И наконец, питание и питье. Во время ходьбы вполне можно пить воду небольшими глотками когда захочется. Есть принцип – на каждые 0,5 кг веса, сброшенного во время прогулки надо выпить 0,5 л воды, а то и больше.
После прогулки лучше не пить кофе или чай, а довольствоваться соком. Всегда надо соблюдать принцип – сначала вода, потом еда. Перед прогулкой-тренировкой надо соблюдать диету – поесть можно за 3–4 часа, но не позже, поскольку в этом случае еда будет отягощать.
Cнаряжение и одежда для ходьбы
Какое снаряжение и одежда нужны для скандинавской ходьбы? Все довольно просто – самым главным элементом являются палки. Именно они создают эффект отталкивания от поверхности, который в конечном итоге заставляет мышцы работать и оздоравливать организм.
По мнению почти всех специалистов по северной ходьбе, палки помогают представить человеку, что он передвигается на четырех конечностях – они рассматриваются как продолжение рук. И поскольку палки выполняют такую функцию, то они должны соответствовать четким критериям, своего рода ГОСТу. Ведь ходить можно с какими угодно палками в руках, но о лечебной функции в этом случае надо забыть и смириться с тем, что вы занимаетесь просто обычной, абсолютно безвредной, но и по большому счету бесполезной в плане здоровья физкультурой.
Палки для северной ходьбы, напомним, были разработаны Марко Кантаневой в сотрудничестве с компанией Exel. Как вспоминает сам Кантанева, обсуждение проходило за чашечкой кофе в училище спорта Финляндии.
Схема подбора палок для скандинавской ходьбы
Поначалу их предполагалось сделать унифицированными, но Кантанева провел свое исследование и выяснил, что для разных людей нужны разные палки. Он собрал людей разного роста, комплекции, уровня физической подготовки и тестировал палки на них – главным вопросом его было «удобно или неудобно». Ответы на эти вопросы Кантанева тщательно записывал.
В итоге он пришел к следующим выводам: длина палок зависит от роста человека, а также от степени его тренированности.
• Для невысоких людей и тех, кто проходит реабилитацию после травм или тяжелых болезней («группа здоровья»), следует подбирать длину по формуле: рост человека умножается на 0,66. Например: рост 171 × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
• Для людей средней степени подготовленности («группа фитнес») длина высчитывается по следующей формуле: рост человека умножить на 0,68. К примеру, рост 175 × 0,68 = 119 (120 см).
• Наконец, для подготовленных спортсменов, кто любит ходить быстро («группа спорт»), формула подбора длины такая: рост человека умножить на 0,70. Например: рост 180 × 0,70 = 126 (подойдут палки 125 см). Значение можно смело округлять в любую сторону на 1–2 см.
Первопроходцами в выпуске палок для ходьбы стали, разумеется, финны в лице фирмы Exel Oyj, которая в 1999 году изготовила палки и провела активную маркетинговую кампанию. Эта же фирма, собственно, популяризировала само название «Nordic Walking».