Ознакомительная версия. Доступно 16 страниц из 80
• Установите баланс.
• Повращайте руками в плечах, ладони раскрыты и смотрят вперед.
• Вытяните пальцы и откройте себя миру.
• Смягчите взгляд и раскройте боковое зрение, чтобы видеть, что находится впереди и по бокам от вас.
• Закройте глаза и почувствуйте свое тело спереди и сзади.
• Обратите внимание на то, как вы встречаете свое будущее и несете прошлое в спине.
• Продвигаясь вперед по миру, чувствуйте свою спину.
Теперь попробуйте вывести свое центрированное «Я» на прогулку. Удерживая внимание на теле, начните прохаживаться по комнате. Посмотрите на окружающую обстановку, в том числе на людей и животных. Изменилось ли восприятие всего этого после центрирования? Как, на ваш взгляд, изменились бы ваши отношения, взаимодействие и взаимосвязи с жизнью, если бы вы практиковали центрирование чаще? Как бы это сказалось на головных болях?
Я надеюсь, что эта программа стала для вас путем позитивного преображения – и останется таковой в дальнейшем.
Я представляю, какой станет ваша жизнь, если вы продолжите поддерживать себя и заботиться о себе на всех уровнях. Это будет жизнь, полная новых открытий, свободная от гнева на себя и других, жизнь без страха и тревоги. Обретите поддержку, любовь, покой и силу – прежде всего черпая их в самом своем существе. Вы проявили поразительное упорство и проделали отличную работу! А теперь давайте заканчивать.
Заключение: начало новой жизни
Пришло время поздравлений! Браво! Вы проделали великолепную работу. Взять головную боль в буквальном смысле в свои руки – это поистине выдающееся достижение. И вот, после всех стараний по изменению образа жизни, соматических практик, самопомощи и внутренней работы, ваше путешествие подошло к концу. Теперь вы вступаете в новое будущее, в жизнь, свободную от боли и полную возможностей, – именно ради этого вы так напряженно трудились и к этому готовились. У вас есть все необходимые инструменты, и вы готовы. Это начало новой жизни!
В завершение программы давайте признаем, измерим и оценим по достоинству наши успехи и достижения и порадуемся им. Для анализа своего текущего состояния вам понадобится заполнить анкету Самооценки по Методике Мундо и сравнить новые ответы с тем, что вы указали в Анкете головной боли в главе 3.
Заявите о своих успехах и оцените их по достоинству!
Это важная часть процесса исцеления головной боли; она помогает вспомнить, с чего вы начинали путь, и оценить, насколько далеко продвинулись.
Оценив по достоинству свои грандиозные достижения в деле исцеления головной боли посредством методов психотелесной самопомощи, вы почувствуете эффективность своих действий и стараний, перелистнете страницы головной боли и будете жить дальше. Чем отчетливей вы будете понимать, как далеко продвинулись, тем лучше запомните, каким образом вы добились таких результатов, и будете знать, на что ориентироваться, если собьетесь с пути.
Давайте посмотрим, чего вам удалось достичь. Благодаря соматической самопомощи вам – активному читателю книги «Исцеление головной боли» – удалось:
• научиться утверждать свое право на исцеление, вместо того чтобы страдать
• приобрести навыки распознавания триггеров головной боли и управления ими
• развить соматическую восприимчивость, чтобы видеть и чувствовать свои тело и личность и работать с ними
• научиться снимать напряжение, устранять зажимы и предотвращать головные боли посредством дыхания, медитации, щадящих упражнений и самомассажа
• прекращать приступ мигрени или снимать головную боль посредством особых прикосновений и направленной концентрации
• изучить глубинные связи между эмоциями и болью
• одержать победу над болью и выйти за ее пределы
• Позвольте мне просто сказать: «Это великолепно!» Проводя над собой такую работу и повышая осведомленность о собственных установках, эмоциях, убеждениях и моделях поведения, вы приобретаете силу для управления своей судьбой.
Самооценка по Методике Мундо
Оцените свое самочувствие и ответьте на вопросы. Ответы обведите, подчеркните или впишите.
1. Дата: _____________
2. Имя: _____________
3. Как часто у вас теперь болит голова? ____ раз в неделю, ___ раз в месяц
4. Как долго теперь длится головная боль? ___ минут или ___ часов или ___ дней
5. Укажите среднюю интенсивность головных болей, обведя цифру на шкале боли:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (0 = отсутствие боли, 10 = самая интенсивная боль, какую можно себе представить)
6. Выполняете ли вы самомассаж для утоления головной боли и ее предотвращения?
Постоянно – Часто – Иногда – Редко – Никогда
7. Помогает?
Постоянно – Часто – Иногда – Редко – Никогда
8. Применяете ли вы технику наложения рук в рамках Методики Мундо для утоления головной боли?
Постоянно – Часто – Иногда – Редко – Никогда
9. Помогает?
Постоянно – Часто – Иногда – Редко – Никогда
10. Сколько времени должно пройти, чтобы терапия по Методике Мундо подействовала? ___ минут или ___ часов
11. Как часто в общей сложности вы занимаетесь практиками для снижения стресса, такими как медитация, дыхание, центрирование или упражнения на рабочем месте?
7 дней в неделю – 5–6 дней в неделю – 3–4 дня в неделю – 1–2 дня в неделю – 0 дней в неделю
12. Облегчают ли практики для снижения стресса головные боли?
⧠ Да ⧠ Нет ⧠ Может быть
Если да, то какие? Опишите, каким образом они вам помогают:
________________________________
13. Улучшают ли эти практики качество вашей повседневной жизни?
⧠ Да ⧠ Нет ⧠ Может быть
Ознакомительная версия. Доступно 16 страниц из 80
