На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд полная версия. Жанр:
Книги /
Домашняя . Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.
Georgia
Tahoma
Arial
Verdana
Symbol
Интервал:
-
+
Перейти на страницу:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79
Ознакомительная версия. Доступно 16 страниц из 79
Среда – соревнования или прикидка на 200 м или на среднюю дистанцию
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – соревнования или контрольный бег
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
Бег с препятствиями
Тренировочная программа для специализирующихся в беге на 1500 м с препятствиями
В подготовительный период
Понедельник – легкий фартлек 30–45 мин.
Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – то же, что во вторник
Пятница – то же, что в понедельник, но по пересеченной местности
Суббота – контрольный бег 5000 м
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. и более
В течение 4 недель
Понедельник – скоростные пробежки 100 × 8
Вторник – аэробный бег 1 ч.
Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30–45 мин.
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – скоростные пробежки 100 × 8
Суббота – то же, что в среду
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. и более
В течение 4 недель
Понедельник – повторные пробежки 400 × 8–12
Вторник – контрольный бег 2000 м и барьерная тренировка в 3/4 силы
Среда – легкий фартлек 45 мин.
Четверг – повторные пробежки 200 × 8–12
Пятница – бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени и прямой спиной 100 × 2 и быстрый расслабленный бег 100 × 3
Суббота – контрольный бег на 2000 или 3000 м и барьерная тренировка
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. и более
В течение 4 недель
Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 8–10
Вторник – контрольный бег 1500 м и барьерная тренировка в 3/4 силы
Среда – контрольный бег на 200 и 600 м
Четверг – легкий фартлек 30 мин.
Пятница – барьерная тренировка, отработка преодоления ямы с водой 30 мин.
Суббота – соревнования или прикидка 1500, 800 или 1500 м с препятствиями
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. и более
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 16
Вторник – легкий фартлек 30 мин.
Среда – контрольный бег 1500 м и барьерная тренировка во всю силу
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 3 и барьерная тренировка, отработка преодоления ямы с водой
Суббота – соревнования или прикидка 800 м
Воскресенье – бег трусцой 1 ч.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12
Вторник – легкий фартлек 30 мин.
Среда – контрольный бег 100 и 400 м
Четверг – барьерная тренировка и бег трусцой 30 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях
Воскресенье – бег трусцой 1 ч.
До конца соревновательного сезона
Понедельник – легкий фартлек 30 мин.
Вторник – расслабленный размашистый бег 200 × 3 и барьерная тренировка
Среда – соревнования или контрольный бег
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 3 и барьерная тренировка
Суббота – соревнования или контрольный бег
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. и более
Тренировочная программа для специализирующихся в беге на 2000 м с препятствиями
В подготовительный период
Понедельник – легкий фартлек 30–45 мин.
Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.
Пятница – легкий фартлек по пересеченной местности 30–45 мин.
Суббота – контрольный бег 5000 м
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 15 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – скоростные пробежки 100 × 8–10
Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.
Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30–45 мин.
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – скоростные пробежки 100 × 8–10
Суббота – то же, что в четверг
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 15 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – повторные пробежки 400 × 10–15
Вторник – контрольный бег 3000 м и барьерная тренировка в 3/4 силы
Среда – легкий фартлек 45 мин.
Четверг – повторные пробежки 200 × 12–18
Пятница – бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени и прямой спиной 100 × 2 и быстрый расслабленный бег 100 × 4
Суббота – контрольный бег 3000 или 5000 м, барьерная тренировка, отработка преодоления ямы с водой
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 8–10
Вторник – контрольный бег 2000 м и барьерная тренировка в 3/4 силы
Среда – контрольный бег 200 и 800 м
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – барьерная тренировка, отработка преодоления ямы с водой 30 мин.
Суббота – соревнования или прикидка 1500, 3000 или 2000 м, барьерная тренировка, отработка преодоления ямы с водой
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. и более
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 16
Вторник – легкий фартлек 45 мин.
Ознакомительная версия. Доступно 16 страниц из 79
Перейти на страницу:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79
Внимание!
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд», после закрытия браузера.
