Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47
Какое действие максимально соответствует текущему состоянию человека? Каков критерий индивидуального подбора приемов и упражнений для сброса напряжения и создания обратной связи с текущим состоянием для управления организмом?
А как вы подбираете обувь в магазине? Вы это делаете ориентируясь на размерный ряд? Или выбираете себе ту обувь, которая не жмет? Правильно! Если в обуви вам комфортно, то это и есть ваш размер!
ВНИМАНИЕ!
Ваше действие – это то действие, которое вы можете выполнять с минимальными усилиями.
А какое действие вы можете выполнить вообще без усилий? То действие, которое выполняется автоматически. Таким образом, критерием индивидуального подбора действий, снимающих стресс, является степень автоматизма действия, скорость его автоматизации. Скажем, покачивание рукой или телом или в идеале идеорефлекторное движение, которое реализуется автоматически, по одному только вашему желанию! Захотели – и получили! Значит, оно соответствует вашему текущему состоянию! И поэтому идеорефлекторные приемы снимают стресс автоматически.
Зачем нам моделировать эти автоматические действия, если покачивание ноги или руки снижает напряжение?
Может быть, будем просто качаться? Нет, качание ноги снимает напряжение, но ничему не учит.
Обучаясь подбирать действия, синхронные текущему состоянию на примере «Ключевых приемов», вы обучаетесь управлять своим состоянием без этих действий и приемов.
Итак, подбирать действие следует с учетом готовности организма к его совершению.
Ни для кого не секрет, что разбитая при стрессе тарелка снижает напряжение – потому что это действие не требует усилий.
Вот в этой связи людям обычно легче принять лекарство, чем поработать над собой.
Но данный метод учит нас управлять своим состоянием.
И для того чтобы вы могли им пользоваться, он основан на коротких приемах, том же принципе – быстро получать результат при минимальном усилии.
Мышцы у вас при стрессе напрягаются? Следуя данной логике, для расслабления мышц нужно их предварительно еще больше напрячь.
Этот принцип и положен в основу известного метода прогрессивной релаксации Э. Джекобсона.
Кстати, если посмотреть на этот метод с точки зрения природных принципов «Ключа», то объяснить правильное выполнение упражнения новичку проще, если напомнить ему, как он напрягается, потягиваясь утром после сна. Тогда он делает это еще более естественным образом.
А если у вас нервная дрожь, то логичнее всего слегка «потрястись», как молодежь на дискотеке.
На этом принципе основан один из коротких и быстрых раскрепощающих приемов метода «Ключ» – «Идеомоторная виброгимнастика», созданный моим сыном и учеником – психологом Аленом Алиевым.
Поэтическая пауза
Мечтал создать я самолет Мечтал создать я самолет, Как лебедь белый самолет. И по длине его красивой, Как шее белой лебединой, Красиво тонко красным «Татьяна» написать. Березы нежные, и ивы, И пруд, в который нежно ивы Печаль мою со мною прячут, В моем полете-самолете, Мне оказалось, не поднять…
Наш дом простой, и просто ужин… В моем полете-самолете С надеждой завтра возвернуться, С надеждой просто руку взять, Весь мир тебе бы распахнуть, Весь мир тебе бы показать, Березу вместе посадить… Не опоздать…
Глава 6
Разгрузка и перезагрузка
На свете много различных проблем, и каждая проблема, кажется, требует именно своего решения. Но есть одно универсальное средство для решения всех этих различных проблем – это ясная голова.
Хасай Алиев Подарок эволюции
Я убежден: в мозгу человека работает эволюционный адаптационный механизм разгрузки-перезагрузки, помогающий организму восстанавливать внутренний баланс на все более высоком уровне, в зависимости от нагрузок и запросов эволюции.
Этому механизму мы обязаны своей способностью сбрасывать напряжение и выходить из состояния негативного мироощущения к позитивному мышлению.
Блокировки этого механизма могут возникать по психологическим или физиологическим причинам и вызывать состояние, подобное «зависанию» в компьютере. И мозг также находится в застойном перенапряжении. Про такого человека обычно говорят – зациклился. Компьютер, как известно, надо при этом выключить и перезагрузить.
Именно блокировка мозгового механизма разгрузки-перезагрузки и является причиной стресса и его хронического развития, невротических нарушений и психосоматических заболеваний.
Естественным условием для запуска к работе механизма разгрузки и перезагрузки является снижение высокого напряжения. Его нужно снизить до «нуля». И тогда естественным образом мозг сам переключается в режим перезагрузки.
Снижение напряжения до «нуля» происходит, например, при переходе от бодрствования ко сну или может спонтанно возникать при лечебных и оздоровительных занятиях – выполнении упражнений йоги, во время процедур психоанализа, при использовании методов психотерапии. Этому также способствуют лыжная прогулка, занятия фитнесом, музыкальная пауза и т. д.
Иногда сброс напряжения может происходить и при доведении напряжения до критического уровня по типу защитно-охранительной реакции мозга.
Пример
Пациентка рассказала, что испытала сильный стресс – судили ее сына. В зале суда она сильно нервничала, не могла унять волнение, дрожь. Затруднилось дыхание, участился пульс, возникло учащенное сердцебиение. И вдруг… ее тело как-то стало само по себе равномерно покачиваться, и все успокоилось, стало безразличным…
Механизм адаптации, связанный с рефлекторным сбросом стресса, известен в случаях и с предельными физическими нагрузками, которые, конечно, сопряжены с нервным напряжением.
Так, бегун испытывает неожиданное чувство облегчения после преодоления некоего порога физического перенапряжения. Этот феномен сброса напряжения – явление облегчения – называют «открытием второго дыхания». На самом деле дыхание тут ни при чем, оно – результат.
Такое же явление облегчения с ощущением «парения», «невесомости» может возникать и на пике глубокого расслабления, без всякой нагрузки. Оно же наблюдается и при медитации.
Снижение напряжения и вызываемое этим включение мозгового механизма разгрузки и перезагрузки могут возникать и при приеме алкоголя, дающего временный эффект с негативным последействием.
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47
