✓ позволяет восстановить нормальное кровообращение в организме после нескольких часов сидячей работы,
✓ развивает мышцы плеч и рук.
1. Исходное положение: лежа на животе, согните руки в локтях, ладони поставьте на пол на уровне груди, стопы либо вместе, либо на ширине плеч.
2. Медленно вдохните и на выдохе выпрямите руки, отжимаясь от пола. Опирайтесь на ладони и носки. Ноги и корпус образуют прямую линию. Сосчитайте до 15.
3. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 3 раза. Прибавляя по одному повтору в неделю, вы можете довести общее число повторений за одно занятие до 12.
! При выполнении этой асаны хорошую нагрузку получают мышцы рук и ног, поэтому она полезна для улучшения осанки и нормализации работы органов дыхания.
! Очень полезна эта асана для детей.
! Не выполняйте упражнение в период обострения хронических заболеваний.
Желание дня: движение вперед
Преобразование энергии препятствий в энергию успеха
Закройте глаза, дыхание размеренное и спокойное.
Представьте себе ваше препятствие, например, в виде энергетического шара. Он окрашен в темный, или другой негармоничный цвет. Вы должны четко и конкретно представлять себе, что означает этот шар. Какого рода препятствие скрывается за ним. Это ваш страх, или негативная эмоция, или нежелательная ситуация вашей жизни. Чем конкретнее вы это представите, тем лучше.
Представьте, что этот шар стоит на вашем пути. Мысленно уменьшите его в размерах. Пусть он станет таким маленьким, как только возможно. Но если вы чувствуете, что, дойдя до определенного предела, размеры дальше не уменьшаются, а может, и увеличиваются – не упорствуйте. Почувствуйте свою силу и скажите себе, что вам нечего бояться. Как бы велика ни была помеха – это всего лишь энергия, с которой вы можете что-то сделать.
Направьте мысленное усилие на то, чтобы сделать шар светлее и прозрачнее. Направьте ему энергии любви и благодарности, и вы увидите, как он начнет преображаться. Обратитесь к энергии, содержащейся в шаре, со словами: «Благодарю помехи, встающие на моем пути, за то, что они помогли мне вернуться к самому себе и получить опыт преображения энергий. Благодарю за уроки, и за ценный опыт, который я извлек. Я больше не нуждаюсь в помехах и с благодарностью отпускаю их от себя».
Направьте энергетическому шару поток фиолетовой энергии. Представьте, что шар сгорает в холодном фиолетовом пламени. Затем заполните то пространство, где был шар, ярким белым сиянием. Скажите себе: «Мой путь свободен. Я могу без помех идти вперед».
Закончите упражнение. Откройте глаза.
Желание дня: жить настоящим
Здесь и сейчас
Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч.
На вдохе рассоедините руки и расставьте их в стороны, ладонями вверх.
Закройте глаза, следите за дыханием.
Ваша правая рука – проводник прошлого, левая – проводник будущего, солнечное сплетение – момент настоящего.
Если вы знаете, как помещение сориентировано по сторонам света, встаньте так, чтобы правая рука указывала на восток, а левая – на запад.
Сосредоточьтесь на ощущениях: вы одновременно находитесь в прошлом, настоящем и будущем, вы можете проработать все проблемы, которые тяготили вас, и все то, чего вы боитесь в будущем.
Скажите: «Здесь и сейчас я счастлив и свободен. Здесь и сейчас, находясь в потоке времени, я прощаю себе и другим прошлые ошибки – они больше не влияют на мою жизнь. Здесь и сейчас я верю в то, что все будет происходить в соответствии с законами гармонии, и мне на благо. Здесь и сейчас, и отныне, я беру на себя ответственность за свою жизнь и наполняю ее сияющим светом».
