Книга Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис

КАК ДОБАВИТЬ ЙОГУ В ТЕКУЩУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Если вы тренируетесь с определенной целью, например готовитесь к спортивному соревнованию, важно понимать, как и когда стоит добавлять элементы йоги в программу тренировок.

Силовая йога отлично подходит для общего укрепления тела и развития уверенности в себе в период, предшествующий соревнованиям. Например, если вы готовитесь к соревнованиям по кроссфиту, йога пойдет вам на пользу на начальной стадии подготовки. Но ближе к соревнованиям вам захочется уменьшить интенсивноcть практики йоги и сосредоточиться непосредственно на своем виде спорта. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, йога поможет вам развить силу. Чем легче основная программа тренировок, тем более интенсивной может быть практика йоги, и наоборот. В период соревнований не увлекайтесь растяжками — слишком гибкие суставы ослабляют структуру тела и повышают риск травм. В пиковый период, когда нагрузки особенно высоки, уделяйте внимание восстановлению тела и развитию ментальной ясности.

В силовой йоге мы работаем с собственным весом вместо гантелей и весов на тренажерах, и это позволяет задействовать мышечные группы, которые обычно не используются в «традиционных» видах спорта. Асаны йоги направлены на укрепление какого-либо отдельного участка тела, но все равно требуют скоординированной работы всего тела, которое в йоге всегда движется как единое целое. Сочетание методичного движения и дыхания и долгое удержание поз разогревают тело и мышцы, но совсем не так, как в спорте. В йоге используются активные и пассивные растяжки и силовые упражнения, и это делает ее идеальной физиотерапией для людей, занимающихся любым видом спорта.

Если в спорте вы стремитесь к конкретному результату, йога поможет направить усилия в нужное русло и сконцентрироваться на достижении цели. К примеру, если вы занимаетесь силовыми тренировками и вам не хватает гибкости в плечевых и тазобедренных суставах, вы можете добавить к своим занятиям позы на раскрытие плеч и таза и восстанавливающие последовательности, чтобы ваше тело работало сбалансированнее. Эти последовательности можно добавить в текущую программу тренировок или выполнять как дополнение к ней. Если вы недавно вернулись в зал после перерыва и хотите восстановить форму, после тренировки можно выполнять последовательность на укрепление мышц пресса — это поможет быстрее достичь необходимого результата. Профессиональным спортсменам с хорошей физической подготовкой следует уделить внимание дыханию и целеполаганию, сосредоточившись на медитативной практике, которая поможет преодолеть все ментальные барьеры.