Ситуация в группе:
– Ты сейчас какая-то грустная, – говорит Надежде Зарина.
– Правда? Мне кажется, нет. – Надя прислушивается к себе. – На самом деле, да. Просто вспомнила кое-что.
Другая ситуация:
– Когда мне было пять лет, мои родители… Ой, Илья, какое у тебя стало выражение лица, – хохочет Игорь.
– Какое? – Илья тоже улыбается.
– Ну, теперь ты улыбаешься, а было жутко свирепое!
Мы не всегда знаем, какое у нас выражение лица. Мы можем не заметить, что на минутку загрустили. И конечно, мы никогда не сможем замечать все подобные моменты, да это и не нужно. Тем не менее первая ступенька эмоционального интеллекта – это осознанность: связь между нашим «нутром» и рациональностью.
Что такое осознанность, каждый понимает по-своему:
– Это когда мы рисуем список задач, выстраиваем их иерархию, расставляем приоритеты и выполняем. (Рациональный подход.)
– Это когда человек полностью отдает себе отчет, что он делает и о чем думает. (Когнитивный подход.)
– Это контакт с самим собой, когда ты четко знаешь, что чувствуешь здесь и сейчас, чего на самом деле хочешь. (Гештальт и многие другие виды психотерапии.)
– Это сосредоточение на чем-то конкретном (например, дыхании), концентрация и устранение суеты. (Медитативные практики.)
– Это когда мы постоянно спрашиваем себя, сверяемся: какой дорогой я иду? Правильная ли эта дорога? (Христианский и многие другие подходы.)
Что я имею в виду под осознанностью, когда говорю о ней?
Мы можем думать, что управляем нашим поведением. Нам кажется, что мы рационально контролируем свою жизнь.
На самом деле часто нашим поведением управляют скрытые внутренние факторы, которые нам неизвестны.
Осознанность – это понимание и учет внутренних факторов, скрыто влияющих на наше поведение.
Почему осознанность – это важно
Внутренние факторы так сильны и управляют нами именно потому, что мы их не осознаем.
Как только мы начинаем их осознавать, то лучше понимаем, «откуда что берется» в нашей повседневной жизни.
Нам нужно не бороться с ними, не пытаться их устранить, не контролировать их всецело, а именно понимать.
Это как ветер, который дует в паруса. Мы не контролируем ветер, но можем поставить парус правильно.
Что мы можем осознавать
1. Моментальные состояния
Один из главных факторов влияния, требующий осознания, – это наши моментальные состояния.
Принято считать, что у человека есть характер и бывает разное настроение. Это как горы, реки, долины, деревья. Мы не всегда способны обозреть их с разных сторон и понять, где мы находимся, но, по крайней мере, привыкли к этим понятиям и обычно не отрицаем их.
Однако кроме крупных элементов ландшафта есть еще и мелкие ямки, холмики и кусты. Это те состояния, в которые мы незаметно для себя попадаем в течение дня. Они могут быть очень короткими, совсем мимолетными, длиться минуты или секунды. Но иногда они очень сильно влияют на то, что мы делаем.
Мы не привыкли замечать их, но ведь именно из этих моментальных состояний – «камешков, кустиков и ямок» – и складывается «ландшафт» нашей души, характера и эмоций.
Комплекс моментальных состояний можно сравнить с набором разноцветных фломастеров. У каждого человека набор свой, но он есть у всех.
Проблема в том, что мы знаем не все свои «фломастеры».
Некоторые мы любим и часто ими пользуемся:
– Когда я в потоке, я захвачен, это творческий процесс. Я могу сразу все придумать, все получается, и это очень круто.
– Мне нравится, когда точно знаешь, что хочешь сказать человеку и как сделать, чтобы он ушел с покупкой.
– Встаешь утром. Мысли ясные. Никакой тревоги. Все четко. День впереди, как снежная долина. Оттолкнулся и поехал.
