Книжки » Книги » Домашняя » Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд 📕 - Книга онлайн бесплатно
Книга Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд
233
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд полная версия. Жанр: Книги / Домашняя. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.
Тренировки должны помогать решать задачи, с которыми вы сталкиваетесь на соревнованиях. Только в таком случае вы будете полностью уверены в собственных силах.
При любой возможности используйте бег по песку или любому другому мягкому покрытию для того, чтобы приучиться расслабляться во время бега и избежать излишнего напряжения мышц ног. Особенно внимательно отнеситесь к осваиванию правильной работы бедра, свободно выносимого вперед. Немного сократите длину шага. Скорость передвижения после этого должна увеличиться.
По утрам следует дополнительно к основной тренировке проводить бег трусцой, включая в него незначительные нагрузки в форме бега с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегания по крутым склонам. Даже 15 дополнительных минут помогут укрепить мышцы ног и будут в дальнейшем способствовать повышению скорости бега.
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мальчики младше 12 лет)
В подготовительный период
Понедельник – аэробный бег 15–30 мин.
Вторник – легкий фартлек 15–30 мин.
Среда – контрольный бег 2000 м
Четверг – аэробный бег 15–30 мин.
Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых
Суббота – контрольный бег 2000 м
Воскресенье – аэробный бег 30 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – легкий фартлек 15–30 мин.
Вторник – аэробный бег 15–30 мин.
Среда – контрольный бег 2000 м
Четверг – расслабленный размашистый бег 150 × 4
Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых
Суббота – контрольный бег 2000 м
Воскресенье – аэробный бег 30 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 6–8
Вторник – легкий фартлек 15–30 мин.
Среда – контрольный бег 1500 м
Четверг – легкий фартлек 15–30 мин.
Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых
Суббота – выступление в незначительных соревнованиях
Воскресенье – бег трусцой 30 мин. и более
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 6–8
Вторник – легкий фартлек 30 мин.
Среда – контрольный бег 800 м
Четверг – расслабленный размашистый бег 150 × 4
Пятница – отдых
Суббота – выступление на дистанции 2000 м
Воскресенье – бег трусцой 30–45 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 6–8
Вторник – легкий фартлек 15–30 мин.
Среда – контрольный бег 800 м
Четверг – бег трусцой 30 мин.
Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых
Суббота – выступление на дистанции 1000 м
Воскресенье – бег трусцой 30–45 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке × 6–8
Вторник – бег трусцой 30 мин.
Среда – контрольный бег 600 м
Четверг – бег трусцой 15 мин.
Пятница – отдых
Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях
Воскресенье – бег трусцой 30 мин. и более
До конца соревновательного сезона
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 6–8
Вторник – легкий фартлек 15–30 мин.
Среда – контрольный бег 800 м
Четверг – легкий фартлек 15–30 мин.
Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых
Суббота – соревнования
Воскресенье – бег трусцой 30 мин. и более
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мальчики 12–13 лет)
В подготовительный период
Понедельник – аэробный бег 30–45 мин.
Вторник – легкий фартлек 30 мин.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – аэробный бег 30–45 мин.
Пятница – скоростные пробежки 80 × 4–6
Суббота – контрольный бег 3000 м
Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.
В течение 4 недель
Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30 мин.
Вторник – аэробный бег 30 мин. – 1 ч.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – повторные пробежки 200 × 4–6
Пятница – скоростные пробежки 80 × 4–6
Суббота – контрольный бег 3000 м
Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.
В течение 4 недель
Понедельник – 100-метровые спринтерские ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 4–6
Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – легкий фартлек 30 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – выступления в незначительных соревнованиях
Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 8–10
Вторник – легкий фартлек 30 мин.
Среда – контрольный бег 1000 м
Четверг – расслабленный размашистый бег 200 × 3
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – соревнования на дистанции 2500 м
Воскресенье – бег трусцой 45 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на 100-метровом отрезке × 8
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд», после закрытия браузера.
Книги схожие с книгой «Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд» от автора - Гарт Гилмор, Артур Лидьярд:
