Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 35
Мы можем уменьшить проявления целлюлита, и я написала эту книгу, чтобы помочь вам в этом, но ни пампушку в газель, ни «грушу» в «яблоко» или «перчик» превратить вам не удастся.
Прежде чем мы углубимся в вопросы целлюлита и поговорим о способах борьбы с ним, я хочу, чтобы вы лучше узнали свое тело, его достоинства и недостатки и смогли правильно высчитать свой идеальный вес без каких-либо глупых советов из подросткового журнала.
Сначала нужно выяснить, являетесь вы гиперстеником, нормостеником или астеником, и определить, какой у вас тип строения тела.
Берем измерительную ленту и измеряем правое запястье (у меня, например, 17 см).
Теперь, чтобы вычислить, какое у вас строение тела, разделите рост в сантиметрах на обхват запястья.
Если результат выше 10,9, то вы АСТЕНИК
Если результат между 9,9 и 10,9, то вы НОРМОСТЕНИК
Если результат ниже 9,9, то вы ГИПЕРСТЕНИК
Мой рост – 162 см, и значение – 9,5.
Я пампушка, гиперстеник, но я вам уже в этом призналась.
За все эти годы, на протяжении которых я целыми днями взвешивала и измеряла женщин, я поняла, насколько идеальный вес зависит от строения тела и как важно донести до женщин, что мы все отличаемся друг от друга, научить их не гнаться за идеальным весом, который может быть для них даже опасен. Они, бедные, мучают себя изнуряющими тренировками и диетами и все равно остаются разочарованными.
Когда мне было двадцать, был популярен миф о том, что, чтобы вычислить свой идеальный вес, нужно от вашего роста в сантиметрах отнять 110. Мой рост – 162 см, а значит, идеальный вес должен был быть 52 кг.
Чтобы поддерживать такой вес, я сидела на ананасах, картошке, сельдерее и других овощах и фруктах.
НИЧЕГО.
По сути, достичь веса в 52 кг я могла, только поедая морковку и куриную грудку, но как только я позволяла себе, скажем, одно печенье, мой вес сразу же возрастал до 54 кг.
Все оказалось просто: 52 кг – это не мой идеальный вес.
Никто мне не объяснил, что я просто пампушка и правило «–110» мне не подходит.
Поэтому я считаю своим моральным долгом объяснить вам, что бесполезно гнаться за невозможным.
Ниже сверхсложный, но надежный метод вычисления идеального веса:
1. Запишите ваш рост в метрах и возьмите цифры после запятой (в моем случае это 1,62, значит, я беру число 62).
2. Вычтите 5 % (в моем случае 3,1. Получается 62 – 3,1 = 58,9).
3. Вычтите теперь 3 % (в моем случае 58,9 – 1,7 = 57).
А теперь:
Если вы нормостеник, то это ваш идеальный вес.
Если вы астеник, вычтите 10 % от этого значения
(57 – 5,7 = 51,3).
Если вы гиперстеник, прибавьте 10 % к этому значению
(57 + 5,7 = 62,7).
Сказать по правде, я себе больше нравлюсь при 58 кг, но после сорока поддерживать такой вес чрезвычайно сложно, потому что вес, как это отмечают все женщины после тридцати пяти, меняется в зависимости от возраста.
Конечно, эта табличка не является истиной в последней инстанции. Она нужна, чтобы вы поняли, как от строения тела зависит вес, и ставили перед собой реальные цели, объективно себя оценивали и не относились к себе слишком требовательно.
Итак, мы обсудили вопросы, связанные с весом, и можем заняться нашим заклятым врагом – целлюлитом.
Заварите себе расслабляющий травяной чай, сосредоточьтесь и переходите к следующей главе, вооружившись подводкой для глаз, которая нам не понадобится, но придаст всей обстановке более гламурный вид.
Измерение параметров тела
Не знаю почему, но Кристина, как и все женщины, одержима измерением тела. Возможно, в школе, когда она училась в гуманитарном классе, ей не были доступны радости математики и она старается восполнить пробелы.
Считается, что измерение параметров тела должно показывать отклонение веса пациента от его идеального веса, но очевидно, что нет универсального правила определения идеального веса для каждого. Оптимальный вес каждого человека зависит от множества факторов, и не последнюю роль здесь играет конституция тела. Помимо того, что измерение параметров тела интересует нас с точки зрения борьбы с неэстетичными последствиями целлюлита, благодаря ему определяется наличие предпосылок для развития сердечно-сосудистых патологий – одной из главных причин смертности в западном мире.
Индекс массы тела (ИМТ)
Самая известная и всеобще признанная формула – это индекс массы тела (ИМТ). Он легко высчитывается и зависит от веса и роста, его значение определяет риск развития сердечно-сосудистых патологий.
Чтобы высчитать ИМТ, необходимо разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах.
ИМТ = вес (кг) / рост² (м)
Очевидно, не стоит слепо доверять цифрам, когда речь идет об очень мускулистых пациентах, значительную долю массы тела которых составляют мышцы.
Измерение окружности талии
Измерение окружности талии помогает выявить, есть ли угроза для здоровья пациента, поскольку жир в области живота влияет на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний больше, чем подкожный жир.
Измерять талию необходимо на уровне пупка.
Потенциальный риск нарушений в обмене веществ наблюдается при окружности талии более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин. Еще больше риск возрастает при 102 см у мужчин и 88 см у женщин.
Формула Брока
Некоторые ученые считают, что правильнее говорить о весе теоретическом, а не идеальном. Существует множество формул, но одна из самых простых – это формула Брока, по которой теоретический вес – это рост в сантиметрах минус 100.
Теоретический вес (кг) = рост (см) – 100
Но и формулы Брока при всей ее простоте явно недостаточно, так как она не учитывает фактор конституции тела.
Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 35
