Ознакомительная версия. Доступно 5 страниц из 25
Упражнение 2
Методика выполнения: встаньте прямо, как в предыдущем упражнении, все тело расслаблено, мысли спокойны, глаза слегка прикрыты, внимание сосредоточено на точке тянь-му (находится посередине между бровями). Повторяйте про себя: «Небесный глаз открывается, небесный глаз открывается, небесный глаз открывается… Свет небесного глаза на тысячу ли видит небо, проходит сквозь верхние миры, видит сквозь землю, проникает сквозь десять слоев, видит моря и реки, проходит сквозь толщу воды, ясность, ясность тройная ясность…»
Повторить эти слова нужно 3 раза, после чего, средним пальцем надавив на точку тянь-му, потереть ее 99 раз. Далее от точки тянь-му средним пальцем провести 19 раз наверх к точке шан-син.
При движении пальца вверх – вдох, при движении вниз – выдох. Закончив, снова закрыть глаза и точками лао-гун на обеих руках выделить ци в глаза, считая при этом до 10. После этого при прикрытых глазах посмотреть вперед. Вы заметите, что цвет видимого будет меняться от красного к желтому, фиолетовому, синему и белому… Таким образом вы самостоятельно открываете себе тянь-му (небесный глаз).
Если учитель сам открывает небесный глаз ученику, то он надавливает ученику большим пальцем на точку тянь-му, трет ее 99 раз, после чего 19 раз проводит от точки тянь-му наверх, к точке шан-син, затем обеими руками (точками лао-гун) выдыхает ци в глаза ученику и в точку мин-му, которая находится на задней стороне черепа зеркально глазам, 20 раз. После этого делает так, чтобы практикующий увидел все перечисленные выше цвета: белый, желтый, синий, фиолетовый, красный. Этот способ раскрытия небесного глаза с помощью учителя особенно распространен в мире.
К сожалению, есть некоторые недобросовестные учителя, которые часто открывают ученику небесный глаз, а потом снова приводят все в прежнее состояние, но им верить не стоит. Чтобы исправить такое положение, я намеренно привожу способ раскрытия небесного глаза, чтобы все практикующиеся обратили на это внимание.
Упражнение 3
Методика выполнения: ноги широко расставлены и согнуты в коленях, как в стойке мабу.
Мабу в переводе с китайского значит «стойка лошади» или «поза всадника». Одна из основных стоек цигун. Выполняется она следующим образом.
Расставить ноги приблизительно в два раза шире ширины плеч, стопы параллельны друг другу, носками направлены вперед и плотно стоят на полу. Мысленно провести прямую линию между стопами от центра одной стопы к другой (это центральная линия всех стоек). Садимся так, чтобы центр тяжести был четко на этой линии, бедра параллельны полу, колени разведены наружу, таз немного подан вперед. Кисти сжаты в кулаки и прижаты к поясу (в районе тазовых косточек), локти направлены четко назад или руки сводятся ладонями перед грудью. Спина прямая (перпендикулярна полу), макушка головы немного приподнята вверх, подбородок немного опущен вниз, плечи опущены вниз. Взгляд обращен четко перед собой.
Центр тяжести по центру, обратить внимание, чтобы он не уходил вперед или назад. Следить, чтобы стопы не разворачивались наружу, а колени не сводились внутрь. При правильном выполнении стойки должна образоваться прямая линия между носком (большим пальцем ноги) и коленом этой же ноги.
Не отрывайте пятку или носок от пола, когда находитесь в стойке. Следите, чтобы бедра были параллельны полу и таз не проседал ниже. Если встать возле стены, прижав к ней пятки, а потом сесть в стойку, то спина должна быть прямой и немного касаться стены, которая не должна мешать выполнению упражнения.
Характерными ошибками являются сведенные колени, разведенные в стороны или стоящие не на одной линии ступни, проседание таза, наклон корпуса вперед.
Ладони разведены в стороны, пальцы расслаблены, вытянуты; руки ниже уровня плеч, мысль сосредоточена на точках лао гун на руках, голова и туловище прямые, дух спокоен, затылок напряжен, подбородок подобран, язык упирается в верхнюю челюсть, взгляд опущен (рис. 9).
После 10 минут выполнения упражнения собрать силу, используя метод проникающей ци (гуаньцифа).
Рис. 9.
Эффект: суть этого упражнения, выполняемого в покое, – «стоять, как свая». С помощью положений такого рода накапливается мощь в даньтянь.
В результате происходит понижение кровяного давления и собирание ци в даньтянь. Выполнение этого упражнения делает тело вверху пустым, а внизу наполненным, что создает условия для перераспределения и правильной циркуляции ци и крови у близоруких людей, которые нарушают их движение из-за чрезмерного напряжения глаз.
Динамические упражнения
Упражнение 1. «Дракон ныряет в море»
Методика выполнения: все тело расслаблено, ноги на ширине плеч, голова и туловище прямые, язык касается верхней челюсти, взгляд направлен прямо перед собой (рис. 10), посторонние мысли отсутствуют.
Рис. 10.
Начинаем вдыхать ци через точку гао-вань до точки да-туй, представляя, как ци разделяется на две части и идет направо и налево до точки цзи-цюань (точка находится в области плеча, на уровне подмышечной складки), а потом опускается по каналу сань-инь (на руках) до кончиков пальцев.
В это время чувствуем, как все десять пальцев «намокают» внутренней ци. Во время движения внутренняя ци наполняется и затем вырывается через все четыре вершины, стекая в даньтянь.
Выполняем движение следующим образом: руки поднимаем перед собой (рис. 11, а). Во время подъема вдыхаем через ноздри, одновременно сосредоточивая мысль на точке шань-ян, расположенной на кончике указательного пальца.
Подняв руки выше уровня плеч, смотрим на кончики указательных пальцев (рис. 11, б), потом круговым движением подводим руки к груди (рис. 11, в). Ладони, прижимаясь к груди, скользят вниз (рис. 11, г), внимание при этом сосредоточено на точке ши-сюань, одновременно выдыхаем через нос.
Ознакомительная версия. Доступно 5 страниц из 25
