5. Петрушка – это питательная трава, богатая антиоксидантами – соединениями, которые нейтрализуют нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, и защищают от окислительного стресса.
6. Чеснок повышает уровень глутатиона. Этот антиоксидант – первая линия защиты организма.
7. Семечки подсолнечника. Семена подсолнечника также богаты другими питательными веществами, снижающими стресс, включая магний, марганец, селен, цинк, витамины группы B и медь.
8. Исследования показывают, что у людей с депрессией более высокий уровень воспалительных цитокинов, таких как С – реактивный белок, интерлейкин – 6 и фактор некроза опухоли альфа. Прием NAC может помочь уменьшить воспаление и облегчить симптомы депрессии.
9. Шафран – это ярко окрашенная специя, которая богата антиоксидантными соединениями, включая каротиноиды кроцин и кроцетин. Интересно, что шафран показал себя как естественное средство от депрессии.
10. Витамин D. Исследования показывают, что люди с депрессией с большей вероятностью будут иметь низкий уровень или дефицит витамина D.
У людей с этим заболеванием, как правило, уровень витамина D ниже, чем у населения в целом, а люди с самым низким уровнем, как правило, имеют наиболее значительные депрессивные симптомы.
11. Витамины гр. В, магний и цинк. Витамины группы B играют важную роль в неврологической функции и регуляции настроения. Витамины группы B, включая фолат, B12 и B6, необходимы для производства и регулирования нейромедиаторов, таких как серотонин, гамма – аминомасляная кислота (ГАМК) и дофамин.
Один анализ из 17 обсервационных исследований показал, что уровень цинка в крови у людей с депрессией был примерно на 0,12 мкг/мл ниже, чем у людей без этого заболевания. Исследование также связывало больший дефицит цинка с более выраженными депрессивными симптомами.
Рандомизированное исследование с участием 126 человек с легкой или умеренной депрессией показало, что прием 248 мг магния в день в течение 6 недель значительно улучшил симптомы депрессии по сравнению с плацебо.
12. Родиола – это растение, которое при приеме в виде добавок имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья.
13. Зверобой – популярная трава, которая снижает симптомы у людей, страдающих депрессией.
Обзор 35 исследований 2016 года показал, что лечение зверобоем уменьшает симптомы у людей с легкой и умеренной депрессией. Однако эффективность добавки для лечения тяжелой депрессии не доказана.
Ну и конечно! Не забывайте о тренировках, отдыхе, сне!
Продукты антивозраст
1. Кресс – салат действует как внутренний антисептик кожи и способствует более качественной доставке минералов к клеткам. Кожа насыщена кислородом. Содержит витамины А и С, антиоксиданты оказывающие омолаживающее действие – помогают избавиться от разного рода морщин.
2. Красный болгарский перец.
Богат антиоксидантами, в частности витамин С и каротиноидами.
3. Папайя.
Улучшает эластичность кожи.
Широкий спектр антиоксидантов борется с возрастными изменениями. Папайя также содержит фермент папаин, который включает дополнительные антивозрастные свойства, и работает как одно из лучших природных противовоспалительных средств.
4. Черника и ягоды.
Витамины А и С смягчают воспалительную реакцию и предотвращают потерю коллагена.
5. Брокколи.
Содержит много полезных веществ, таких как антиоксиданты, лютеин и кальция.
6. Шпинат.
Листовая зелень с высоким содержанием витамина С увеличивает выработку коллагена, делая кожу упругой и гладкой, витамин А делает Ваши волосы здоровыми, а витамин K борется с воспалением.
7. Орехи. Об этих удивительных продуктах мы поговорим чуть позже.
8. Авокадо. Делает кожу гладкой и эластичной. Высокое содержание витамина А в авокадо помогает нам избавиться от омертвевших клеток кожи, и заставить ее сиять во всей красе.
9. Сладкий картофель.
Содержит витамины А, Е, С.
10. Гранат и некоторые виды фруктов.
Медицинские мифы о сердечных заболеваниях
1. Молодых не касается
Верно то, что сердечные заболевания чаще поражают людей старше 65 лет, но 4 – 10 % сердечных приступов происходят у людей в возрасте до 45 лет, в основном у мужчин. Кроме того, именно то, как мы живем, будучи детьми, подростками и взрослыми, закладывает основу для здоровья сердца с возрастом.
Курение и потребление в пищу большого количества насыщенных жиров увеличивают риск развития ССЗ.
Рост смертности от болезней сердца на уровне округов в разных возрастных группах.
2. Не заниматься спортом, при наличии болезней сердца
Физические упражнения помогают укрепить сердечную мышцу и улучшить кровоток по телу.
Рекомендации докторов: очень интересная статья, советую всем прочитать. «Вероятность остановки сердца или сердечного приступа из – за физических упражнений крайне мала».
Тем не менее, «люди, которые полностью неактивны и люди с серьезными сердечными заболеваниями, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься спортом».
3. Принимаю препараты снижающие холестерин, могу есть вкусняшки!
Это не так – плохая диета увеличивает риск других независимых факторов риска сердечных заболеваний, таких как ожирение, гипертония и диабет.
4. Нельзя предупредить болезнь сердца, так как генетика все определяет.
Если у близких членов семьи были сердечные заболевания, это говорит о том, что у вас повышенный риск, который снижается очень просто – упражнения, диетология, отказ от вредных привычек.
Риск закладывает не генетика, а образ жизни семьи!
5. Витамины помогают избавиться от болезней сердца
Нет никаких доказательств того, что прием каких – либо витаминных добавок может снизить риск сердечных заболеваний.
Исследования более 2 000 000 человек показали, что поливитамины и минералы «не улучшают сердечно – сосудистые исходы заболевания у населения в целом».
6. Нет смысла бросать курить!
Есть и очень большой. Многие доктора подтверждают и утверждают, что отказ от курения снижает риск развития ССЗ.
7. ССЗ могут заболеть только мужчины.
В 2017 году в Америке 24,2 % мужчин и 21,8 % женщин умерли от болезней сердца. Если включить инсульты, то процент будет еще более близким.
