Ознакомительная версия. Доступно 15 страниц из 72
Упражнение № 1 Б
Тяга рукой с верхнего блока. (См. фото 1 а, б.)
И.П. сидя на универсальной скамье лицом к стойке МТБ. Свободная рука опирается на колено. Рабочей рукой производим тягу за ручку с верхнего блока на выдохе «Хаа». То же самое другой рукой.
Количество килограммов на тренажере и количество повторений подбираются с учетом возможности выполнения 12–15 раз в одной серии. Это правило применимо для всех последующих упражнений. Основные показания: головные боли, боли в шейном отделе, позвоночнике, руке, плече. С этого упражнения можно начинать при высоком АД в целях его снижения, хроническом (остром) бронхите.
Фото 1 а
Фото 1 б
Фото 2 а
Фото 2 б
Упражнение № 2 Б
Разгибание (жим) руки вверх с нижнего блока.
(См. фото 2 а, б.)
И.П. то же, но спиной к стойке МТБ. Рука согнута в локтевом суставе, кисть с ручкой у плеча. Полное разгибание руки вверх (на выдохе «Хаа»). Опустить в И.П. (чем ниже, тем лучше). Количество килограммов и повторений смотрите в упражнении № 1. То же другой рукой. Допускается при опускании руки небольшой наклон туловища в сторону руки, а при разгибании руки вверх – в противоположную. Возможна болезненность в плечевом и локтевом суставах при разгибании.
Основные показания: боли (острые и хронические) в плече (плечевом суставе [20] ), локтевом суставе, хронические мигрени и головные боли.
Упражнение № 3 Б
Разгибание (жим) руки вниз с верхнего блока.
(См. фото 3 а, б.)
И.П. такое же, как в упражнении № 2, рука держит ручку тренажера, пальцы смотрят вниз. Рука согнута в локтевом суставе, поднята максимально. Разгибание руки в локтевом суставе вниз на выдохе «Хаа», при этом максимально опустить одноименное плечо, туловище не раскачивается. Количество килограммов и повторений смотрите в упражнении № 1.
Основные показания: те же, что и в упражнении № 2.
Фото 3 а
Фото 3 б
Фото 4 а Фото 4 б
Упражнение № 4 Б
Разгибание руки (жим) вперед с нижнего блока.
(См. фото 4 а, б.)
И.П. аналогично № 2–3. Пальцы, сжимающие ручку тренажера, смотрят вперед. Разгибание руки вперед на выдохе «Хаа». То же делаем другой рукой. Возможно ощущение болезненности при отведении плечевого сустава назад и в области грудины при разгибании руки. Это является также элементом нормы. Более резкий и, главное, длинный выдох способствует снижению интенсивности болевой доминанты. После выполнения упражнений, вызывающих локальные боли, к месту этих болей на 5–6 секунд приложить компресс со льдом. Иногда это можно позволить себе и непосредственно во время выполнения упражнения. Количество килограммов и количество повторений такое же, как в № 1–3.
Основные показания: гипертоническая болезнь (II–III степени), ИБС с аритмией, стенокардией (обязательно выдерживать одинаковый ритм сгибания – разгибания руки), плечелопаточный периартрит в стадии замороженного плеча, грудной остеохондроз с грыжами Шморля.
Упражнение № 5 Б
Вариант А. Ротация (вращение) плечевого сустава с верхнего блока. (См. фото 5 а, б.)
И.П. стоя на коленях. Боком к стойке МТБ. Прямая свободная рука в упоре на пол. Рабочая рука тянет блок плечом вниз, почти до касания с полом (на выдохе). То же повторяем другой рукой.
В отличие от предыдущих упражнений – силовых – это упражнение растягивающее, и сила требуется только в одном случае: удержании ручки с весом, желательно большим, чтобы лучше растягивались глубокие мышцы – ротаторы плеча. Вес подбирается из расчета возможности выполнения этого упражнения каждой рукой по 8–10 повторов.
Фото 5 а
Фото 5 б
Фото 5.1 а
Фото 5.2 б
Основные показания: используется после всех силовых упражнений, связанных с плечевым поясом в качестве разгружающего уставшие мышцы. Непосредственно лечебным эффектом обладает при плечелопаточном периартрите. Более простой вариант упражнение № 5 «Б», только свободная рука держится за любую подвижную опору.
Упражнение № 6 Б
Тяга блока к подбородку руками с нижнего блока. (См. фото 6 а, б.)
И.П. сидя на универсальной скамье лицом к стойке МТБ. Ноги упираются в нижнюю часть стойки
Использовать короткую прямую ручку. Тяга блока к подбородку на выдохе «Хаа» двумя руками. Локти поднимать как можно выше. Количество килограммов и повторений как в упражнении № 1. Спину от скамьи не отрывать.
Основные показания: синдром хронического (острого) «замороженного» плеча, шейный остеохондроз с грыжами МПД [21] .
Ознакомительная версия. Доступно 15 страниц из 72
