Топ за месяц!🔥
Книжки » Книги » Домашняя » Искусство правильного питания - Лин-Жене Ресита 📕 - Книга онлайн бесплатно

Книга Искусство правильного питания - Лин-Жене Ресита

250
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Искусство правильного питания - Лин-Жене Ресита полная версия. Жанр: Книги / Домашняя. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 69 70
Перейти на страницу:
Конец ознакомительного отрывкаКупить и скачать книгу

Ознакомительная версия. Доступно 14 страниц из 70

Факультативно: добавьте ржаной крекер для дополнительной клетчатки (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).

● Зимой добавьте одобренный суп или приготовленный овощ на выбор для улучшения пищеварения.

Полдник

● Включите ваш любимый перекус (заметьте, что чрезмерное употребление орехов может привести к повышенной чувствительности к орехам, так что чередуйте перекусы).

Ужин

● Одобренный белковый продукт на выбор.

● Одобренный салат на выбор.

● Одобренный приготовленный овощ на выбор.

Десерт

● Одобренный десерт на выбор.

Второй день: измените размер порций

Следуйте руководству по первому дню для создания благоприятного рациона, но увеличьте размер порций белковой пищи, молочных продуктов или сложных зерновых углеводов.

Третий день: попробуйте что-нибудь новое на завтрак

Завтрак

● Включите новое блюдо в ваш завтрак (цельное молоко, каша, новый фрукт и т. д. Вы также можете попробовать яйца; заметьте, что, если вы выберете животный белок на ужин, это будет включение яиц и животного белка в один день).

Обед

● Салат на выбор с 15–25 граммами белка для женщин (20–40 граммов для мужчин).

Факультативно: добавьте ржаной крекер для дополнительной клетчатки (1 крекер для женщин, 2 крекера для мужчин).

● Зимой добавьте одобренный суп или приготовленный овощ на выбор для улучшения пищеварения.

Полдник

● Включите ваш любимый перекус.

Ужин

● Одобренный белковый продукт на выбор.

● Одобренный салат на выбор.

● Одобренный приготовленный овощ на выбор.

Десерт

● Одобренный десерт на выбор.

Четвертый день: введите упражнения

Повторите самый удачный до сих пор день и введите физические упражнения, чтобы узнать, как это повлияет на снижение веса.

Пятый день: без нововведений

Повторите указания для первого дня.

Ознакомительная версия. Доступно 14 страниц из 70

1 ... 69 70
Перейти на страницу:

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Искусство правильного питания - Лин-Жене Ресита», после закрытия браузера.

Комментарии и отзывы (0) к книге "Искусство правильного питания - Лин-Жене Ресита"