Ознакомительная версия. Доступно 20 страниц из 100
нужном объеме только через усилие или сжатие, активизируют все дыхательные мышцы (основные и вспомогательные) в стадии резкого глубокого выдоха, позволяют работать миокарду рационально, избавляя от аритмии и тахикардии;
• в результате силовых нагрузок мембраны лизосом сохраняют свою плотность, предотвращая остеопороз, дистрофию и ишемию.
Третье условие – стретчинг (растягивающие упражнения).
Упражнения на растяжку:
• сохраняют и восстанавливают антропометрическую состоятельность длины и эластичности миофасциальной системы (мышцы, сухожилия, связки), что необходимо для избавления от внутренней компрессии суставов, позвоночника и органов.
Четвертое условие – криотерапия локальная (ванночки) и общая (прорубь, купель, ванна, криосауна).
Криотерапия:
• в 100 раз усиливает потребление кислорода, что является профилактикой ишемии и гипоксии;
• в 150 раз увеличивает выведение углекислоты, т. е. повышает метаболизм.
Пятое условие: достаточный питьевой режим (2,5–3 л в сутки) и рациональное питание (не допускать переедания).
Правильное питание и потребление рекомендуемого количества жидкости промывает ЖКТ, МПС и обновляет суставную жидкость.
Шестое условие: нормальный ночной сон (не менее 6 часов).
Нормальный сон активизирует выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию биоритмов всех органов.
Седьмое условие: позитивное отношение к жизни и работе.
Позитивный настрой снижает уровень стресса.
Семь причин появления хронических болезней
Для ухудшения здоровья и появления хронических заболеваний существует очень много различных причин, но основными из них являются следующие.
Причина первая: мышечная недостаточность.
Мышечная недостаточность приводит к:
• засорению транспортных систем – эндоплазматического ретикулума, отвечающего за активную и пассивную диффузии, – набуханию митохондрий и нерациональному использованию АТФ (следствием этого является ИБС);
• затвердеванию липидов и снижению активности ферментов (т. е. возникает ожирение клетки);
• повышению холестерина (т. е. возникают атеросклероз и тромбоз) и коллагена (т. е. появляется склероз тканей);
• перевариванию лизосомами высокомолекулярных клеток (т. е. развиваются остеопороз и деменция);
• нарушению функционирования ядра (мутация ДНК приводит к онкологии).
Причина вторая: самоотравление.
Прием лекарств без ограничений и потребности, курение, алкоголизм приводят к быстрому угасанию здоровья.
Причина третья: нарушение биоритмов.
Плохой сон (ночные бдения у телевизора, компьютера, препятствующие выработке мелатонина) приводит к нервным срывам.
Причина четвертая: изнеженность организма.
Отсутствие закаливания холодом, избыточное нахождение в тепле с плохой вентиляцией помещений, в результате чего возникают частые ОРЗ.
Причина пятая: нерациональное питание.
Обжорство и недостаточный прием воды приводят к запорам, геморрою, МКБ, ЖКБ, опущениям органов.
Причина шестая: дисфункция выделительных систем (дискинезии, плохое потоотделение, отечность).
Причина седьмая: негативизм.
Негативное отношение ко всему (к работе, семье, политике) может стать причиной депрессии, ипохондрии и даже деменции.
Важно помнить, что даже незначительное наличие указанных условий жизни приводит порой к тяжелым, порой необратимым болезням и раннему старению, зачастую даже к слишком раннему. Поэтому лучше выполнять условия, необходимые для полноценного здоровья, принимать холодный душ или ванну и растирать тело до красноты после душа, отжиматься, приседать и делать несколько упражнений, чем дрожащей рукой тянуться к коробочке с лекарствами, трясясь от страха в теплой удобной постели, и бояться лишний раз подняться по лестнице при неработающем лифте…
Надо жить, щедро тратя свою энергию на добрые дела, даже если эти дела могут кому-то показаться незначительными. Надо любить жить здоровой жизнью, которая создается только собственными руками и собственным трудом!
