дать теплая еда, чай, одеяло, контакт с домашними животными, ласки, тисканья.
15. Создание воображаемого ресурса и безопасного места для себя. Его можно нарисовать или сделать коллаж.
16. Хобби: если дома есть пластилин или набор для креативного воплощения идей, то можно смастерить что-либо, изготовить открытки, вырезать, нарисовать — и отвлечься от мыслей.
17. Сканирование тела: мысленно блуждать по нему, фиксируясь на энергии, болях, блокадах, тепле, холоде и т. д.
18. Прогрессирующая релаксация мышц (можно найти много примеров в Сети или в подкастах).
19. Молитвы: религиозным людям молитвы позволяют стабилизировать эмоциональное состояние.
Важно во время тревоги, паники, ощущения безвыходности и беспомощности сменить фокус с эмоций на любой другой канал восприятия: зрение, слух, вкус, тело, запах, когнитивную деятельность.
Иногда достаточно переключить внимание и начать искать, чего вокруг вас сейчас больше: дверей или колес?
Упражнение 5. Мой чемодан стабилизации
Какое упражнение больше всего помогает мне сфокусироваться на себе?
Какое упражнение из списка выше мне наиболее подходит для регуляции стресса и напряжения?
Какие личные факторы риска чаще всего лишают меня душевного равновесия и покоя?
Какие у меня есть ресурсы для баланса и что помогает создать дистанцию, когда она мне необходима?
Как и кого я прошу о помощи и поддержке, когда нуждаюсь в этом?
Эмоциональное насилие: распознать и противостоять
Эмоциональное насилие — одна из самых сложных и тяжелых тем в психотерапии. Статистика свидетельствует, что каждый пятый ребенок подвергался нарушению границ. Исходя из моего опыта работы в клинике, с эмоциональным насилием сталкивался каждый второй пациент-мужчина и 90% всех женщин.
Что понимают под термином «эмоциональное насилие»?
1. Манипуляции психического, эмоционального, ментального, физического характера. Когда агрессор знает свои мотивы (подавить, раздавить, уничтожить, использовать в своих целях, получить выгоду, обезвредить и обессилить), но не раскрывает их, а жертва насилия либо подозревает, что у договора есть второе дно, либо из-за недостатка компетенций не понимает всей глубины происходящих процессов.
Пример: создание конкуренции между коллегами, чтобы они не объединялись в коалицию против начальства.
2. Шантаж. Умышленное причинение вреда и вынужденное поведение вопреки личным ценностям и мотивам.
Пример: использование матерью своего преимущества по отношению к отцу, когда главной пешкой в игре становится ребенок.
3. Физическое насилие. Причинение вреда здоровью другого человека, ущемление его автономности и нарушение его личностных и сексуальных границ с применением жестокости, издевательств и деспотичности.
Пример: домогательства родителя к ребенку или изнасилование.
4. Эмоциональная запущенность. Это когда другие (близкие, семья, коллектив) игнорируют все потребности человека и используют его в своих целях.
Пример: пренебрежительное и обесценивающее поведение начальства по отношению к подчиненному с целью повышения продуктивности и эффективности выполняемых им задач (через запугивание и контроль).
Что с этим делать?
1. Спросить себя: «Не приглашаю ли я других обходиться со мной так?» Это не эквивалентно «жертва сама в этом виновата». С точки зрения психодинамики есть бессознательное реинсценирование процессов, которые нам известны с детства, и во взрослом возрасте мы воссоздаем в новом контексте старые эмоции, потому что это старое и понятное и мы чувствуем себя как рыба в воде. Но то, что это бессознательный феномен, не снимает ответственности, не становится алиби, а лишь показывает необходимость в этом разобраться: вывести на уровень сознания и закрыть старые деструктивные схемы.
2. Подумать, не получаю ли я вторичную выгоду оттого, что позволяю с собой так обходиться? Да, я снова взываю к самокритике. Признать, что вам свойственны самопожертвование, созависимость и саморазрушение, — всегда болезненно.
3. Спросить себя: «В чем я могу и обязан взять на себя ответственность, чтобы позаботиться о себе?» Вопрос финансовой и эмоциональной независимости все еще открыт. Чаще всего у жертвы насилия мало свободы для маневра. Речь идет о том, чтобы попросить помощи (в полиции, группах самопомощи, центрах защиты, бесплатной психологической поддержки и социальных проектах). Это, с одной стороны, понижает социальный статус (радикально: переезд, смена работы, окружения и т. д.), но, с другой, дает возможность выдохнуть и принять следующие решения (свобода).
4. Снижать регулярность или последовательно обрывать контакты с агрессором. Да, это не всегда возможно, особенно если жертва связана обязательствами, но необходимо.
5. Самое важное — не молчать, не маскировать, не скрывать то, что происходит с вами. Да, сор из избы выносят. Да, грязным бельем трясут. Да, за репутацию другого человека вам не надо нести ответственность. Да, вам не надо заботиться о том, чтобы другой сохранил лицо.
6. И на закуску — проработать с психологом или психотерапевтом тот ущерб, который вы испытали и который вам пришлось пережить. Цель: минимизировать риски и последствия для дальнейшей жизни, оценить размер травмы (простая/комплексная) и проработать такие чувства, как вина, стыд, смущение, ущербность, месть и зависть. Не инвестировав здесь достаточно энергии и не собравшись с ресурсами, можно создать новую деструктивную систему, где жертва — вы. Либо сменить партию и самому стать агрессором, который из мести губит жизни других людей.
Важно понять: 97% людей, применяющих насилие по отношению к другим, сами в детстве пережили насилие внутри или вне семьи. Это не снимает тяжести последствий, но обнаруживает взаимосвязи и серьезность проблемы.
Беги на рёв!
Лет десять назад в моей супервизорской группе[1] я поняла одно правило настоящего терапевта: Run to the roar! — «Беги на рёв!» Знаете, что это значит? Знаете интерпретацию, свободную от каких-либо других толкований?
Есть старая немецкая поговорка: «Лизавший кровь от добычи не откажется». Это про нашу животную, несоциализированную сущность. Она живет. Ревет. Скулит. Воет. И требует. Идет на свой звериный зов.
Идите пугать и побеждать собственный страх!
Беги на рёв!
Лев рычит — беги на его рёв и рычи еще сильнее.
Иди в сторону своего страха и испугай свой страх.
Иди на страх и застань его врасплох.
Наступай.
Бесстрашно.
Бескомпромиссно.
Безапелляционно.
Категорично.
Решительно.
Без шансов для противника.
На полных скоростях.
Напором.
Наступай.
Нападай.
Иди в атаку.
Бери штурмом.
Натиском.
Бурей.
Ураганом.
Штормом.
И никогда не сдавайся.
Никогда.
На расстоянии выстрела
Сопротивление в терапии имеет разные лица и маски. Иногда мы уходим в агрессию, иногда, наоборот, становимся безропотными и тихими.
Я очень люблю описывать то, что происходит между психотерапевтом и пациентом не только в виде состоявшихся диалогов, но и метафорами, образами и историями. Вот, например, одна из них.
Крепость. И мне не подступиться. Там со всех сторон овраг. Вода. Из окон пушки. Стрелы.
