Ф. И. О. ___________
Последние приготовления
Прежде чем начать, взвесьтесь, запишите результат и сохраните эту запись. Она станет главным показателем эффективности вашего нового способа питания.
Правила пробной недели очень просты.
1. Ешьте столько крахмалосодержащих продуктов, сколько пожелаете. Не ходите голодными.
2. Отдавайте предпочтение продуктам, подвергавшимся обработке в меньшей степени. Например, коричневый рис лучше белого, а цельнозерновая мука предпочтительнее муки высшего сорта.
3. Ешьте как можно больше овощей и фруктов.
4. Исключите из своего рациона продукты животного происхождения – мясо, птицу, рыбу, яйца, сыр и молоко.
5. Максимально ограничьте потребление жиров. Авокадо, кокосы, орехи и семечки старайтесь включать в свой рацион как можно реже.
6. Не добавляйте в пищу никаких жиров, включая сливочное и растительное (даже оливковое) масло и маргарин.
7. Выбирая соевые продукты, проходите мимо тех, которые подвергались серьезной переработке (таких как соевое мясо), отдавая предпочтение наименее обработанным – тофу, соевым бобам и соевому молоку в качестве небольшой вкусовой добавки. Они намного сытнее, чем вам кажется.
8. Не жалейте сахара и соли: хотя их вечно делают козлами отпущения, они не принесут вам больших проблем.
За долгие годы работы с пациентами, соблюдающими диету на крахмалах, я определил две хитрости, которые помогут упростить переход на новый способ питания.
1. Чтобы не поддаваться соблазну, не храните дома или на работе лакомства из списка запрещенных продуктов. Любая запрещенная пища, способная вызвать привыкание, то есть такая, от которой трудно отказаться, не должна быть легкодоступной.
2. Запаситесь разрешенными продуктами, которые вы любите, чтобы у вас всегда было чем себя побаловать, особенно если нет времени на готовку. Следите, чтобы в холодильнике и на полках в буфете всегда находилось что-нибудь полезное, что можно перехватить по пути на работу.
Вот, пожалуй, и все ваши приготовления. На удивление простые, не так ли? Но чтобы еще больше облегчить начало вашего пути, я составил специальное меню на неделю.
Поехали! Крахмальное меню для пробной недели
Предлагаемое ниже меню легко разнообразить – оно вовсе не является неприкосновенным. В том-то и прелесть крахмального рациона, что он достаточно гибкий. Вы можете выбрать любое блюдо, приведенное в главе 15 или в любой другой книге Макдугалла. Если на пятый день вам захочется приготовить блюда для третьего дня – никаких проблем! И если вам пришелся по вкусу обед из второго дня – не стесняйтесь, повторяйте его столько раз, сколько пожелаете! На самом деле если вы большой поклонник, скажем, батата и брокколи, то можете есть их на завтрак, обед и ужин, да еще и перекусывать ими семь дней в неделю на протяжении всех следующих лет. Как вы уже узнали из этой книги, крахмалы в сочетании с овощами и фруктами обеспечат ваш организм всем необходимым.
Хотя меню предполагает три основных приема пищи в день, по сути, не так уж важно, как часто вы садитесь за стол. Это может быть и один раз, и четырнадцать. Просто ешьте, когда проголодаетесь, и прекращайте, почувствовав насыщение. При условии соблюдения этого правила можно не задумываться о том, сколько раз вы поели.
В главе 13 приводятся практические рекомендации о том, как заполнить холодильник и кладовую, чем заменить привычные продукты и так далее. Возможно, прежде чем начать, вам стоит вернуться к этой главе и изучить рецепты из главы 15.
Строго соблюдая правила диеты на крахмалах, вы вправе ожидать от нее соответствующих результатов. Главные принципы – обилие крахмалов в сочетании с фруктами и овощами, отказ от растительного жира и продуктов животного происхождения и редкое употребление такой тяжелой пищи, как орехи, семечки, подвергшиеся минимальной обработке соевые продукты и сухофрукты. Чем реже вы будете включать эти сытные продукты в свой рацион, тем быстрее сможете нормализовать вес и укрепить здоровье. Если же вы довольны своей фигурой или слишком похудели, то эти питательные продукты помогут вам удержать свой вес в пределах нормы.
1-й день
Завтрак: замоченные на ночь хлопья со свежей голубикой.
Обед: яичный салат без яиц на ломтике цельнозернового хлеба с зеленым салатом и помидорами.
Ужин: энчиладас с фасолью и кукурузой, зеленый салат с обезжиренной заправкой или ароматизированным уксусом, пышный шоколадный пудинг.
2-й день
Завтрак: картофельные оладушки с соусом барбекю, кетчупом или свежей сальсой, ломтики свежих фруктов.
Обед: вегетарианский бургер по Макдугаллу на цельнозерновой булочке с зеленым салатом, помидорами и кетчупом и (или) горчицей.
Ужин: сладкий картофель, тушенный по-тунисски, коричневый рис, брокколи на пару, овсяный крисп с персиками.
3-й день
Завтрак: воздушные блинчики с кленовым сиропом и ломтиками бананов.
Обед: праздничный суп «Дал» с цельнозерновым хлебом.
Ужин: пенне, запеченные по-флорентийски, горошек и морковь на пару, морковный пирог.
4-й день
Завтрак: французские тосты, посыпанные корицей, ломтики дыни.
Обед: рапы со свежими помидорами, капуста на пару.
Ужин: полента с черной фасолью и манговой сальсой, зеленый салат с обезжиренной заправкой или ароматизированным уксусом, банановое мороженое.
5-й день
Завтрак: завтрак «Восток – Запад» с горячими кукурузными лепешками и сальсой.
Обед: гороховый суп с овощами, печеный картофель.
Ужин: лазанья с тофу, мангольд на пару, брауни.
6-й день
Завтрак: яичница по-мексикански без яиц, папайя с ломтиками лайма.
Обед: похлебка из киноа, цельнозерновой хлеб или сайки.
Ужин: острая фасоль лима с тушеной капустой, кукурузные лепешки, зеленый салат с обезжиренной заправкой или ароматизированным уксусом, яблочный крисп.
7-й день
