Жюль ВернДыхание… Вроде простое, но жизненно важное слово. Не так ли?
Для чего вашему ребёнку нужно научиться дышать по определённой схеме? В первую очередь, необходимо обеспечить правильный газообмен, кровообращение и вентиляцию во всех отделах лёгких. Для того чтобы мозг ребёнка принимал импульс о том, что организму нужна энергия (для занятий, например), первым делом нужно правильно дышать и делать особую зарядку для тела (зарядка будет описана в следующих разделах книги).
Учитывая то, что ваш малыш ещё мал, ему будет трудно усвоить сложные инструкции в духе «ляг на кушетку и следи за тем, как поднимается твой живот». А о дифференциации грудного и брюшного дыхания я вообще молчу!
Приведённые в этой книге упражнения-игры вы сможете выполнять в машине, гуляя на улице, на детской площадке, в бассейне и даже сидя в очереди в поликлинике. Главная задача – научить ребёнка делать быстрый вдох через нос и медленный выдох через рот. Есть прекрасные и лёгкие дыхательные упражнения, именно их я и предлагаю использовать на начальном (подготовительном) этапе.
Учим ребёнка быстрому вдоху и медленному, плавному выдоху. Вдох через нос, выдох через рот:
• сдуть с руки звёздочку;
• сдуть ватку или лёгкий шарик (из салфетки);
• подуть на игрушку-вертушку;
• погреть ладошки, как будто вы вернулись домой с мороза;
• подуть на бумажный самолётик или бабочку, подвешенную на нитке или сидящую на цветке;
• подуть на окошко, чтобы потом нарисовать на нём сердечко;
• задуть в ворота лёгкие ватные шарики (мячи);
• сдуть листья с деревьев;
• подуть на бумажную лодочку в миске с водой или на поверхности стола так, чтобы она сдвинулась с места;
• сделать вулкан в стакане (подуть в воду через трубочку так, чтобы вода забурлила);
• подуть в дудочку, свирель, в трубу;
• извлечь звук из губной гармошки;
• надуть мыльные пузыри.
Все упражнения лёгкие, к тому же вы всегда можете подключить свою фантазию и придумать что-то новенькое.
Дыхательные упражнения оказывают огромное влияние на качество жизни человека: расслабление, избавление от стресса, очищение организма. И так как эта тема довольно актуальная, я расскажу о дыхании для взрослых. Поговорим о вас и снова перейдём к нашим детям.
Правильное дыхание для быстрого расслабления
В последнее время много пишут о правильном дыхании. О том, как холотропное дыхание в разы увеличивает качество жизни. Но хочу заметить, что у меня нет времени на все эти долгие тренировки и медитации. А особенно на дыхательные упражнения. Стресс накапливается и бурной рекой выплёскивается на тех, кто рядом… Знакомо? У большинства мам нет свободных двадцати минут в сутках, поэтому нам нужен быстрый и эффективный способ достижения релаксации.
