Если будущие исследования продолжат показывать положительные результаты с минимальными побочными эффектами, то вполне возможно, что мы получим новый метод терапии, который назовут, например, «электротерапия мозга». Помимо клинического применения, существует большой интерес к микрополяризации в качестве инструмента для улучшения работы мозга здоровых людей. Есть свидетельства, что микрополяризация (как и другие виды стимуляции мозга) позитивно влияет на состояние рассеянного ума, улучшая базовые когнитивные способности внимания, рабочей памяти и управления задачами.
В целом, есть много оснований для того, чтобы считать электрическую стимуляцию мозга многообещающим инструментом для улучшения наших когнитивных способностей и пользы для рассеянного ума, но в настоящее время они находятся на уровне сигнала. Нужно еще ответить на много важных вопросов, прежде чем объявить этот метод нормативным и рекомендуемым, не в меньшей мере из-за необходимости лучшего понимания долговременных побочных эффектов[463]. Кроме того, могут быть и нежелательные последствия, такие как укрепление некоторых аспектов мышления за счет остальных[464].Этические вопросы, окружающие воздействие на личность человека, его независимость и индивидуальность, должны быть внимательно рассмотрены, прежде чем мы приступим к широкому внедрению новой технологии, которая может резко повысить функциональность мозга[465].
Выводы
Различные методы, помогающие облегчить состояние рассеянного ума, которые мы рассматривали в этой главе, в разной степени подкреплены научными доказательствами их эффективности. По нашему мнению, только физические упражнения достигают наивысшего уровня и могут считаться нормативным подходом, рекомендуемым к использованию. Недалеко от них отстают когнитивные упражнения, тренировки с помощью видеоигр и медитация, где мы видим мощный сигнал в совокупности научной литературы и экспериментальных исследований. Понадобится много времени для подробной разработки и практического применения этих методов, чтобы они могли приносить наибольшую пользу. Но мы выражаем осторожный оптимизм и считаем, что в будущем они будут играть важную роль. Более слабый, но явный сигнал наблюдается для других подходов, которые нуждаются в доработке для выхода на нормативный уровень; это медицинские препараты, стимуляция мозга и нейронная обратная связь. Традиционное образование и контакт с природой до сих пор находятся на уровне разумных гипотез и заслуживают дальнейшего изучения. Мы считаем, что инновационные подходы в сфере образования уже накопили достаточно доказательств эффективности (например, «Инструменты разума»). Также важно отметить, что это широкие категории, включающие много возможных способов реализации. Поэтому мощный сигнал о том, что определенный метод, скажем, когнитивные упражнения, хорошо работает, не означает, что все когнитивные упражнения будут эффективными.
В научной среде растет интерес к изучению совместного использования этих методов для получения синергического эффекта, где сумма превосходит составные элементы[466]. Это называется «комбинированным подходом», или, как нам нравится говорить в лаборатории Газзали, «нейрокроссфитом». Специалисты лаборатории Газзали уже наблюдают первые свидетельства благотворных эффектов от сочетания физических и когнитивных упражнений[467]. Недавно они создали новую видеоигру «Body-Brain Trainer»: интегрированную систему физической и когнитивной тренировки, использующей технологию захвата движения Xbox Kinect. Мы также включили в процесс игры принципы медитации и контакты с природой. В этом отношении мы исполнены оптимизма и полагаем, что будущее покажет мощное синергическое взаимодействие между разными методами, которые можно адаптировать к индивидуальным различиям для того, чтобы привести к значимому устойчивому улучшению функции мозга.
Но даже если с помощью этих методов можно улучшить способности когнитивного контроля, представляется маловероятным, что любой из них (или их сочетание) устранит все проявления рассеянного ума. Когда мы наконец создадим программу нейрокроссфита, минимизирующую недостатки когнитивного контроля нашего мозга, у нас все же не будет гарантии, что она окажет благотворное воздействие на повседневную человеческую жизнь. Дело в том, что хотя когнитивный контроль жизненно важен для всех взаимодействий высокого уровня, мы не можем прямо сопоставлять познавательные процессы и поведение в реальном мире. Могут вмешаться факторы окружающей среды или конкретной обстановки, не позволяющие преимуществам улучшенного когнитивного контроля проявляться в полной мере. К примеру, ощущение тревоги, связанное с технологиями, может нейтрализовать выгоду от превосходных способностей внимания. Судя по всему, идеальный подход заключается в том, чтобы изменить как наш мозг, так и наше поведение. В последней главе книги мы предложим практические советы по модификации поведения с помощью стратегий оптимизации показателей нашего рассеянного ума.
Глава 11
Модификация поведения
Сейчас должно быть совершенно ясно, что мы живем в обстановке высокой технологической интерференции, которая за последние 10 лет привела к глубоким изменениям во всем мире и вместе с тем изменила наши мысли, чувства и поведение. В части II мы рассмотрели множество способов, которыми современные технологии усугубляют состояние рассеянного ума; с утреннего пробуждения до попыток заснуть поздним вечером мы подвергаемся искушению электронных отвлечений и помех. Как мы продемонстрировали, три главных фактора перемен: Интернет, смартфоны и социальные сети – навсегда изменили ландшафт нашего сознания. Мы нарисовали подробную картину, основанную на серьезных научных исследованиях из разных областей, показывающую, что мы проводим дни, переключаясь с одной задачи на другую и уделяя каждой из них лишь часть распределенного внимания.
Давайте вспомним ограничения когнитивного контроля, которые мы описали в главе 5 в области внимания (избирательность, распределение, устойчивость, скорость обработки), рабочей памяти (емкость, достоверность) и управления задачами (многозадачность, переключение между задачами). Как было сказано, воздействие новых устройств всевозможными способами испытывает на прочность эти ограничения: оно бросает вызов нашим способностям внимания путем частых отвлечений, фрагментирует нашу рабочую память, нарушает ее достоверность через внутренние сбои и приводит к избыточной многозадачности и постоянному переключению между задачами, что сказывается на производительности и качестве работы. В контексте модели MVT, представленной в части I и проясненной в главе 9, гаджеты вызывают такой эффект, уменьшая период времени, в течение которого мы остаемся в одном источнике информации, и заставляя нас переходить на другое место до того, как мы исчерпаем информацию в текущем источнике. Мы похожи на гиперактивную белку, постоянно скачущую с дерева на дерево, пробующую вкусные кусочки и оставляющую массу полезной еды без внимания, когда она перескакивает на следующее дерево… Это звучит по меньшей мере тревожно и, как мы показали, негативно влияет на нашу безопасность, взаимоотношения, учебу, работу и психическое здоровье.
