Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 27
Массаж поможет и тогда, когда руки устали от тяжелой работы или занятий спортом, когда надо снять боль и вернуть работоспособность. А самое главное — массаж делает руки сильнее и выносливее, помогает предотвратить многие болезни.
Массаж рук
Лучше всего делать массаж рук в положении сидя. Постарайтесь сесть удобно, так, чтобы вы могли расслабиться.
Начинаем массаж с плеча — это вся область выше локтя, до плечевого сустава. Имейте в виду, что сильно нажимать на руку в этой области не надо, ведь там очень близко находятся плечевая артерия и вена. Начинаем с поглаживания. Ладонь противоположной руки кладем на массируемую руку спереди — так, чтобы большой палец приходился на внутреннюю поверхность руки, а четыре остальных — на внешнюю. Движение идет от локтя вверх. Далее делаем растирание — для этого прижимаем большой палец массирующей руки к остальным пальцам и прикладываем сложенную таким образом ладонь к внешней стороне массируемого плеча. Движение проходит только по внешней стороне руки, внутреннюю не затрагиваем, растираем снизу вверх. Теперь переходим к разминанию — для этого захватываем ладонью плечо с внешней стороны, обхватывая его поперек всеми пальцами массирующей руки (большой палец — с внутренней стороны, четыре остальных — с внешней), и, захватывая кожу вместе с мышцей, как бы стараемся оттянуть ее кверху.
Это мы разминали плечо с двух сторон — внешней и внутренней. Но теперь надо размять еще и заднюю поверхность плеча. Это делается пальцами рук и основанием ладони, причем большой палец прижат к остальным пальцам. Заводим массирующую руку за локоть и кладем чуть выше локтя с задней стороны, затем начинаем делать поглаживания по направлению к подмышечной впадине, затем растираем, а потом разминаем этот участок, можно сделать еще и легкое похлопывание. Заканчиваем поглаживанием.
Поработав с мышцами плеча, мы подготовили к массажу плечевой сустав. Обхватываем плечевой сустав всей ладонью и начинаем растирать поочередно то подушечками четырех пальцев, когда большой неподвижен, то подушечкой большого пальца, когда остальные неподвижны. Растираем и прямолинейными, и кругообразными движениями. Затем повращайте плечевым суставом во все стороны — вот и все, вы его и размяли.
Теперь перейдем к локтевому суставу. Разворачиваем массируемую руку ладонью вверх и ладонью другой руки снизу обхватываем локтевой сустав (четыре пальца с наружной стороны, большой — с внутренней). Начинаем подушечками пальцев тщательно растирать боковые поверхности сустава, прямолинейными и кругообразными движениями, попеременно то большим пальцем, то четырьмя остальными пальцами. После растирания активно сгибаем и разгибаем руку в локте несколько раз.
Теперь можно массировать предплечье — участок руки от запястья до локтя. Начинаем с поглаживания. Затем делаем растирание — лучше всего делать это бугром большого пальца. Ладонь при этом располагается поперек массируемой руки. Дальше делаем разминание подушечкой большого пальца, при этом четыре пальца находятся снизу, а большой — сверху массируемой руки. Затем меняем положение массирующей руки — четыре пальца сверху, большой снизу, и разминаем предплечье подушечками четырех пальцев.
Теперь нам нужно промассировать лучезапястный сустав. Сначала поглаживаем эту область, потом растираем, обхватив всей ладонью, так, чтобы большой палец был с тыльной стороны руки. Сначала делаем прямолинейные растирания поочередно то большим пальцем, то четырьмя остальными, затем кругообразные растирания в такой же последовательности.
И вот теперь мы дошли до пальцев и кистей. Вот этот массаж просто необходим людям определенных профессий, связанных с постоянным напряжением пальцев и кисти: и тем, кто много работает на компьютере, и швеям, и художникам, и пианистам. К тому же этот массаж особенно важен для красоты наших рук. Для этой цели кисти и пальцы можно массировать даже по два раза в день, а добиться наилучшего эффекта помогут еще теплые ванночки после массажа.
