Со сном связана одна давняя традиция. Лет двести назад было обычным делом спать в два присеста по четыре часа каждый. Это и были так называемые первый и второй сон. Между ними был час бодрствования, который люди проводили на ногах. В течение этого времени можно было читать, посещать друзей, заниматься сексом. Церковь, конечно, рекомендовала посвятить ночной перерыв общению с Богом, и для этой цели даже имелись особые молитвенники. Только с изобретением электричества промежуток между двумя этапами сна забылся и исчез. Люди стали позже ложиться, за день уставали сильнее и больше уже не могли подниматься посреди ночи. Но вот что выяснили исследователи. Если в течение четырнадцати часов держать человека в полной темноте, без доступа к электрическому свету, то он будет регулярно просыпаться посреди ночи на час, и этот час он добровольно посвятит каким-нибудь спокойным занятиям.
Вот совет от исследователей сна, который я бы порекомендовал и вам. Если вы проснулись, просто примите это как данность и употребите это время на какое-нибудь спокойное приятное занятие. Только в этом случае вы избежите запуска диалога в голове с самим собой – карусели нежелательных мыслей, а сон, вероятнее всего, придет чуть позже, так что повода для беспокойства нет. Когда отчетливо представляешь все перед глазами и понимаешь причину происходящего, то большая часть напряженности из-за мнимых проблем со сном исчезает.
Засыпание для продвинутых
Мало кто ложится и засыпает тотчас же. Чаще всего в голове у многих начинают крутиться разные мысли и долго не оставляют человека в покое. Впрочем, это нормальное состояние нашего сознания. Однако против него есть действенный прием. Например, не советуют смотреть вечером какой-нибудь детектив и, выключив телевизор, сразу же ложиться спать. В этом случае фильм будет и дальше продолжаться у вас в голове какое-то время. Также не рекомендуется работать до изнеможения и тем более не рекомендуется держать рабочий письменный стол в спальне. Поставить точку в последнем предложении и тотчас уснуть сложно.
Вероятно, вам знакома ситуация, когда вы так вымотались, что уже не можете больше ничего делать, валитесь на кровать, но именно в таком состоянии крайней усталости та самая карусель мыслей в голове начинает крутиться все быстрее и интенсивнее. Несмотря на сильное утомление, сон не приходит. Почему? Потому что нашему подсознанию нужно время, чтобы понять, что пришло время отдыха.
Человеку нужно примерно около получаса, чтобы выйти из режима активного бодрствования. В течение этого времени нельзя заниматься ничем возбуждающим: только так можно расслабиться и успокоиться. Если вы потратите эти полчаса на успокоение нервной системы, то будет абсолютно все равно, когда именно вы ляжете в постель. Я с удовольствием пью вечером чай, даже если у меня было выступление, а домой или в отель я вернулся уже за полночь. Чаепитие – это настоящий ритуал, посредством которого я сообщаю своему организму, единству духа и тела: «Внимание, скоро я ложусь спать».
Это первый шаг.
Если я чувствую, что мои мысли все еще в беспорядке и не желают успокаиваться, то, лежа в кровати, я выполняю специальное упражнение, которое гарантированно уводит меня в страну снов. Я начинаю с «Круга дыхания» из главы пятой, а потом провожу следующую визуализацию.
ЛИФТ В РАЙ
Представь, что ты находишься в небоскребе.
Представь, что стоишь на самом верху, на последнем этаже.
Ты идешь по коридору и заходишь в лифт.
Он едет вниз очень медленно.
Мимо тебя проплывают этажи и лестницы.
Тебе нужно попасть вниз, на самый первый этаж.
Чем ниже опускается лифт, тем больше и глубже ты расслабляешься.
Ты сам позволяешь себе расслабиться.
Лифт опускается все ниже.
…все ниже и ниже.
…все ниже и ниже.
Теперь ты попадаешь на первый этаж и полностью расслабляешься.
Ты так расслаблен, что начинаешь зевать.
Лифт опускается все ниже, и вот ты на месте.
Двери лифта открываются, ты выходишь и оказываешься в прекрасной комнате.
Здесь тебя тут же охватывает чувство свободы, спокойствия и легкости.
(Антураж этой комнаты вы можете создать в воображении по своему усмотрению, как это было описано в упражнении «Лестница в небо».)
