Наверняка вам не раз приходилось слышать, что некоторые из ваших знакомых, изнуряющие себя многочисленными диетами, скрупулезно выполняющие все их предписания, так и не добивались желаемого результата. И тогда эти «жертвы» с удвоенной силой начинали налегать на то, без чего они вынуждены были обходиться долгое время, и пропагандировать бесполезность диет и непрофессионализм их авторов.
В основе любой диеты лежат ограничения на определенные виды продуктов, и это не может не давать плодов. Просто в ее соблюдении были допущены ошибки, на первый взгляд незначительные, которые и привели к отрицательному результату.
«Потому что без воды…»
Одна из самых распространенных ошибок – это несоблюдение нормы потребления воды или ее качества. Дело в том, что именно вода стимулирует обмен веществ и дает толчок к запуску очень важного в деле похудения процесса – расщепления жира, или, говоря научным языком, липолиза.
Ученые установили, что жировые клетки, или аципоциты, на 12 % состоят из воды, благодаря которой осуществляется обмен веществ в рамках этой микроскопической частицы нашего организма: молекулы жира сгорают, и образующаяся при этом энергия через кровь поступает к 70 миллиардам других клеток. Те же аципоциты, которые страдают от дефицита клеточной жидкости, то есть воды, умирают и откладываются в так называемых жировых депо, скопление которых наблюдается главным образом на ягодицах, бедрах и животе.
Однако, как выяснилось, одной воды в натуральном виде для питания клеток недостаточно. Эти невидимые невооруженным глазом организмы оказались завзятыми гурманами, которые отказываются нормально работать, если не получают своей доли жидкости из пищи, содержащей большое количество воды. А это в первую очередь фрукты, овощи, другие продукты растительного происхождения, а также блюда из них, приготовленные без термической обработки.
В качестве иллюстрации этого положения предлагаем вам взглянуть на таблицу 1, которая отражает взаимодействие количества воды в продукте и интенсивность протекания процесса липолиза и обмена веществ.
Таблица 1
Действие продуктов, содержащих большое количество жидкости, на процесс липолиза и обмен веществ
Окончание табл. 1
Таблица 2 поможет вам выбрать именно те компоненты, польза от которых будет максимальной.
Таблица 2
Содержание воды в некоторых овощах
Окончание табл. 2
Сколько и какую воду пить
Диетологи рекомендуют в день выпивать 1,5–2 л воды. Но это при обычных нагрузках и при нормальной температуре окружающего воздуха.
В некоторых случаях количество потребляемой жидкости должно быть увеличено, а именно – при усиленном потоотделении, диарее, повышенной физической нагрузке, в жаркую погоду и при длительном пребывании в помещении с пониженной влажностью воздуха.
Норму потребляемой жидкости можно проверить по цвету собственной мочи. Если она практически бесцветна, значит, вы выпиваете нужное количество воды. Не пугайтесь, если во время одного мочеиспускания моча приобретет ярко выраженный желтый цвет. Это может быть связано с тем, что накануне вы съели салат из овощей, богатых каротином, например свекольный.
Само собой разумеется, что пить воду надо небольшими порциями в течение всего дня. Выпитые залпом пол-литра воды никакой пользы не принесут, а ввергнут организм в состояние стресса, который приведет к запуску нежелательных процессов.
Теперь несколько слов о том, что пить. Любимые нами черный чай и кофе, а также все алкогольные напитки не воспринимаются организмом как полноценные жидкости и быстро из него выводятся. Поэтому лучше всего заменить их травяными чаями и свежевыжатыми фруктовыми (без добавления сахара) и овощными (без добавления соли) соками.
Но идеальным напитком все-таки остается вода. Ее можно купить в магазине или налить из-под крана, но обязательно затем пропустить через качественный фильтр. Не рекомендуется пить дистиллированную воду, поскольку она лишена биологической активности.
Лучшие водопроводчики – натрий и калий
Ответственными за водный баланс внутри клеток выступают натрий и калий, причем первый удерживает воду, а второй, его антипод, выводит ее из организма. Знание этого механизма позволяет человеку самому регулировать данный процесс, который по своей сути представляет одну из главных составляющих другого процесса – сжигания жира.
Механизм насыщения клеток водой не так прост, как это может показаться на первый взгляд. А кажется, чего проще? Пей больше воды и ни о чем не думай. Но если ни о чем не думать, клетка может умереть от жажды, будучи со всех сторон буквально затопленной водой. Оказывается, вода не может самостоятельно проникать внутрь клетки или, наоборот, покидать ее и выходить наружу. Для этого ей нужны проводники, те самые натрий и калий, о которых было сказано выше. Только они способны перекачивать воду через два слоя защитной мембраны клетки туда и обратно.