Итак, поворачиваем кисть ладонью вниз и сначала делаем поглаживания от ногтей до запястья — как минимум 5–6 раз. После этого растираем кисть в том же направлении основанием или ребром ладони. Затем растираем кисть подушечками пальцев — прямолинейными и кругообразными движениями. Для этого устанавливаем подушечки четырех пальцев у оснований пальцев массируемой кисти (большой палец в это время упирается в ладонь снизу) и делаем движения по кисти вперед-назад, но так, чтобы пальцы не скользили по коже, а слегка сдвигали кожу, примерно на один сантиметр то в одну, то в другую сторону. Потом делаем кругообразные растирания по тому же принципу.
Затем меняем положение массирующей руки так, чтобы большой палец был сверху, а четыре остальных пальца упирались в ладонь снизу, и массируем поверхность кисти большим пальцем кругообразными движениями. После этого разминаем кисть, делая вращательные движения по ее поверхности основанием другой ладони.
Теперь поворачиваем массируемую руку тыльной стороной кисти вниз и делаем все то же самое с ладонью.
Пальцы массируем так: сначала поглаживаем каждый палец поочередно движениями от ногтей к основанию, затем растираем, захватывая палец «клещами» из согнутых указательного и среднего пальцев, которыми делаем прямолинейные и кругообразные движения в том же направлении. Так делаем со всеми пальцами. Поле этого несколько раз сжимаем пальцы в кулак и снова разжимаем их.
ЕСЛИ ВЫ ПЕРЕУТОМЛЯЕТЕСЬ
Если вы заняты умственной работой, если работать приходится много, а отдыхать некогда, если это работа сидячая, если она к тому же связана с частыми стрессами, с постоянным эмоциональным напряжением — вы прекрасно знаете, что такое переутомление.
На самом деле различные дискомфортные состояния в теле в связи с переутомлением — явление обычное. Ведь при интенсивной умственной работе и эмоциональном напряжении у нас усиливается напряжение мышц. Причем чем сильнее и длительнее умственная нагрузка и утомление — тем сильнее становится мышечное напряжение и сопутствующие ему болезненные явления. Вот почему от переутомления так часто болит шея, спина, особенно в верхней ее части, между лопаток и в области, прилегающей к шее.
Наш организм устроен так, что в нем существует обратная связь между процессами, происходящими в теле, и состояниями психики. То есть, с одной стороны, повышенная эмоциональная возбудимость приводит к патологическому напряжению мышц — а с другой стороны, это напряжение мышц, став привычным для организма, постоянно само провоцирует повышенную эмоциональную возбудимость, напряжение психики. Получается замкнутый круг! Но, с другой стороны, такая обратная связь позволяет нам регулировать состояние своего здоровья разными путями: мы можем попытаться психологическими методами снять эмоциональное напряжение — и тогда нам легче будет расслабить зажатые мышцы; а можем посредством массажа воздействовать на мышцы — и тогда нам будет легче снять эмоциональное напряжение и, следовательно, нормализовать работу всего организма.
Массаж при переутомлении
Начать желательно с массажа головы — делаем его так же, как и при головных болях. Затем переходим к массажу груди и передней поверхности шеи. Для этого сначала поглаживаем переднюю поверхность грудной клетки по направлению к подмышечным впадинам. Потом без сильного нажима поглаживаем круговыми движениями область сердца. Потом делаем растирание подушечками пальцев верхней части грудной клетки вдоль ключиц, начиная от середины шеи (от впадинки между ключицами) и двигаясь в стороны, к плечам. Подушечки пальцев выполняют при этом вращательные движения. Затем поглаживаем переднюю поверхность шеи, начиная от подбородка вниз. Далее переходим к массажу задней поверхности шеи. Сначала поглаживаем шею от затылка вниз. Затем делаем растирание этой области подушечками пальцев прямолинейными и кругообразными движениями. Усиливаем давление пальцами, а затем переходим к более интенсивному разминанию — начиная сверху вниз прихватываем кожу вместе с мышцами и слегка оттягиваем. Затем делаем легкое похлопывание кончиками пальцев. Переходим к массажу верхней части спины — насколько сможем достать ладонями со стороны шеи: поглаживаем от лопаток до шеи, затем растираем мышцы спины со значительным усилием, так, чтобы кожа вместе с мышцами сдвигалась под нашими пальцами. Затем разминаем мышцы, захватывая их всеми пальцами рук, как бы защипывая и оттягивая кожу вместе с мышцами. Заканчиваем самомассаж поглаживанием.
Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 27
