Мы рассмотрели пример установки границ фитнеса, но аналогичный подход применим к любым границам: рассмотрите проблему за столом дискуссий, проанализируйте возможные перемены, составьте план и воплощайте его.
Откройте ваш дневник обучения и приступайте к планированию своих границ фитнеса.
Пищевые привычки
Границы вокруг того, что и как мы едим, очень важны для физического и психологического самочувствия. Но именно эту черту провести сложнее всего.
Если глава о фитнесе вам не понравилась, то, скорее всего, словосочетание «пищевые привычки» тоже вызовет неприятие, и, возможно, более резкое. Но не время сбиваться с курса. Пищевые привычки важны, хотя правильное питание не самоцель, а условие для остальных границ.
В первую очередь стоит пояснить, что под пищевыми привычками мы подразумеваем не только диету для снижения веса. Мы говорим о здоровом потреблении еды и напитков, сколь полезном, столь и приятном.
Какое у вас отношение к еде? Отметьте всё, с чем согласны:
• «Мне надо похудеть, не стоит есть сахар, мясо и хлеб».
• «Надо не перекусывать между делом, а полноценно есть за столом».
• «Мне надо всех накормить. Я всегда готовлю, даже если не хочу есть. Мне нравится кормить других».
• «Мужчинам нужна большая порция для поддержания сил».
• «В обед ем сэндвичи за рабочим столом, потому что все мои коллеги так делают».
• «Мне нужен нормальный обед из трех блюд».
• «У меня дома всегда есть шоколад, чтобы тренировать силу воли: все его едят, а я нет. И мне это нравится».
• «Я никогда не позволяю себе то, что больше всего люблю, – булочки с карамелью. Я эксперт в подсчете калорий».
• «Я сидела на всех диетах. Ни одна не помогла».
• «Я всегда замечаю, что едят другие, и осуждаю их – это нехорошо, но перестать не могу».
Вам не кажется, что фразы звучат несколько свысока?
Другие реакции более эмоциональные, детские и звучат покорно или, наоборот, носят бунтарский характер:
• «Мне надо съесть все, что лежит на тарелке, а потом десерт. Я ем в определенное время. Еда успокаивает и приносит удовольствие».
• «Одного печенья мне мало. Никто не узнает, если я съем больше, – это мой секрет».
• «Мне хорошо только тогда, когда я съем шоколадку».
• «Я не люблю, когда смотрят, как я ем».
• «Мне нравится ощущение пустого желудка».
• «Я люблю ощущение сытости».
• «Предпочитаю калории в алкоголе, а не в еде».
• «Я играю с едой».
• «У меня пищевая аллергия».
• «Я злюсь, если не могу съесть что хочу и когда хочу».
• «Никакая еда не заменит удовольствия от стройности».
• «Буду есть что хочу, последствия меня не волнуют».
Некоторые из этих мыслей наверняка посещали вас, и не однажды. Как переключиться на взрослые пищевые границы?
Установите границы: план пищевых привычек
Сейчас мы расскажем, как планировать приемы пищи для установки пищевых границ.
Сначала отметьте, с какими утверждениями выше вы согласны. Одни, скорее всего, вызвали более выраженную реакцию, чем другие.
В первом списке – авторитарные и осуждающие фразы Родителя, вроде «надо делать так» или «нельзя так есть». Во втором – эмоционально детский подход: «надо все доесть», «одного печенья мало». Возможно, вы согласны с фразами из обоих списков. Посмотрим, как разорвать порочный круг и установить новую, здоровую пищевую границу для каждого утверждения.
Если вы согласны с родительскими утверждениями
В первую очередь признайте проблему. Игнорировать этот внутренний голос трудно. Придумайте ответ, например: «Да-да, я слышу, но сейчас меня это не интересует».
У вас наверняка есть сложившаяся привычка. Возможно, ей уже лет тридцать («всегда сначала ешь картошку», «никогда не ешь мясо по пятницам»). Осознайте, что она перестала быть для вас актуальной и пора всё изменить. Примите решение, которое принесет пользу сегодня, и отбросьте устаревшие убеждения.
Продумайте стратегии и запишите их в дневник обучения. Эти примеры помогут:
• Какая разница между голодом и жаждой?
