при этом разберем упражнения, способные обострить сознание и повлиять на различные уровни организма. Если мы, кроме того, добавим зелени в свои дома, будем питаться более здоровой пищей, чаще двигаться и предоставим себе возможность больше чувствовать, любить и радоваться, то заставим бурлить свою жизненную энергию и улучшим благополучие и укрепим здоровье.
2
Земля
Канун весны.
Безымянный холм
В легком тумане.
Мацуо Басё (1644–1694)
地
Земля – это стихия, на которой покоится все сущее; она представлена нашим физическим телом. Земля обеспечивает нас здоровой пищей и побуждает твердо стоять на ногах. Тем самым мы усиливаем собственную прочность, устойчивость и заземленность, и эта крепкая основа позволяет нам приспособиться к природной среде, которую мы воспринимаем при помощи органов чувств.
Я очень люблю бегать, все равно где, но особенно по пересеченной местности, и поэтому на протяжении многих лет несколько раз в неделю я отправляюсь на пробежку в лес. С привычной легкостью я пробегала пару десятков километров за раз, причем корни деревьев и ямы на своем пути преодолевала скорее интуитивно, руководствуясь чувствами, а не глазомером. Для меня была важна не скорость, не жажда победы, которую испытывает спортсмен на соревновании. Если бы я гналась за высокими спортивными результатами, то это имело бы фатальные последствия для моего настроения и радости от пробежки. Меня больше прельщал спокойный бег в окружении природы, на свежем воздухе, и я наслаждалась выбросом адреналина, растекавшегося по всему телу, упивалась ветром, обвевавшим потную кожу, и восторгалась неожиданными поворотами тропинок, которые стали моей любимой спортплощадкой.
К сожалению, во время пробежек я обращала мало внимания на окружающий мир и сигналы, которые подавало мое тело, и поняла это, лишь когда получила травму ноги и была вынуждена отказаться от любимого занятия. Я слишком многого требовала от своего тела, и оно попросило перерыв. Запасным вариантом стали плавание и йога, но лес в то время уже был частью меня, и мне не хватало свежего лесного воздуха, тишины и узких тропинок, петлявших между лиственными и хвойными деревьями. Поэтому я дополнила свою коллекцию кроссовок парой добротных туристских ботинок. До сих пор помню, как вначале тяжело шлепала в них и строго следовала указателям на тропах, будто в конце пути ждал большой горшок с золотом, который волшебным образом мог исчезнуть, если бы я не поторопилась.
Все это я поняла, когда однажды утром один из моих друзей сопровождал меня на прогулке и сделал замечание по поводу моего необычайно высокого темпа. «Если бы ты не торопилась, то увидела бы намного больше красоты вокруг и по-настоящему насладилась бы природой», – вот в точности его слова, и они запечатлелись в моей памяти как некая мантра. После этого я решила оставлять дома наушники и плеер и начала работать над собой. И тогда мне постепенно удалось перейти к более спокойному темпу и уделить природе больше внимания. А ведь мой друг был прав: вокруг происходило намного больше интересного, чем раньше, правда, не в буквальном смысле, потому что растения и животные оставались теми же, но теперь на краю тропы я стала замечать то, мимо чего проходила десятки раз. Например, колонии муравьев, занятых своим делом и не помышляющих о том, что в любой момент их может раздавить нога человека. Я клала руки на ствол дерева, мимо которого часто проходила, но при этом никогда не останавливалась. И всякий раз, когда дул ветер, я слышала шелест листвы и замечала, как ветви начинали свой танец.
Это всего лишь несколько деталей, которые я впервые заметила после того, как заставила себя внимательнее и более открыто двигаться по лесу. Кроме того, после каждой прогулки я ощущала успокоение и ясность мысли, которые были глубже и продолжительнее по сравнению с моим состоянием после пробежки. Поймите меня правильно: мне нравятся физические нагрузки в процессе интенсивных тренировок, соленые струйки пота, стекающие по лицу, ощущение, что ты чего-то достиг и твоей энергии хватит еще на десятерых. Однако я знаю по собственному опыту, что все занятия, которые заставляют сильнее биться сердце и утомляют тело, – спорт, работа или учеба, – должны уравновешиваться деятельностью, которая восстановит организм, позволит отдохнуть и спокойно поразмыслить.
Где ян – там и инь
Стремление к балансу между покоем и движением находим и в даосском принципе «ян и инь», утверждающем, что две разнонаправленные энергии присутствуют во всем сущем и дополняют одна другую, подобно свету и тьме. Как в сказке братьев Гримм, Гензель не мыслим без Гретель, так и ян не может существовать без инь, и наоборот. Инь олицетворяет женское начало, тьму, все земное и чувственное. Ян символизирует мужское начало, свет, небеса, целенаправленность и движение.
Мы, люди, тоже состоим из энергий ян и инь, которые постоянно взаимодействуют и зависят от нашего телосложения, той или иной стихии, смены времен года и нашего социального окружения. Если ян и инь находятся в равновесии, то человек способен адаптироваться к любым обстоятельствам, как обладающий огромной сопротивляемостью бамбук, который невозможно сломать. Но если баланс ян и инь долгое время нарушен (в результате стресса, нездорового образа жизни или потери любимого человека), то это может стать причиной болезни.
Занятия спортом или дедлайн на работе, словом, все, что требует бурной деятельности, спешки, усилий, напряжения, может значительно усилить энергию ян. Это вовсе не вредно, а, напротив, иногда даже полезно и приятно. Однако следите за тем, чтобы эта фаза не затягивалась, иначе вы лишитесь внутреннего баланса. Если постоянно находиться «под током», то расслабиться удастся лишь с большим трудом, человек теряет способность замечать детали и чувствует себя в целом все хуже. Поэтому очень важно вовремя снизить темп и уделить больше времени размышлениям и таким успокаивающим занятиям, как медитация, йога, созерцание или длительные прогулки по лесу. Синрин-йоку комбинирует все эти виды деятельности и может помочь восстановить равновесие.
Один из вопросов химии
Атмосфера в лесу – это нечто особенное. Она обладает способностью успокаивать тело и укреплять дух. Ученые объясняют целительное воздействие леса прежде всего наличием в его атмосфере особых химических веществ, выделяемых деревьями. В природе растения должны противостоять различным угрозам, например загрязнению окружающей среды, высыханию, возбудителям многочисленных болезней и атакам насекомых. В качестве реакции на эти стрессовые факторы деревья развили собственную защитную систему: они вырабатывают и распространяют вокруг себя
