Как много из твоих знакомых на прямой вопрос: «Какая у тебя цель?» – могут дать четкий и точный ответ? Скорее всего, немного. Знаешь, почему? Они не уверены на 100 % в том, что действительно смогут ее достичь. Они не хотят выглядеть глупо, не хотят разбрасываться пустыми обещаниями. И хотя большинству на самом деле наплевать на тебя и твои цели, все-таки быть пустобрехом неприятно.
Но, с другой стороны, когда ты публично говоришь о своей цели, ты как бы берешь на себя обязательство, сжигаешь мосты и пути к отступлению. Это очень действенный метод. Его применяли еще Юлий Цезарь, высаживаясь со своим войском на берег неизвестного дикого края – Британии, и испанский конкистадор Кортес при покорении Южной Америки.
Так что же делать? Можно найти золотую середину, применив формулу м100%М, которую я узнал от Ицхака Пинтосевича.
Первая «м» – это твой план-минимум, который ты всегда сможешь выполнить, приложив хотя бы немного усилий. 100 % – это ориентир, результат, к которому ты будешь стремиться. А «М» – это максимум, который возможен при хорошей работе и удачном стечении обстоятельств.
Когда я загорелся желанием преодолеть марафонскую дистанцию и выбрал для себя в качестве ориентира Московский международный марафон в сентябре текущего года, я пришел в офис и публично заявил всем коллегам: «Друзья, я решил начать бегать. Мечтаю в сентябре пробежать Московский марафон. Буду к нему готовиться, и, если все получится, это будет супер. Это моя мечта! Но вообще цель на этот год – полдистанции, или, другими словами, – полумарафон. При этом я открыто заявляю, что, если брошу бег, не преодолев дистанции в 10 километров, можете считать меня слабой и безвольной личностью, каждому из вас я перечислю 5000 рублей».
В таком заявлении я выполнил все пункты. Взял обязательство-минимум, установил реальную цель в виде полумарафона, но зафиксировал и цель-максимум – сам марафон. Я знал, что если вдруг пойму, что бег это не мое, то, закрыв дистанцию в 10 километров, смогу бросить, оставаясь честным и порядочным человеком, верным собственному слову.
По факту я пробежал 10 километров через две недели, и мне понравилось. Полумарафон стал моей целью-минимум, марафон – целью в 100 %, а максимумом – желание пройти дистанцию меньше, чем за четыре часа. И так далее. Закрываешь минимум и повышаешь обязательства. Если, конечно, хочешь.
Это очень удобный способ, который отлично работает не только с бегом, но и в любых других сферах жизни.
Как бросить курить? Многие докуривают последнюю сигарету, тушат окурок и публично обещают: «Больше никогда!» Терпят неделю или две. За это время проходит физическая зависимость, но привычка-то остается. Появляются мысли – я сильный, волевой, в любой момент могу бросить. Сама мысль о том, что ты больше никогда не сможешь закурить, воспользоваться старым способом получения удовольствия в привычных ситуациях, вводит в депрессию. И человек закуривает. И вдобавок к старой привычке появляется чувство вины, что ты слабая и безвольная личность.
Возьми обязательство не на всю жизнь, а всего на 30 дней. Тогда в трудные минуты, если вдруг поймешь, что еще не готов расстаться с сигаретой, у тебя будет ориентир – еще 10 дней продержусь, как обещал, и закурю. Но фокус в том, что там, где минимум, там и 100 %. Через 30 дней у тебя выработается уже новая привычка. Взяв долгожданную сигарету, ты почувствуешь ее неприятный вкус и запах и, быть может, скажешь: «А попробую-ка я еще 30 дней не курить».
Говорят, за 30 дней вырабатывается новая привычка, которая потом служит 30 лет.
Как начать бегать? Начни с пяти минут бега босиком перед зеркалом. Каждый день повторяй себе: «Я бегун. Я марафонец. Я могу преодолеть марафон. Я крут».
Это создаст очень сильные невральные связи в твоем мозге. Бог творил этот мир словом, а ты своим словом можешь создавать свой собственный мир. Но об этом позже.
Формула м100%М уже сама по себе крайне полезное блюдо. Но его можно еще и приправить.
Важно каждый раз, выполняя взятое на себя обязательство, себя хвалить.
Похвала – это удовольствие. А человек устроен таким образом, что по факту у него всего два желания: получать удовольствие и избегать страдания. Причем «избегать страдания» оказывается важнее.
Поэтому мы и начали с публичного обязательства, сам факт нарушения которого приведет к страданию. А ты знаешь, что все настоящие удовольствия лежат за чертой страдания? Поверь мне, самые вкусные бананы на финише марафонской дистанции! Но быстрая похвала – это сиюминутное удовольствие, которое будет закреплять достигнутый успех.
И еще один важный момент. Это приз в конце. И твой приз – это сам забег, это памятная медаль, это отпуск, который ты наверняка приурочишь к своему первому соревнованию.
Сейчас все готово для того, чтобы начать действовать, – есть цель, ты взял на себя обязательство. Нужно начинать бегать. Но как? По сколько километров в день? Каждый день или через один? Утром или вечером? В голове куча вопросов. Тебе нужен план – простой, конкретный и понятный.
