Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 32
Поэтому, если вы видите, что ваш ребенок начинает толстеть, вам в первую очередь надо оценить интенсивность его двигательной активности.
Если ваш сын или дочь практически не пропускает занятия физкультурой, дополнительно занимается не менее трех раз в неделю каким-либо видом спорта или танцами либо ходит быстрым шагом (бегает, активно гуляет, ездит на велосипеде) не менее одного часа в день ежедневно – это значит, что он выполняет необходимый минимум по двигательной активности.
Двигательная активность: регулярность или интенсивность
Многие родители считают, что если однажды «погонять» полного ребенка побольше и дать ему максимальную физическую нагрузку, то вес удастся сбросить, – но так ли это?
Само словосочетание «физическая нагрузка» мне не очень нравится. Создается впечатление, что человека надо нагрузить так, чтобы он ощущал этот груз всем своим существом. Кстати, взрослые почему-то, услышав слова «физическая нагрузка», сразу однозначно воспринимают их как необходимость покупать клубную карту в фитнес-центр и начинать усиленно потеть на тренажерах. По моему врачебному опыту, когда люди слышат рекомендацию повысить физические нагрузки, 95 % из них тяжело вздыхают.
Поэтому будем говорить не о физических нагрузках, а о двигательной активности. Ею ни в коем случае нельзя пренебрегать, ведь это основа снижения избыточного веса у детей (да и у взрослых тоже).
Иногда родители пытаются отдавать полного ребенка в спортивные секции – часто вопреки его желанию, а иногда и физическим возможностям. Безусловно, занятия в спортивных кружках – это хорошо, но только в том случае, если ребенку они нравятся, если у него нет выраженных степеней ожирения и такого рода тренировки не противопоказаны ему с медицинской точки зрения, а также если ребенок чувствует себя комфортно и не стесняется заниматься в группе. Хорошо еще, если тренер умеет найти правильную тактику общения с таким ребенком и повысить его самооценку. От тренера во многом зависит, будет ли ребенок заниматься с желанием и удовольствием или нет.
С целью снижения веса лучше всего выбирать аэробные нагрузки. Идеальный вариант – оздоровительная ходьба, эллиптический тренажер, плавание, танцы, беговые лыжи, подвижные игры, аквааэробика или индивидуальные занятия лечебной физкультурой. Именно при такой двигательной активности нагрузка на суставы и позвоночник минимальна. Кстати, важно, чтобы занятия в любых спортивных или танцевальных кружках проходили не реже чем три раза в неделю.
Аэробные нагрузки – физические упражнения низкой интенсивности, при которых мышцы, работая, как правило, в монотонном длительном режиме, активно используют кислород для сжигания энергии.
Если ребенок вообще не может или не хочет заниматься в спортивных секциях или стесняется своего пока не вполне стройного тела, не нужно заставлять его. Ведь к двигательной активности относятся не только занятия в спортивных секциях, но и ежедневная зарядка, и прогулки пешком или на велосипеде, и подвижные игры с друзьями на свежем воздухе, и подъем в квартиру не на лифте, а по лестнице.
Я бы сказала, что главное и непреложное правило двигательной активности – это ее регулярность! Иными словами, дело не в интенсивности нагрузки, а в ее систематичности. Наилучший вариант для детей – ежедневная двигательная активность как минимум по одному часу в день.
Что же надо делать, чтобы расшевелить ребенка и побудить его к ежедневной активной физической деятельности? Начните постепенно вводить в режим его дня дополнительные движения – пускай сначала это будет 20–30-минутная пешая прогулка в быстром темпе три раза в неделю. Постепенно повышайте частоту прогулки до ежедневной, затем увеличивайте время самой прогулки, прибавляя к ней по пять минут в неделю.
Стремитесь стать не только примером для ребенка, но и его партнером по подвижным играм! Если вы весь свой досуг проводите за компьютером или на диване перед телевизором и не любите активного времяпрепровождения, ребенок вряд ли захочет посвятить свои свободные часы футболу или волейболу.
Когда вы вместе с ним куда-нибудь идете, всегда пользуйтесь лестницей вместо лифта. Для начала преодолевайте пешком столько пролетов, сколько сможет ваш сын или дочка, и постепенно увеличивайте количество ступенек. В выходные чаще ходите с ребенком не в торговые центры и не в кино, где он только сидит и ест попкорн, а в парки, в походы, на выставки, экскурсии. Больше играйте с ним на воздухе. Летом вместе катайтесь на велосипеде, а зимой – на лыжах.
Не забывайте хвалить ребенка, если ему стали удаваться какие-то упражнения. Отличным стимулом для него станет дневник достижений, в котором будут отмечаться все его физкультурные успехи.
Поощряйте ребенка за регулярные занятия тем, что ему принесет радость. Но такие награды не должны быть связаны с пищей – пусть это будет новый велосипед, коньки, ролики или что-то иное, связанное с его хобби.
Больше кислорода!
Роль свежего воздуха, а точнее кислорода, в снижении веса нельзя недооценивать. Существуют специальные техники дыхания для более эффективного сжигания жира, которым можно научить в игровой форме и детей. Но даже если ваш ребенок будет просто ежедневно гулять и делать обычные дыхательные упражнения, это скажется на нем очень благотворно. Ведь кислород для нас крайне важен: именно он принимает непосредственное участие в окислении жирных кислот.
Как уже говорилось, идеальной физической активностью для снижения веса является та, в которой задействованы и ноги, и руки. В чем причина? Работа мышц ног позволяет сжигать максимум энергии, а деятельность мышц верхнего плечевого пояса – максимально увеличивать объем легких и поглощать гораздо больше кислорода, необходимого для этого сжигания. Без двигательной активности при снижении калорийности питания метаболизм всегда замедляется, и даже при минимальных погрешностях в питании в дальнейшем возможен возврат избыточных килограммов. Именно поэтому и необходимо повышать скорость метаболизма за счет аэробной двигательной активности (т. е. с помощью кислорода).
Метаболизм – обмен веществ, весь спектр химических реакций в организме для поддержания его жизнедеятельности.
Кстати, игра в мяч, а также волейбол, бадминтон, большой и настольный теннис, фрисби способствуют еще и улучшению зрения, поскольку позволяют максимально расслабить глаза после напряженной работы с учебниками или за компьютером.
Но что, если из-за погодных или других обстоятельств ребенок не имеет возможности активно двигаться на улице? Ничего страшного – ведь можно заниматься на тренажерах, только не забудьте хорошо проветрить помещение перед занятием или даже оставить окно открытым на все время тренировки (если, конечно, позволяет погода). Из тренажеров предпочтительны: беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер. Обязательно соблюдайте технику безопасности. Если ребенок не достиг 12–13-летнего возраста или в семье есть другие дети, помладше, то занятие на тренажерах должно проходить только под присмотром взрослых! В фитнес-клубах на кардиотренажерах дети обычно занимаются только с индивидуальным тренером.
Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 32
