Несколько лет назад я решила включить в свою фитнес-программу силовые тренировки. Однако из своей дерматологической практики знала, что из-за гримасничанья при поднимании тяжестей у многих женщин образуются глубокие борозды на лбу и щеках. Чтобы обездвижить соответствующие мышцы лица с помощью «Botox», таким пациенткам нередко требуется в два, а то и в три раза больше препарата, чем женщинам, не занимающимся силовыми тренировками. Я хотела извлечь максимум выгоды из тренировок, минимизировав неприятные последствия. Тогда я спросила себя: если мимические движения способны укрепить определенные мышцы лица, можно ли вместо «неправильных» воздействовать на «правильные» мышцы?
Хотите верьте, хотите нет, но я приучила себя улыбаться, а не гримасничать от напряжения во время силовых тренировок. Через некоторое время обнаружилось, что овал лица у меня стал более четким за счет того, что перестали обвисать щеки. (Посмотрите на себя в зеркало, когда будете улыбаться, и увидите, как напрягаются мышцы щек и подбородка.)
Разумеется, не все женщины нуждаются в этих упражнениях. Но если на своих фотографиях вы заметили обвисшие щеки и подбородок (у некоторых из нас два этих изъяна объединяются в один!) или расходящиеся от губ морщинки, то следующие упражнения — для вас. Рекомендую выполнять их ежедневно. К концу шестой недели вы увидите результат. Обещаю!
Упражнение «Улыбка». Заметно улучшает контур лица, разглаживает морщинки вокруг рта, приподнимает уголки губ (что само по себе значительно украшает человека). Сначала плотно сожмите губы и растяните их в широкой улыбке; губы по-прежнему сжаты. Затем медленно разожмите их и улыбнитесь во весь рот. Откройте рот еще шире, затем еще чуть-чуть. Задержитесь на пять минут.
В этом упражнении задействованы те же мышцы, которые работают, когда мы улыбаемся. Они противоположны тем, которые участвуют при сжатии губ, когда, например, человек курит или свистит. С точки зрения физиологии это логично: укрепляя одну группу мышц, мы уменьшаем борозды и морщины, образованные при работе противоположной по функции группы. Это упражнение также укрепляет мышцы вокруг уголков рта, благодаря чему они приподнимаются, и застывшее «хмурое» выражение лица исчезает.
Я рекомендую выполнять это упражнение дважды в день — утром и вечером. Можете делать его по дороге на работу и обратно или сидя перед экраном телевизора. Если вы посмотрите на свое отражение в зеркале, то оно напомнит вам фальшиво улыбающегося с трибуны политика. Тем не менее даже искусственно вызванная улыбка способна поднять настроение!
Упражнение «Жевание». Поднимите подбородок и запрокиньте голову назад. При этом растягивается подкожная мышца шеи, или платизма. Шея состоит из широких полос этой мышцы, соединяющих нижнюю челюсть с ключицей. Запрокинув голову, открывайте и закрывайте рот, пока не почувствуете растяжки в области шеи. Можете представить, будто пережевываете кусок жесткого мяса.
Выполняйте это упражнение не менее пяти минут утром и вечером или, если позволяет график, в течение десяти минут в любое время дня. Понимаю, что десятиминутное жевание несуществующего стейка может показаться несколько монотонным и утомительным, но зато результат с лихвой окупит затраченные усилия. Вы укрепите подбородок и щеки, кожа шеи станет более гладкой.
У моего парикмахера Стэнли была любимая клиентка, Джинджер Блэр, автор достаточно известной на местном рынке линии косметики. Это упражнение для шеи было одним из ее любимых. Она скончалась в довольно преклонном возрасте, но даже тогда выглядела не старше пятидесяти лет! Сейчас уже сам Стэнли стал прадедом, но упругости его щек и гладкости шеи мог бы позавидовать любой сорокалетний мужчина. Именно он поделился со мной этим волшебным упражнением. Так что давайте поблагодарим Стэнли и Джинджер!
Примечание. При дисфункции височно-нижнечелюстного сустава и других проблемах с нижней челюстью нужно обязательно проконсультироваться с врачом и узнать, не причинит ли вам вреда это упражнение.
Урок недели
Лицо — как диванная подушка
Каждую неделю в лагере красоты я буду давать вам один теоретический урок, не только дополняющий знания, полученные во время практических занятий, но и подготавливающий почву для будущих мероприятий. На первом уроке я хочу рассказать вам, как и почему меняется с возрастом наше лицо.
Владея базовыми знаниями о структуре кожи, вы сможете сделать два важных шага к существенному улучшению своей внешности. Во-первых, вы поймете, как взаимодействуют в клетках кожи различные компоненты косметических средств, обращая вспять процесс старения. Во-вторых, вы усвоите самый, на мой взгляд, важный урок: научитесь расшифровывать перечень ингредиентов на упаковках средств по уходу за кожей.
Не гонитесь за модными течениями, не имеющими под собой никакой научной основы, и не покупайтесь на громкие обещания производителей косметических средств. Я всегда прислушиваюсь к рассказам окружающих о тех или иных средствах, спрашиваю мнение своих подруг и пациенток о тех препаратах, которые они используют. Но в конечном итоге мы должны выбирать свою косметику на основании личного опыта и не идти на поводу у заманчивых обещаний. Не зная о действии тех или иных косметических ингредиентов, вы рискуете пасть жертвой изобретательных рекламистов и маркетологов. Именно поэтому все рекомендации по поводу косметических средств и процедур, которые вы найдете на страницах данной книги, основаны в первую очередь на данных научных исследований.
Структура кожи лица
Представьте себе диванную подушку. Она набита не пухом, не перьями, а поролоном и обтянута мягким велюром. Вы только что принесли ее домой, она еще завернута в тонкую, почти невидимую полиэтиленовую пленку, защищающую ее поверхность, сохраняющую ее гладкой и упругой.
Но вот проходит время, подушка сотни раз сжимается, и ее состояние постепенно меняется. Изнашивается велюровое покрытие, бледнеют цвета. Набивка рвется и сбивается, подушка теряет первоначальную форму. Она выглядит уже не так, как новая.
Кожа лица похожа на эту подушку. Ее поверхность защищена роговым слоем, состоящим из омертвевших клеток. Если бы вы оставили полиэтиленовую упаковку на подушке, со временем она стала бы грязной и потрепанной. Так и роговой слой с возрастом грубеет и тускнеет.
Рассмотрев поверхностный слой кожи под микроскопом, вы бы увидели, что он имеет структуру кирпичной кладки, скрепленной строительным раствором. Кирпичами служат омертвевшие клетки, а раствором — липиды кожи (большие молекулы на ее поверхности, удерживающие влагу, сохраняющие кожу мягкой и гладкой). Но с возрастом происходит два неприятных изменения: омертвевшие клетки постепенно утолщаются, а слой влагоудерживающих липидов становится все тоньше и тоньше. Из-за сочетания этих факторов кожа со временем грубеет и утрачивает блеск.
Непосредственно под внешним роговым слоем располагаются живые клетки эпидермиса. Они организованы в характерную волнообразную структуру. Самые верхние клетки называются сквамозными, самые нижние — базальными, поскольку находятся в основании эпидермиса.