На пути к здоровью
10 причин регулярно заниматься современной кинезитерапией по методу Бубновского, несмотря на возраст и тяжесть заболевания:
1) Гипотрофия (ослабление) или мышечная недостаточность мышц любого сустава, прежде всего суставов конечностей, является основной причиной болезней суставов (сначала это артриты, переходящие в артрозы, которые, в свою очередь, приводят к необходимости замены пораженных суставов на эндопротезы, импланты).
2) Недостаточное использование мышц спины приводит сначала к болям в спине, затем к остеохондрозу с грыжами межпозвонковых дисков, а затем – к остеопорозу позвоночника.
3) Неиспользование мышц задней поверхности нижних конечностей вызывает снижение скорости и объема общего кровотока, что, в свою очередь, приводит к задержке крови в ногах (венах), аритмии, ИБС (ишемической болезни), инфаркту миокарда.
4) Мышечная недостаточность приводящих мышц бедра и мышц промежности способствует возникновению воспалительных заболеваний тазового дна (простатит, миома матки).
5) Недостаточная работа мышц брюшного пресса приводит к запорам и связанным с ним болезням кишечника, геморрою и прочим проблемам.
6) Недостаточная работа межреберных мышц может спровоцировать развитие хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).
7) Недостаточная работа мышц пояса верхних конечностей приводит сначала к головным болям, затем к мигреням и в результате либо к инсульту, либо к слабоумию (паркинсонизм, болезнь Альцгеймера).
8) Недостаточная работа мышц стопы приводит к плоскостопию, затем к шпорам, варикозу и даже сахарному диабету II типа.
9) Недостаточная работа грудных мышц приводит не только к гипертонической болезни, но и к сколиозам у детей.
10) Мышечная недостаточность отводящих мышц бедра приводит к выпадению элементов эндопротеза при его наличии, а отводящих и приводящих мышц коленного сустава – к слабости крестообразных связок и менисков.
Не следует упрощать проблемы здоровья: я могу привести не один десяток обязательных «мелочей», которые необходимо учитывать при выполнении упражнений, восстанавливающих ослабленные мышцы. Это и обучение диафрагмальному дыханию при выполнении силовых и стретчинговых (на растяжку и гибкость) упражнений, и подбор самих упражнений в определенной последовательности и с нагрузкой, соответствующей индивидуальному состоянию каждого пациента, и действия до начала занятий, во время выполнения упражнений и после окончания гимнастики (питьевой режим, спа– или сауна-процедуры, локальная криотерапия или пантотерапия и прочие).
Главное условие выполнения упражнений – прохождение болевой доминанты без лекарств и ненужных страданий.
При назначении лечебной программы необходимо выбрать единую стратегическую линию, нацеленную на коррекцию сердечно-сосудистой системы и укрепление костно-мышечного аппарата. Такой комплексный подход даст каждому занимающемуся уверенность в собственных силах. Так как мышечная масса объединяет все эти системы (сердечно-сосудистую, гормональную, костно-мышечную), я бы построил стратегию лечения на избавлении от мышечной недостаточности.
Это продиктовано следующими соображениями:
1) правильные упражнения, регулярно выполняемые и в достаточном количестве, рассчитанные на ритмичное дыхание, способствуют восстановлению тонуса гладкой мускулатуры сосудов, которая влияет на нормализацию правильного ритма работы сердца, объема и скорости кровотока, снижая при этом нагрузку с миокарда (сердечной мышцы);
2) правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения активизируют и нормализуют симпато-адреналовую систему, т. е. усиливают действие гормонов радости, снижая тревогу и депрессию;
3) в результате регулярно выполняемых упражнений восстанавливаются сила и эластичность мышечно-связочного аппарата, устраняется нестабильность позвонков. Кроме того, при регулярном выполнении упражнений исчезает слабость, восстанавливается аппетит и вес тела;
4) и наконец, так как все эти упражнения, прописанные кинезитерапевтом, выполняются самой больной, то в конце концов она избавляется от страха, так как возникает уверенность, что твое выздоровление в твоих же руках;
5) так как все названные симптомы болезни имеют прямое отношение к
Ознакомительная версия. Доступно 20 страниц из 100
