Лягте на спину на коврик, руки вдоль туловища. Сделайте вдох через нос и медленно поднимите обе ноги вверх, опираясь на ладони рук. Подоприте бедра руками, примите удобное для вас положение (рис. 13).
Рис. 13
Дышите спокойно, расслабьте те части тела, от которых не зависит поддержание позы.
Внимание направлено на область живота и поясницы. В полусвече можно находиться до появления усталости, однако не больше 5–10 минут. Начинать надо с 1–3 минут.
Итак, удачи вам в освоении этого чудесного упражнения.
Помните, что ваше тело – это прекрасный Божественный инструмент, вы можете настроить его так, чтобы оно стало совершенным!
Полная релаксация для восстановления сил
Приведу описание чудодейственной Шавасаны, которая помогает занимающимся йогой сохранять бодрость, внутреннее спокойствие и восстанавливать силы. Ее очень полезно выполнить после упражнений, чтобы дать отдых телу и уму.
Шавасана – это древний метод расслабления, разработанный йогами, когда снимаются все зажимы в теле, освобождается разум и успокаивается душа. Современный аутотренинг основан на Шавасане, так же как и большинство фитнес-программ основано на йоге. Если регулярно проводить процедуру расслабления, то можно избавиться от стрессов, которым подвержены современные люди.
Но самое интересное, что при полном расслаблении физического тела происходит тот важнейший контакт с человеческим подсознанием, с тем самым Полем Чистой Потенциальности, о котором писал Дипак Чопра в своей книге «Семь духовных законов успеха». В этот момент наши мысли и намерения материализуются с удвоенной быстротой. Именно поэтому Шавасана помимо снятия стресса может помочь в приближении вашей мечты, привлечь желаемые события.
Важное условие – не засыпать, а находиться в пограничном между сном и явью состоянии. После тренировки или любой другой физической нагрузки это великолепный метод полного восстановления душевных и физических сил.
Применяйте Шавасану также, когда не высыпаетесь и когда ощущаете сильную физическую или умственную усталость. Если в помещении прохладно, для Шавасаны очень комфортно залезть в спальный мешок или накрыться пледом.
Итак, мы погружаемся в глубокое расслабление, восстанавливающее силы.
Методика выполнения Шавасаны – полной релаксации ума и тела
Для выполнения Шавасаны нужно спокойное, тихое место, чистый воздух, ровный пол и коврик.
Удобно лягте на спину, руки свободно лежат вдоль туловища, ноги выпрямлены. Носки ног сами разойдутся немного в сторону. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. При этом голова может склониться влево или вправо.
Последовательно расслабьте все тело, начиная с кончиков пальцев ног, затем расслабьте стопы, икры ног, колени, бедра, таз, живот. Перейдите к расслаблению пальцев рук, кистей, расслабьте запястья, локти, плечи, лопатки. Расслабьте мышцы спины и груди, шеи.
Расслабляйте мышцы головы, последовательно обращая внимание на расслабление затылка, щек, подбородка, глаз.
Лоб расслабляется, становится холодным и легким. Проконтролируйте расслабление мышц, поддерживающих глазные яблоки. Расслабьте язык во рту. После того, как будут пройдены все части тела, надо ощутить расслабление во всем теле целиком. Если какуюлибо часть тела не получается расслабить, то нужно ее предварительно очень резко напрячь, чтобы устранить мышечный блок.
Ваши мышцы должны стать очень мягкими и расслабленными, как будто они растекаются по полу. Хорошо, если в теле появится ощущение тепла. Общее состояние должно быть таким, что у вас совсем нет желания поменять позу.
Добившись очень комфортного состояния тела, переходите к визуализации. Для этого вообразите над собой высокое безоблачное голубое небо. Затем представьте себя в образе птицы, парящей в этом чистом небе. Должно возникнуть ощущение воздушности, легкости, парения. Постарайтесь взлететь как можно выше. Представьте себя в окружении золотого сияния. Вокруг несметное количество сияющих и переливающихся островков света. Вот в этот момент и стоит подумать о своем желании, или представить себя сильным, здоровым, красивым и стройным. Можно мысленно проговорить:
«Мое тело молодое, красивое и здоровое. Я наполняюсь силой!» И так оно и будет. Потому что вы в этот момент управляете энергиями тела.
Через пятнадцать-двадцать минут вы почувствуете себя бодрым, посвежевшим и хорошо отдохнувшим.
Выход из релаксации. Ощутите себя здесь и сейчас. Пошевелите пальцами. Потянитесь телом. Хорошо задержать дыхание, потом выдохнуть. Очень медленно подтяните ноги к себе и согните их в коленях. Подвигайте руками. Можно повернуться на бок. Только после этого открывайте глаза. Полежите так некоторое время, после чего спокойно сядьте, скрестив ноги.
