Предупрежден — значит встревожен!
Часто мы испытываем больший стресс из-за мыслей, которые крутятся в нашей голове, чем из-за событий, и, таким образом, держим наш организм в неосознанном состоянии мобилизованности. Это соответствует ситуации внутренней тревоги, приводит к ненужному расходу энергии, что становится источником усталости без видимых причин. Важно осознать это и расслабиться, что обернется тем большей экономией энергии, чем более серьезное влияние оказывает длительный стресс на наше физическое, психическое и духовное здоровье. Конечно, любое заболевание можно объяснить множеством причин, но болезнь вызывает не стресс как таковой, а неправильное отношение к стрессорам. Как хорошо видно из приведенного выше графика, дойдя до состояния истощения, организм оказывается более или менее серьезно ослабленным. Это должно побудить нас избегать попадания в порочный круг стресса, удивительно схожий с порочным кругом навязчивых размышлений.
Когда я нахожусь в трудной ситуации, вызванной внешними обстоятельствами или «маленьким велосипедом», педали которого крутятся в моей голове, заставляя сосредоточиться на негативных, тревожных мыслях, у меня развивается психическое и органическое напряжение; это сказывается на химических процессах в организме. В результате постоянного взаимодействия психики – сомы, сомы – психики мышечные спазмы усиливают чувство дискомфорта, а следовательно, эмоциональный климат ухудшается. И крутится, крутится колесо беспокойства, навязчивых идей, внутреннего напряжения, судорог…
Как избежать порочного круга стресса?
Что нужно сделать, чтобы не скатиться в такую негативную спираль, не перейти в опасную фазу истощения? Как вырваться из порочного круга навязчивых мыслей?
Схема 3.1. Психосоматический порочный круг
Необходимо двигаться и заставлять циркулировать свою энергию! Если мы не всегда способны изменить ситуацию, у нас все же остаются возможности сделать что-то для себя прямо сейчас. Итак, я выбираю простые и быстрые решения: вспоминаю свое «защитное» слово, интенсивно дышу, делая глубокие вдохи, делаю растяжку, какое-то движение, выдерживаю паузу, делаю экспресс-релаксацию, расслабляю брови, челюсти, затылок, плечи, выпиваю стакан воды (наш организм нуждается в постоянном корректном увлажнении для наилучшего осуществления электрохимических процессов), ясно оцениваю свои эмоции и потребности данного момента… Я использую все известные мне приемы, зная, что они приносят пользу и что я могу их применять в такие моменты. Например, вместо того, чтобы напрягать мышцы, я сразу же делаю глубокий вдох и глубокий выдох, избегая накопления напряжения и модулируя степень своей реакции на стресс. И чем меньшее сопротивление придется оказывать, тем меньше будет мое истощение. Это позволит мне быстрее и легче вернуть утраченное равновесие.
Схема 3.2. Психосоматический круг
В следующих главах мы приведем множество примеров того, как следует поступать, на основе данных современной психофизиологии и всего богатства традиционных практик, в частности даосизма. Эти методы поддержания здоровья мы испытали на себе и учили им других на протяжении долгих лет. Вы тоже можете ими воспользоваться, они благотворно влияют как на тело, так и на сознание. Выберите для повседневной практики те, которые вам больше всего нравятся, которые вы находите самыми легкими и действенными, наиболее подходящими для ваших потребностей. Они помогут вам развить «рефлекс хорошего самочувствия». Конечно, они не сотворят чуда, но вы ощутите их действенность. Однако не заблуждайтесь: почувствовать себя лучше не обязательно означает сразу чувствовать себя хорошо. Однако если мы начинаем чувствовать себя не так уж плохо, это тоже большое достижение.
Эти техники помогают нам восстановиться, обрести устойчивость, оставаться на связи с самими собой и своими реальными потребностями. Улучшение самочувствия – это первый шаг на пути к хорошему самочувствию. И даже если путь предстоит долгий, это уже фактически первый шаг, а, как гласит китайская пословица, «путешествие в десять тысяч ли начинается с первого шага»!
И не стоит забывать: жизнь совершается здесь и сейчас!
Да, это так! Давайте же будем внимательны, чтобы прочувствовать, как она течет внутри нас, и бдительны, чтобы поддерживать ее пульсацию. Давайте будем восприимчивы к маленьким и большим удовольствиям, которые дарит нам жизнь: к солнечному лучу, пению птицы, неожиданному звонку друга, любимой песне по радио. Жизнь протекает здесь и сейчас, и мы не одиноки.
Нам стоит немного поднять голову и посмотреть дальше, чем на лобовое стекло или экран – телевизора, компьютера, ноутбука, калькулятора, – и на наши проблемы, которые, все до единой, мешают течению жизни, настоящей, а не той, что мы видим в реалити-шоу или виртуальной реальности.
Мы настолько поглощены повседневной жизнью, что иногда забываем о простых и приятных вещах, которые помогают нам поддерживать контакт с мощным движением жизни: смотреть на ребенка, цветок, ласкать животное, ухаживать за растением, смотреть на небо, позволять взгляду устремляться вдаль, обнимать дорогого человека.
Жизнь проста и покойна Над кровлей небо лишь одно, Лазурь яснеет. Над кровлей дерево одно Вершиной веет. И с неба льются мне в окно От церкви звоны, И с дерева летят в окно Мне птичьи стоны. О Боже, Боже мой, все там Так просто, стройно, И этот мирный город там Живет спокойно. Поль Верлен (Пер. Ф. Сологуба)
Все это поддерживает нас в контакте с самой энергией жизни, о которой слишком часто забывают современные биологи и психологи и которую нам следует постараться открыть заново. Мы еще к этому вернемся. Многие из практик, которые мы вам предлагаем, – это приглашение обратить наше сознание к простым и легким для восприятия вещам: мышечному напряжению, дыханию, контролю за ходом наших мыслей, за проявлением наших эмоций. Давайте не будем ими пренебрегать; какими бы простыми они ни были, они составляют основу.
