 наполненных кровью капилляров, после усиленной работы (силовой нагрузки. – Б.С.) – 3000, причем просвет каждого из них увеличивается в 2 раза» (Ю. П. Пушкарев. Удивительная физиология. С.Петербург, 2005.). Таким образом, только благодаря силовой деятельности скелетной мускулатуры можно доставить мозгу необходимое для жизнедеятельности его сосудов количество крови.
Это вывод первый. И второй – именно отсутствие силовой нагрузки способствует атрофии мышц, а значит, снижению объема кровеносного русла с развитием гипоксии этих сосудов. С этим невозможно спорить – это аксиома. Но этого можно не знать, чем и пользуются недостаточно компетентные специалисты. Исходя из той же патологической физиологии, хронические сосудистые заболевания (варикозное расширение вен, атеросклероз сосудов, церебросклероз), по сути, являются вторичными по отношении к локальной и общей атрофии мышц туловища. В данном случае мы говорим о локальной атрофии мышц плечевого пояса, которые являются основным транспортным средством для поступления крови в сосуды головного мозга. Хочу обратить внимание, что в данном случае я использую именно слово «атрофия», а не «гипотрофия», что было бы более правильным, так как атрофированные ткани уже не восстанавливаются. Но подавляющее число людей под словом «атрофия» понимают ослабление мышц.
Подобную практику я применяю довольно успешно. Конечно, речь идет не об отжиманиях от пола или подтягиваниях на перекладине – я говорю об упражнениях на тренажере МТБ, при которых, как я уже рассказал ранее, ключевым моментом является использование диафрагмального дыхания, которое при правильном выполнении снижает внутричерепное давление. А именно повышенным внутричерепным давлением многие невропатологи объясняют причину головных болей.
Что я хочу этим подчеркнуть? Как вы думаете, что лучше, принимать много лет нестероидные противовоспалительные средства, имеющие чудовищное количество побочных явлений, психотропные средства, снижающие уровень личности и ускоряющие развитие
Ознакомительная версия. Доступно 20 страниц из 100
