Ознакомительная версия. Доступно 16 страниц из 80
Нанопривычки для умственного здоровья
1. После того как я опущу ноги с постели утром, я произнесу краткую молитву.
2. После того как я включу душ, я сделаю растяжку всего тела.
3. После того как я нажму кнопку варки на кофемашине, я сыграю с собой в один тур настольного тенниса.
4. После того как я выпью утренний кофе, я достану коврик для йоги.
5. После того как я открою газету, я разгадаю одно слово в кроссворде.
6. После того как я положу себе завтрак, я добавлю к нему несколько кусочков авокадо.
7. После того как я сяду в автобус или на поезд, я посмотрю на одну карточку со словом из гавайского языка.
8. После того как я выйду на прогулку, я включу подкаст в приложении.
9. После того как я закончу слушать эпизод подкаста, я подумаю об одной полезной вещи, которую из него извлек.
10. После того как я замечу, что у меня появились негативные мысли, я спрошу себя, правдивы ли они.
11. После того как я открою календарь, чтобы распланировать неделю, я выберу один рецепт нового блюда, чтобы приготовить его.
12. После того как я составлю список покупок, я добавлю в него один новый фрукт или овощ.
13. После того как я войду в продуктовый магазин, я первым делом пойду в отдел с овощами.
14. После того как я приготовлю вечернюю закуску, я заварю зеленый чай.
15. После того как я закончу дела и приду домой, я открою приложение Duolingo.
16. После того как я проголодаюсь вечером, я съем горсть черники.
17. После того как я включу духовку, я включу альбом классической музыки.
18. После того как я приму вечерние витамины, я поиграю на укулеле.
19. После того как я сяду на диван после ужина, я открою мой дневник благодарностей.
20. После того как я заведу вечером будильник, я прочитаю один стих из Писания.
Нанопривычки для укрепления близких отношений
1. После того как я заправлю постель, я обниму супруга.
2. После того как я закончу чистить зубы нитью, я напишу маленькое любовное послание на зеркале маркером для доски.
3. После того как я в середине дня сделаю перерыв на кофе, я отправлю супругу любовное послание.
4. После того как я послушаю замечательный подкаст, я перешлю ссылку на него моему лучшему другу.
5. После того как я увижусь с соседом, я помашу ему рукой и спрошу: «Что нового и хорошего?»
6. После того как я сяду пить кофе с подругой, я задам ей конкретный вопрос о ее жизни.
7. После того как я увижу отдел с открытками в магазине, я выберу одну открытку с текстом «Думаю о тебе» и отправлю ее тому, кого люблю.
8. После того как я увижу в интернете, что у близкого друга День рождения, я отправлю ему короткое аудиосообщение с теплыми пожеланиями.
9. После того как я подведу баланс ежемесячного бюджета, я сделаю моему партнеру комплимент за его вклад в наш успех.
10. После того как я приду домой после работы, я обниму мужа и детей.
11. После того как я услышу, что мой партнер жалуется на боль, я предложу помассировать ему спину.
12. После того как я услышу, какой тяжелый день был у моего мужа, я скажу: «Я с тобой».
13. После того как я поблагодарю Бога за ужин, который мы собираемся есть, я выражу благодарность за моего мужа и семью в молитве.
14. После того как я выйду из церкви, я позвоню родителям.
15. После того как я съезжу навестить родственников, я поделюсь с ними несколькими фотографиями в электронном письме, чтобы быстро их поблагодарить.
16. После того как я уйду с мероприятия лучшего друга, я отправлю ему быстрое сообщение с благодарностью.
17. После того как я приготовлю домашнюю выпечку, я отнесу порцию соседу или другу.
18. После того как моим детям придет подарок, я отправлю быстрое текстовое сообщение: «Получили Х. Спасибо, что помнишь о нас!»
19. После того как я спланирую однодневную поездку для нас с партнером, я спрошу, хочет ли он посмотреть или сделать что-нибудь особенное.
20. После того как я соберу вещи для поездки в выходные, я приготовлю особый сюрприз для детей, которых собираюсь навестить.
Нанопривычки для концентрации
1. После того как я войду в двери офиса, я переключу телефон в автономный режим и уберу его в рюкзак.
2. После того как я положу рюкзак на рабочий стол, я выберу важное задание, которое хочу выполнить немедленно.
3. После того как я выберу важное задание, я уберу со стола все, что может меня отвлечь.
4. После того как я приберу стол, я поставлю таймер на сорок пять минут.
5. После того как я поставлю таймер, я надену наушники, чтобы показать другим, что меня пока нельзя беспокоить.
6. После того как я надену наушники, я закрою все ненужные окна на моем компьютере.
7. После того как таймер сработает, я запишу, каким будет мое следующее задание, и сделаю перерыв.
8. После того как я посижу на улице в перерыв, я помедитирую на три вдоха или дольше.
9. После того как я вернусь в офис, я налью свежего кофе.
10. После того как я проверю срочные сообщения, я включу в почте автоответчик, сообщающий, что я пока не могу ответить.
11. После того как я решу уйти на обед, я запишу следующий шаг в моем проекте (что сделать сразу после того, как я вернусь).
Ознакомительная версия. Доступно 16 страниц из 80
