Сообщайте себе хорошие новости
Помните чувство, когда вам сообщают по-настоящему хорошие новости? Интересно, что они не обязательно касались вас лично; просто вы могли узнать о хороших событиях в жизни человека, которого цените.
Вспомните свои ощущения. Характерное выражение – «по телу разливается тепло». Все происходящее с вами в течение 30 минут после сообщения новости будет окрашено теми же эмоциями. Вы не просто чувствуете себя хорошо из-за услышанной новости, но и из-за многого другого.
Воспроизведите это чувство, если можете. Найдите время и пролистайте записи в ежедневнике за последние полгода. Представьте, будто каждая страница имеет определенную температуру и окрашена соответствующим цветом: дни, когда вы получали плохие новости, – холодным синим, дни хороших новостей – теплым красным. Мысленно перенеситесь в то время, когда отправляли или получали поздравительные открытки или электронные сообщения.
Помните, по какому поводу? Вспомните те ощущения – всепоглощающее чувство, будто все в этом мире хорошо. Не важно, длилось ли чувство секунду или час – припомните его. Не беспокойтесь о том, было ли чувство подкреплено фактами; просто оживите его в памяти. Теперь переведите внимание на свою следующую задачу. Видите, что произошло?
Заведите в ежедневнике или записной книжке страницу, чтобы фиксировать моменты, когда вы получаете хорошие новости. Позже, в дни грусти, они помогут вам и послужат опорой.
Выслушивайте, запоминайте, сохраняйте
Если переживаете трудные времена, помните, как вы добивались успеха. Если вы вели дневник в тот период, можете располагать ценными свидетельствами, но большинство людей излагают на бумаге моменты, когда им было плохо, а не то, что помогло преодолению.
Естественная психологическая устойчивость поощряет людей просто быть в ладу с жизнью. Для кого-то это может оказаться эффективной стратегией: около трети населения преодолевает травмирующие события без каких-либо негативных последствий – и просто ладит с жизнью.
Многим нужна внешняя помощь, а также саморегуляция для преодоления рутинного, но обескураживающего опыта – такого, как утрата близкого человека. Дорожно-транспортное происшествие или кража со взломом также способны нарушить эмоциональное равновесие. Нередки и эмоционально тяжелые переживания на работе, например дисциплинарное взыскание или сообщение коллегам новости о том, что они будут уволены по сокращению штата.
Как в профессиональных, так и в частных ситуациях полезно обсудить ситуацию сразу – и спустя время после инцидента. Анализ того, как вы реагируете на травмирующие события и изменения и как они меняют вас, – важная составляющая процесса возвращения к устойчивому состоянию.
Подведем итоги
В этой книге мы рассмотрели многочисленные аспекты психологической устойчивости и ответили на вопросы: Почему она необходима? Почему сложно ее достичь? Что мешает? Каковы первостепенные меры по ее поддержанию?
Важно знать, в каком направлении двигаться. Базовая психологическая устойчивость определяет то, как мы справляемся и свыкаемся с теми или иными вещами. Иногда это все, на что мы способны (если социальные, экономические условия или ограничения по здоровью устанавливают непреодолимые барьеры, ничего не поделаешь). При других обстоятельствах достаточно подумать о людях, живущих рядом, которые сознательно посвящают свое время и карьерные перспективы заботе о других членах сообщества. Иногда это происходит потому, что принятие ограничений в борьбе за правое дело – верный, но неудобный поступок. В таком случае мы говорим о долге или призвании. Обычно люди имеют больший простор для выбора того, как поладить с жизнью, чем им удобно признать: в развитом мире варианты и ресурсы имеются в изобилии.
За всеми исследованиями по теме психологической устойчивости, предпринимаемыми сегодня, стоит один фундаментально оптимистичный посыл. Вне зависимости от того, верим мы в данную идею или нет, к какому типу личности относимся и каких подходов придерживаемся, – психологическая устойчивость усваивается, формируется и развивается. Мы можем узнать об этом на собственном примере и на примере других людей. Воистину, все, что нас не убивает, делает нас сильнее.
Есть хорошие новости. Возвращение в норму – наряду с приверженностью, воображением и поддержкой – даст не просто восстановление прежней формы, но обеспечит качественно новый подход к реальности.
Итак, возвращение к устойчивому состоянию – не просто обновление. Это – начало нового этапа жизни.
