Приложение 1. Полезные сайты и приложения
• workrave.org – приложение для организации рабочих перерывов.
• calm.com – сайт с природными пейзажами и спокойной музыкой для расслабления во время коротких рабочих перерывов.
• nowrelax.me – сайт, аналог приложения, упомянутого выше.
• batchedinbox.com – бесплатный сервис для Gmail, доставляющий почту «по расписанию» (вы будете получать новые входящие только в заданное время, чтобы не отвлекаться на них каждую секунду).
• Unroll.me – бесплатный сервис для Gmail, позволяющий быстро отключить все ненужные рассылки, а нужные собрать в один дайджест, который будет приходить одним письмом раз в сутки.
• maxdone.micromiles.co – система хранения задач с очень простым и удобным интерфейсом.
• ergosolo.ru – соло на клавиатуре (клавиатурный тренажер для освоения навыка слепой печати).
• stayFocusd – надстройка для браузера, которая ограничивает время, проведенное на бесполезных сайтах.
• labs.strava.com/heatmap – интерактивная карта, на которой отображается, по каким улицам больше всего бегают пользователи сервиса Strava. Подходит для выбора бегового / прогулочного / велосипедного маршрута на отдыхе или в командировке.
• active.com/fitness/calculators/bmr (https://goo.gl/GYTkG4) – калькулятор уровня основного обмена (BMR – Basal Metabolic Rate).
• runnersworld.com/bmi – калькулятор индекса массы тела.
• sugarstacks.com – сайт с наглядным отображением того, сколько добавленного сахара содержится в популярных продуктах.
• glycemicindex.com – актуальная информация о гликемическом индексе разных продуктов питания.
• Don’t Break The Chain! – приложения для разных платформ, помогающие внедрять привычки.
• Freeletics (https://www.freeletics.com/en) – приложение для смартфона, которое содержит сотни упражнений.
• Runtastic,Runkeeper,Nike+ – приложения для смартфонов для отслеживания дистанции во время беговых, велосипедных, лыжных и прочих тренировок.
• runnersworld.com/shoeadvisor – сервис для подбора беговой обуви.
• runnersweb.com/running/hr_calculator_new.html (https://goo.gl/PzVna) – этот онлайн-калькулятор рассчитывает максимальный пульс и пульсовые зоны на основании возраста и пульса покоя по формуле Карвонена.
• thecalculator.co/health/Heart-Rate-Zone-Calculator-981.html (https://goo.gl/vbQzVK) – этот онлайн-калькулятор рассчитывает зоны на основании пульса в покое и максимального пульса по нескольким формулам.
• datacranker.com/heart-rate-zones (https://goo.gl/TT3YvV) – этот онлайн-калькулятор рассчитывает зоны на основании пульса лактатного порога.
• Калькуляторы МПК (максимального потребления кислорода) и тренировочных темпов бега:
runbayou.com/jackd (https://goo.gl/Z8uNKX),
runsmartproject.com/calculator/ (https://goo.gl/kA0myh).
• halhigdon.com – сайт Хэла Хиджона с тренировочными планами для подготовки к марафону.
• hansons-running.com/pages/training-plans (https://goo.gl/AadCPz) – тренировочные планы по методу Хансона (Hansons Marathon Method).
• Runnersworld.com/whattowear – сервис, который помогает проверить, верно ли вы одеты для тренировки.
• Сайты, где можно найти информацию о забегах в России и за рубежом:
russiarunning.ru,
newrunners.ru,
probeg.org,
42km.ru
• trilife.ru – сайт, где можно найти информацию о заплывах, велозаездах, соревнованиях по триатлону и забегах, а также форум триатлетов-любителей и барахолку, где можно купить/продать инвентарь.
• feelrace.com/fr.pl?th=MARCO (https://goo.gl/IX8TAu) – сервис для расчета плана на забег «с негативным сплитом» (то есть с наращиванием темпа по ходу дистанции).
• competitivecyclist.com/Store/catalog/fitCalculatorBike.jsp (https://goo.gl/Jr8vkP) – калькулятор для выбора размеров рамы велосипеда.
Приложение 2. Гели
Продолжение таблицы
Приложение 3. Обзор спортивных напитков
Продолжение таблицы
