Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Делайте глубокие и ровные вдохи и выдохи.
Переведите внимание на свой торс, легкие и сердце. Представьте, что открываетесь в этом месте. Подумайте про себя: «Я всем хорош» или «Я абсолютно достойна любви». Продолжайте ровно дышать. Представьте, что от вас исходит золотистое сияние. Чем более открытым вы себя чувствуете, тем больше света излучаете. Не давайте отрицательным мыслям укорениться в уме. Оставайтесь в текущем моменте и принимайте себя.
Задержки
Иногда приходится ждать дольше, чем мы рассчитывали. Непредвиденные задержки, нарушенные обещания и потерянное время могут испортить настроение. Не позволяйте подобной ситуации лишить вас внутреннего покоя.
Встаньте в позу буквы А: широко расставьте ноги и опустите руки по сторонам. Дышите. На выдохе с шипением пропускайте воздух между зубами, выталкивая его с помощью солнечного сплетения – оно находится под ребрами. Продолжайте дышать и шипеть на выдохе.
Поднимите руки над головой и потянитесь вверх. Покрутите пальцами и опустите руки. Снова подышите с шипением.
Теперь обратите внимание на то, что вас окружает. Что сегодня радует вас своим видом? Осознайте, какие кругом цвета, растения, картины, предметы мебели. Дышите.
Что вы можете сделать прямо сейчас?
Однажды ночью, после занятий по медитации, я ехала одна в пустом вагоне лондонского метро. Вошел мужчина, и когда двери закрылись, он встал передо мной и закричал:
– Давай деньги!
Отчего-то я чувствовала себя спокойной и расслабленной. Я посмотрела на него снизу вверх и сказала:
– Не дам.
Он взглянул на меня изумленно и потребовал еще громче:
– Давай деньги!
Понятия не имею, что в меня вселилось, но я чувствовала себя неуязвимой, хотя была одна в вагоне, а поезд несся между станциями.
– Нет, – сказала я и улыбнулась.
К моему удивлению, он вдруг сел рядом со мной и уточнил:
– То есть денег не дашь?
– Не-а, – ответила я жизнерадостно.
– Ну ладно, – сказал мужчина, и когда поезд прибыл на станцию и двери открылись, он встал и вышел.
Я была потрясена собственной спокойной храбростью и тем, что не отступила, хотя была совершенно одна. Но я не чувствовала угрозы, и, наверное, это было заметно.
Корин Свит
Спокойная уверенность
Перед событием, которое вас заранее пугает (например, ежегодной аттестацией на работе или первой встречей с друзьями партнера), убедитесь, что чувствуете себя спокойно, что сумеете услышать обращенные к вам слова и должным образом отреагировать.
Встаньте в позу буквы Х: ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны ладонями вниз. Эта поза придает уверенности и энергии и создает ощущение равновесия и целеустремленности.
Выпрямите спину и потянитесь макушкой вверх, представляя, что вас тянут на веревочке. Немного согните ноги в коленях, чтобы снять нагрузку с поясницы. Подтяните копчик.
Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. С каждым выдохом чувствуйте, как вы все прочнее стоите на земле.
