«Подтяжка» кожи лица
И в сокращённом варианте этот массаж (этап 9) тонизирует кожу щёк и помогает избавиться от морщин в углах рта, в уголках глаз и на лбу. Прикасаться к этим чувствительным зонам кожи следует очень осторожно и нежно. Но нет никаких причин, по которым такой массаж запрещалось бы выполнять сколь угодно часто при любом типе кожи. Только не забывайте умащать кожу лица маслом.
Компресс «Блаженство»
Одна из самых приятных процедур панчакармы — масляная терапия, именуемая широдхара. Для выполнения этой процедуры требуется специальное оборудование: особый сосуд, из которого можно лить масло непрерывной струйкой с регулируемой скоростью непосредственно на «третий глаз», и особый стол со сточной канавкой, на котором лежит на спине пациент. Цель широдхары — снять психическое напряжение и погрузить пациента в блаженное состояние. К сожалению, в домашних условиях проводить эту процедуру нелегко. Но отчасти её благотворные эффекты позволяет испытать масляный компресс (пичу).
Чтобы добиться наилучшего результата, предварительно выполните полный самомассаж и примите паровую ванну. Если у вас мало времени, выполните только масляный массаж шеи, лица и кожи волосистой части головы, после чего оберните голову тёплым полотенцем. Чтобы приготовить пичу, возьмите кусок ткани, сложите его в несколько слоёв и смочите его среднюю часть жидкостью, соответствующей вашему типу кожи. Лягте на спину и приложите масляный компресс к марме в центре лба, непосредственно над линией бровей. Расслабьтесь и полежите с закрытыми глазами десять минут. При желании можете включить негромкую музыку и зажечь ароматическую палочку.
Ватта: тёплое кунжутное масло.
Питта: смесь равных частей прохладного молока, кокосового масла и ги с 2—3 каплями розовой воды. Эта смесь также помогает охладиться в жаркий летний день.
Капха: смесь 3 частей тёплого кунжутного масла с 1 частью имбирного чая. Такой компресс помогает при всех заболеваниях, связанных с повышенной сухостью, при запорах, мигренях, кровотечении из носа, болях в пояснице, проблемах с почками и нервных расстройствах. И, разумеется, он дарует блаженство.
Промывание глаз и носа
Ещё два элемента панчакармы — масляное промывание глаз (нетра-басти), улучшающее зрение и избавляющее от морщин, и масляное промывание носа (насья), которое откупоривает дыхательные каналы, обостряет обоняние и очищает прану. Обычно эти процедуры, как и широдхару, выполняют профессионалы, но в упрощённом варианте их можно провести и в домашних условиях. Предварительно выполните программу «домашнего курорта» или просто промассируйте шею, лицо и кожу волосистой части головы и наложите тёплый компресс.
Промывание глаз: закапайте в каждый глаз по 1 капле теплого ги. Расслабьтесь и полежите с закрытыми глазами 5—10 минут. Промывание носа: очистите полости ноздрей влажным пальцем или ватным тампоном.
Промассируйте ноздри снаружи движениями, направленными вверх. Наложите на нос тёплый компресс. Лягте на спину и запрокиньте голову. Закапайте в каждую ноздрю 7—8 капель теплого ги и сделайте глубокий вдох. Когда масло проникнет в носовой канал, сглотните. Не сплёвывайте масло. Полежите, расслабившись, несколько минут.
Все описанные выше варианты массажа я рекомендую выполнять регулярно. Не ограничивайтесь самомассажем: помните, что снехана — это целительный акт любви, поистине чудесный способ излечить не только себя, но и своих ближних. Регулярный массаж нередко приносит огромную пользу в долгосрочной перспективе. Случай с моей клиенткой Сьюзен, окотором я сейчас расскажу, свидетельствует о том, какое удивительное действие могут оказывать аюрведические методики, основанные на знании дош и на понимании того, как именно тело сообщает нам о своих недугах.
Когда Сьюзен впервые пришла в мою клинику, ей было уже за пятьдесят. Она страдала тяжелейшим артритом и много лет безуспешно пыталась разорвать неудачный брак. Но ко мне она, подобно многим другим женщинам, обратилась только для того, чтобы снять напряжение и привести в порядок кожу. У неё Вата-конституция, а значит, прикосновения и питательный масляный массаж должны были приносить ей особую пользу и удовольствие.
Естественно, первый же сеанс очень ей понравился. После этого на протяжении двух лет она приходила каждую неделю. Чтобы насладиться часовым сеансом массажа, она готова была каждый раз тратить на дорогу в общей сложности четыре часа. И, к немалому её удивлению, уже через год артритные боли исчезли.
Но я, зная аюрведу, вовсе не удивилась. Ведь артрит — это проявление дисбаланса Ваты, поражающего кости и соединительные ткани. Тело Сьюзен, измученное артритом и с трудом выдерживавшее собственный вес, просто выражало то, что сама она год за годом не решалась сказать своему мужу, а именно — что ей не хватает любви и поддержки. Укрепляющие прикосновения, составляющие самую суть снеханы, «любви к своему телу», в сочетании с коррекцией диеты и с приёмом целебных трав, улучшающих пищеварение, в конечном счёте дали Сьюзен то, в чём она так нуждалась, и артрит отступил, несмотря на то что отношения в семье не улучшились.
Потение
Снехана (умащение) — это только первый этап подготовки к панчаркаме. Второй же этап — это сведана (потение). Аюрведическую процедуру потения можно выполнять с помощью влажного тепла (в паровой бане), сухого тепла (в сауне) или тепла, вырабатываемого самим телом (при физических упражнениях или пеленании). Потение ускоряет процесс детоксикации, разжижая аму, и способствует выведению отходов, активизируя потовые железы. Кроме того, потение стимулирует агни и помогает при простудах, снимает ригидность мышц и тяжесть в теле при отёках.
Внимание! При дисбалансе Питты потение противопоказано.
Процедуру потения выполняйте после самомассажа (если у вас есть время) или по меньшей мере раз в неделю. Паровая баня. Наполните ванну тёплой водой. Добавьте в воду несколько капель травяного отвара: дашамулы или балы — для сухой кожи, окопника, ромашки или крапивы — для чувствительной кожи, розмарина или шалфея — для жирной кожи. Задёрните занавеску, чтобы пар не рассеивался, и посидите в ванне 5—10 минут (или пока не вспотеете).
Сухое тепло
Оберните тело горячими полотенцами и полежите под одеялом, пока не вспотеете. Программу «домашнего курорта» всегда завершайте ежедневными процедурами очищения, питания и увлажнения кожи. Выполнив эти процедуры наружного очищения, можете переходить к процедурам, составляющим основу панчакармы,— внутреннему очищению и умащению тела.
Панчакарма на дому: внутреннее очищение и умащение
Панчакарма под наблюдением специалиста — это профилактическая мера, показанная всем без исключения не реже трёх раз в год, в периоды смены сезонов. Но если вы не можете найти специалиста или оплатить его услуги, у вас остаётся возможность провести в домашних условиях внутреннее очищение и умащение тела. Это также поможет восстановить равновесие дош, дхату и мал и поддержать их функции в норме.
Панчакарма состоит из трёх основных этапов:
