Все проблемы, соответствующие расстройствам передней части поясной извилины (подробнее об этом далее)
Прибегнуть к помощи профессионалов в области психического здоровья (врачей, психологов, психотерапевтов)
Стимулирующие биологически активные добавки (БАДы) для повышения уровня дофамина в мозге: L-тирозин или SAMe (S-аденозилметионин[9])
Передняя часть поясной извилины: пешком или бегом
Передняя часть поясной извилины (ПЧПИ) помогает вам успокоиться, расслабиться, строить свое поведение гибко. Она продольно проходит через глубинные части стыка лобных долей и служит нашим «переключателем скоростей» — промасливает передачи нашего поведения, позволяя приспосабливаться и меняться. Поясная извилина причастна к переключению внимания с одной идеи на другую, с одного предмета на другой и вообще — к видению разных вариантов поведения в каждой ситуации. Ближе всего работу ПЧПИ описывает термин «когнитивная гибкость». Кроме того, ПЧПИ помогает нам приспособиться к совместной работе, переключаться в режим общения команды.
Если активность ПЧПИ выше нормы (обычно вследствие недостатка серотонина), люди становятся не способны переключать внимание, делаются ригидными, зацикленными на одном, тревожными и конфликтными (склонными к автоматическим возражениям).
При повышенной активности ПЧПИ человек склонен слишком много планировать, чересчур беспокоиться о будущем, становится ригидным, зацикленным, фанатиком, одержимым некой идеей, признает только свою правоту.
Зачастую такой человек находится в постоянном ожидании неприятностей и воспринимает мир как враждебный к нему. Ему трудно избавиться от отрицательных мыслей или негативного поведения.
Иногда у людей с гиперфункцией ПЧПИ развиваются навязчивые состояния. Например, постоянное мытье рук или потребность то и дело проверять, закрыты ли замки, выключена ли электроплита. Один пациент описывал мне это состояние так: «Одни и те же мысли бегают по кругу много-много раз». Другой пациент рассказывал: «Как будто у вас в голове есть вечно нажатая кнопка перезагрузки, которая непрерывно загружает одни и те же мысли, даже если вы пытаетесь от них избавиться».
К клиническим проблемам, связанным с чрезмерной активностью ПЧПИ, относятся: обсессивно-компульсивные[10]расстройства, нарушения пищевого поведения и пристрастия. Все эти нарушения связаны с проблемами переключения внимания. Тревожность, привязанность к прошлому, ригидность, автоматические реакции — все это симптомы слишком большой активности ПЧПИ. Увеличение уровня серотонина с помощью биодобавок или лекарств обычно приносит таким пациентам пользу.
Когда ПЧПИ чересчур малоактивна, человеку не хватает побуждений к действию. В серьезных случаях он становится легко отвлекающимся и апатичным. Нейрохирурги медицинского факультета Калифорнийского университета в Ирвине описали ряд симптомов, связанных с повреждениями этой части мозга вследствие инсульта, опухоли или травмы. Они назвали этот синдром акинетическим мутизмом, потому что пациенты делаются малоподвижны (акиния) и мало говорят (мутизм). У них отмечали равнодушие ко всему и низкий уровень тревожности и беспокойства.
ПЧПИ в отношениях
Когда ПЧПИ функционирует должным образом, люди легко переключают внимание. Они ведут себя гибко — приспосабливаются к обстоятельствам, легче усматривают варианты выхода в трудных ситуациях. Обычно такие люди в состоянии простить другим их ошибки и оставляют былое в прошлом. Если они поощряют других к действиям, то не контролируют ситуацию слишком жестко. Они смотрят в будущее позитивно и в состоянии справляться с радостями и огорчениями отношений.
При сверхактивной ПЧПИ человек зациклен на одних и тех же мыслях, прокручивая их в голове по многу раз. Он «застревает» на негативном, на давних обидах, склонен к злопамятности. Обычно он настаивает, чтобы все делалось только так, как он считает нужным, и очень раздражается, если этого не происходит. Ему трудно приспосабливаться к переменам. Он часто спорит и возражает.
Если, наоборот, ПЧПИ слишком малоактивна, человек с равнодушием начинает относиться к своим поступкам, апатичен и вообще мало заботится о том, чтобы действовать. Интересно, что одно из средств лечения людей с чрезмерной активностью ПЧПИ (при таких расстройствах, как обсессивно-компульсивный синдром) — антидепрессанты из группы ингибиторов обратного захвата серотонина (ИОЗС)! Один из их побочных эффектов — развитие апатии и недостатка мотивации, если препарат слишком сильно подавляет ПЧПИ.
Полезная для взаимоотношений личная позиция, поддерживаемая хорошей работой ПЧПИ
Все хорошо.
Я справляюсь с этой ситуацией. А как ты считаешь нужным ее решить?
Давай работать над этим вместе.
Чем хочешь заняться?
Это уже в прошлом.
Вредная для взаимоотношений личная позиция, связанная с нарушениями в работе ПЧПИ
Ты обидел(а) меня несколько лет назад.
Я тебе этого не прощу.
Это уже не исправить.
Я все время волнуюсь.
Я застреваю на плохих мыслях.
Сделай, как я сказал(а).
Я не могу измениться.
Это твоя ошибка.
Я не согласен (не согласна) с тобой.
Нет, нет и еще раз нет.
Я не буду этого делать.
Я не хочу этого делать.
Я многим в тебе недоволен (недовольна).
